Entrenos para 4X.

Queria preguntar como entrenais para 4X,no me digais que saltando y recorriendo el circuito e intentado hacerlo lo mas rapido posible,me refiero a:¿Haceis gimnasio?En caso de hacerlo:¿Que ejercicios y/o que zonas del cuerpo?¿Haceis rutas por carretera o de XC?

 

Estar en forma es importante. Cuanto mejor fisico tengas menos te costara pedalear fuerte y levantar la bici. Sobretodo piernas y brazos... pero lo mejor es ponerte todo fuerte. Para ello hay muchos tutoriales de youtube explicandote ejercicios que puedes hacer en casa tanto tengas mancuernas y pesas como sino. Aunque lo mejor es ir a un gym directamente y decir alli que te agan algun tipo de tabla de ejercicios o algo.
Salu2

 

Creo que no has respondido a su pregunta. Te digo lo que hago para estar un poco tonificado. Hacer por ejemplo lunes gym. Ejercicios como son brazos (para biceps -alternados, predicador, barra. Para triceps- pullover, triceps a dos bancos. etc ).
Al siguiente voy al circuito de Bmx y me estoy almenos 2 horas (primero varias series de "no pedaling", 3 almenos. saliendo desde la rampa de salida hasta el final, todo ello con inercias. Despues intento hacer algun salto, manuals, depende como este ese dia).
Al siguiente dia otra vez al gym (hombros y espalda). Y al siguiente otra vez al Bmx (repitiendo la forma de trabajar).
Dos dias de descanso y el domingo salida con butifarra i mongetes.
No soy un pro, ni lo quiero ser, pero ahí estoy con 32 tacos.

 

Como llevas el entreno ivan? Te lo estas currando? Cuenta,cuenta !

 

De momento no puedo,que no puedo coger la bici porque tuve malas notas,pero lo que es gimnasio hago algo (en casa) y en los brazos noto bastante que estoy mas fuerte,de piernas ni me molesto,que llevo 9 años haciendo atletismo.