Estiramientos en el Ciclismo

Muchas gracias por la informacion

 

Muy buen aporte, y a estirar todos antes y despues de cada salida.
Es fundamental para evitar lesiones.

 

Buena aportacion!!! pero ojo, hay algun ejercicio de los idicados que esta totalmente contraindicado (el que estiras el cuadriceps tumbado en el suelo apoyando parte de tu peso sobre la pierna), sufren muchos los meniscos y se tiende a sobreestirar el cuadriceps.

El resto de ejercicios esta bastante bien, sobre el todo el del psoas iliaco, es un musculo que no se acostumbra a estirar pero por ser "hipetonico" se debe estirar con mas frecuencia.

Lo de estirar antes de entrenar no se deberia hacer, y si se hace tienen que ser estiramientos cortos y no muy forzados ya que el musculo no tiene una temperatura ideal para ser sobreestirado y podriamos hacernos una microrrotura.
Estirar despues: siempre, fundamental para la recuperacion y para que el musculo vuelva a su elongacion de reposo cuanto antes, ideal hacerlo 2-3 veces aguantando el estiramientos unos 30 seg y siempre sin llegar al dolor.

Espero haberos ayudado, un saludo.

 

muy buena puntualizacion, yo diria que estirar antes si se debe hacer pero como dices tu mismo a de ser estiramientos suaves y mas bien encaminados a ir poniendo en situacion a los musculos...

 

Muy importante el estiramiento y puntualizar también el tema de la respiración. Se tiende a aguantar la respiración como en acto de sufrimiento cuando precisamente el estiramiento ha de realizarse llevando una cadencia suave de respiración.

 

Gracias, me los imprimo.

 

guardalos en el ordenador como imagen,y luego una vez bajadas al ordenador le das a imprimir,y ya esta

 

Gracias por los estiramientos, aunque tengo una pregunta. Estiro todas las noches para evitar lesiones sirve de algo? Saludos

 

Lo de estirar de noche depende, siempre se ha oido que estirar cuanto mas mejor, a cualquier hora, etc... pero siempre que se haga bien y en las condiciones adecuadas.
Si estiras en un momento del dia que el musculo no esta preparado puede ser lesivo si no se hace de manera adecuada.

El revote nunca!! que sea muy progresivamente y sin llegar nunca al dolor, y mas si lo estas haciendo en un momento que no sea despues de entrenar.
La funcion del estiramiento es que el musculo vuelva a su elongacion normal o de reposo, cuando hacer ejercicio el musculo se acorta y cuanto antes vuelva a dicha elongacion antes recupera, por eso estirar.
Cuando vamos hacer un esfuerzo, el musculo tambien tiene que tener una elongacion propicia para dicho esfuerzo, si lo sobreestiras estirando antes del esfuerzo el musculo no va responder como deberia hasta que no se acorte a la distancia adecuada...

Si lo que buscas con los estiramientos es recuperar, siempre despues de entrenar, y cuanto antes mejor.
Lo de prevenir lesiones con los estiramientos va encaminado a la ganancia de flexibilidad, ya para eso hay otros metodos de estiramientos, y el musculo como antes he dicho tiene que estar a una temperatura correcta para no conseguir lo contrario (lesionarnos).

Para no equivocarte nunca: estiramientos progresivos en intensidad, lentamente y sin llegar al dolor.

 

gracias

 

muy buen aporte ideal para un buen seguimiento para estirar ¡¡¡

 

Ese libro lo tengo yo, es muy completo y tiene ejercicios específicos para todo tipo de deportes.

Se llama "Estirándose con Bob Anderser"

 

gracias compi
a imprimir

 

muy buen aporte!
lo mas importante es acordarse antes de pedir una caña!!

 

una tabla asi buscaba, algo básico o sencillo para hacerlo todos los días cuando hay poco o mucho tiempo.

Muchas gracias.

 

todos coincidimos es importante estirar

evitamos molestias y posibles problemas