Es normal que me sienta tan bien siendo esta mi 9 salida?

Estoy un poco asombrado. He vuelto a coger la bici porque quiero perder unos 15kg.

Resulta que me lo he tomado con calma y descanso lo suficiente. Unos 4 dias seguidos entre semana, y luego el viernes y el finde semana libre, normalmente así pero lo que me pide el cuerpo o según el tiempo también.

El caso es que he salido esta es la tercera semana, y en días, el 9º y he hecho 34.43 km a una media de 21.56km/h sin acabar reventado, sino fuera que por donde salgo para volver a casa me tengo que guardar algo de fuerzas porque me espera un repecho muy explosivo con mucha pendiente y un repecho muy largo, me haría más.

Estos son mis entrenos:

DIA || KM DIA || TIEMPO || VEL.MEDIA || VEL.MAX || CADENCIA

1. 10-3-2010 || 19.30 || 0:57:35 || 20.11 || 49.36 || 72
2. 11-3-2010 || 19.39 || 1:11:04 || 16.38 || 52.72 || 71
3. 15-3-2010 || 24.65 || 1:18:44 || 18.79 || 55.91 || 75
4. 16-3-2010 || 16.12 || 0:57:51 || 16.74 || 52.21 || 71
5. 17-3-2010 || 24.06 || 1:12:58 || 19.28 || 51.72 || 72
6. 18-3-2010 || 23.36 || 1:28:08 || 15.90 || 48.92 || 46
7. 23-3-2010 || 32.51 || 1:36:25 || 20.23 || 50.75 || 73
8. 24-3-2010 || 34.43 || 1:35:50 || 21.56 || 59.67 || 74

Las cadencias son bajas pero porque me hace la media con el tiempo que voy a 0.
Espero vuestras opiniones a ver como voy.
Un saludo

 

Hola blastor

Yo tambien volví a coger la bic en eptiembre del 2009, he bajado hasta hoy 16, 5 kg. Aun me pueden quedar otros 12-14 kg.

Me alegro por tí, sin embargo te recomendaría el Libro Planifica tus pedaladas de Chema Arguedas, yo lo encontré en el Decatlon, por 22 euros. Ya está en la tercera edición, más arriba hay un hilo.

Nos informas de medias velocidades,distancias, y cadencia pero el concepto es más afinado si usas el de % sobre pulsaciones máximas , tiempo y cadencia , olvidandote del kilometraje y de querer progresar demasiado pronto.
Partiendo de cero una buena base te agrandará el corazon, creará capilares, mitocndrias, te hará la estructura sobre la que edificar el estado de forma, si no corres el riesgo de endurecerlo sin potenciar tus posibilidades.

Por ejemplo veo la cadencia muy baja, ese sistema te propone tres meses, primer mes al 65-70% de las maximas, segundo mes 70-75 y tercero 75-80 por ejemplo, pero no siempre igual sino intercalando descansos, sobre todo en el tercero.
Las cadencias son altas para que no tengas fatiga muscular, lleando a pasar de 100.
De compañeros al principio olvidarte, al principio yo he llegado a subir a 6 km/h con el 22*34 repechos facilones para no pasar del 70 %, los caracoles derrapaban más que yo, con eso te digo todo.
Después poco a poco llega lo divertido, ahora ya hago series a más del 90 % .

 

Muchas gracias por tu respuesta. Creo que el corazón y todo eso lo tengo que tener ya hecho, porque he sido toda la vida deportista y estube en buena fomra hace unos 4 años, luego lo deje pero ahora he vuelto y parece que va en serio.
Estoy pensando ya desde hace tiempo en comprármelo. En cuanto a las ppm, de momento no quería mirármelas, quería salir a disfrutrar olvidándome de pulsaciones, tantos por cientos y demás hasta que me encontrara agusto saliendo casi todos los días y despues de eso, empezar a especificar un poco el entrenamiento.
De todas formas, creo que si me tendré que comprar el libro, además me pica la curiosidad de leermelo para saber más sobre el tema de entrenamientos y demás.
De momento y hasta que me compre el libro, tengo pensado seguir saliendo a disfrutar, ahora en semana santa, aprovechare en el pueblo para cojer algunas pistas y hacer rutas, no muy largas porque el campo no es como la carretera o carril bici(que es lo que vengo usando ahora). También si encuentro la cinta del pecho del pulsómetro, empezaré a controlarme las pulsaciones.

un saludo y muchas gracias

 

Pues sí, sal sólo a disfrutar, lo que pasa es que ya verás cómo poco a poco te picarás contigo mismo y acabarás pillandotelo. Me pasó igual.

Lo de la base aeróbica es independiente de la cantidad de deporte que se haga, cada año se repite cuando se empieza la temporada, como mucho los muy entrenados las reducen de 12 a 8 semanas, pero siempre a esas pulsaciones, lo que sucede que Alberto Contador rodando tranqui al 60 % de sus pulsaciones máximas puede que para mi sean el 120 % reventandome.

Un saludo