estenosis canal central l4-l5

Pues eso despues de mil historias y no se cuantas pruebas me han diagnosticado por una resonancia una estenosis del canal central mas una protusion postero-central l5-s1
Ahora hasta que em vea el rehabilitador que me queda un mes no se como actuar.
Mis sintomas son dolor como en las dos caderas cuando duermo que me baja como un ardor por toda la pierna.
Me tira por la pierna abajo hasta los tendoles de aquiles.
A ver si alguien me podria decir como proceder un poco hasta que me vean , que hacer ir a un osteopata? o es peor que te toquen las lumbares, natacion ,bici algo puedo hacer? la verdad lo estoy pasando mal tanto estar en casa.
Se puede operar se pasa solo? no se algo que esto es muy ******.
Un saludo y muchisimas gracias

 

Nadie sabe nada del tema o me puede echar una mano por favor?