si quieres bajar de peso yo se de algo que funciona y vale 50pavos ,pero...hay que echarle muchos C.... para seguirlo ,a no ser que la hagas a medias también funciona y si se entrena duro no se puede hacer completo lo que te digo solo a medias se llama SIROPE DE SAVIA , y lo primero es coger fondo,es como cuando vas al gim, es ir calentando músculos poco a poco no meterte en 150kilos de repente, o reventaras de todo por dentro mas dolores etc... como bien dice algún compañero, ve poco a poco, hazte una tabla eso es lo mas importante para una persona que quiere entrenar y mejorar de verdad, sin una tabla no sabrás organizarte todos los días, y mirar que le sienta bien a tu organismo, sobre dietas hay muchas pero bueno lo mejor si no te gustan dietas algo severas es no beber agua antes ni después de las comidas en un intervalo de 1h30mi, eso a poder ser parece una tontería,pero ayuda mucho, yo soy propenso a pillar algún kilo, y con esto que te digo y entrenando sea en gim o si es solo entrenar con bike pierdes mucho,esto es utilizado por culturistas y muchos deportistas, yo boxeaba y me bino genial para bajar rápido de peso, ya que contiene todas las vitaminas necesarias para evitar una comida, o incluso ayunas total, pero máximo se hace 1mes en ayunas total,y 2meses en quincenas, luego hay que dar descanso salu2
Bueno como me comentas, yo ya tengo un sirope de "aloe vera", y un té de hierbas que sirven para ir depurando el cuerpo. Me lo suelo tomar todos los dias. En cuanto a los demas gracias por los consejos y los animos. Ayer mismo sali e hice unos 10-15km (aún no tengo cuenta asi que no lo se con exactitud, a ver si hoy me paso por el decathlon y me pillo el sigma), y lleve bastante bien lo de la cadencia, cambiando mucho para arriba y para abajo, pero bastante constante. Lo que mas me sorprendió es que al volver a casa llegue sin bajarme de la bici, plato 1 piñon 1, haciendo la batidora pero a mi ritmo, pedaleando muy lentito y avanzando mas lento que andando, pero subi sin cansarme extremadamente. Esta misma cuesta la intente antes de ayer en plato 2 piñon 1 y me quede a menos de la mitad. (Le hice caso a un consejo de un amigo que me dijo que no usara el 1-1 porque es demasiado blando, que como minimo 2-1) En parte creo que es porque no se subir bien, es decir, aún no me conozco a mi mismo y no conozco mi ritmo, pero bueno a ver como evoluciona la cosa.
el ritmo marcarlo con la respiración,si respiras mas...poco vas a aguantar al verdad,primero es fondo y aprende a respirar,hay gente que dice na eso no vale ,aprende a respirar y aunque estés reventado veras lo que aguantas, y es SIROPE DE SAVIA no de áloe vera jjj, no se si sera el mismo que digo yo,este vale exactamente 47,30 ,y es para sustituir las comidas, no para tomarlo con ellas . saludos
Según mi experiencia te digo lo que hice. En Agosto del año pasado pesaba 105 kg. y mido 1.70, estaba hinchao, parecia que me habían dado aire con un compresor y aunque hacía mucha bici mi forma era mala porque me asfixiaba, en octubre me apunté al gimnasio y a base de spinning y ejercicios suaves de pesas bajé hasta los 87 kg que pesaba en febrero, por motivos personales tube que dejar el gimnasio pero a raiz de perder ese peso salir con la bici era otra historia, subia rapido con la doble de 14 kilos y por supuesto bajaba aun más rapido, si tienes oportunidad de hacer spinning pruébalo porque se nota una barbaridad. A dia de hoy sigo con mis 87 kilos y no hago dieta ni nada, solo salgo a andar por las tardes y los findes rutas con la bici, tengo que perder almenos otros 10 kilos pero esó será a partir de de Agosto que me vuelva a apuntar al gimnasio. Por cierto digo que no hice dieta pero miento, me quité de beber los fines de semana, de los refrescos con gas, de los bocatas de lomo con tomate y de mis desayunos de cafe con leche y bollería industrial, ahora desayuno una tostada con aceite y un zumo de naranja y en lugar de cenar tan fuerte me como una ensalada y fruta, para la comida del mediodia no me privo.
hay que comer moderado, intentar comer alimentos no tan grasos,y la cena lo mejor como dice el compi ensaladas etc... si quieres perder pillate la savia que te comento, haces un un desayuno normal sin pasarse si entrenas fuerte un plátano y un zumo es bastante ya que el plátano te dará energía,pero si la gastas sino no es muy bueno mejor una manzana o naranja,eso para adelgazar mejor que el platano, luego en la comida lo mismo, pero no abuses,siempre tienes que quedar con mínima hambre ,no vaciar el plato y decir¡¡, **** makeado me he puesto las botas,. así no pierdes y todos los días lo mismo y después de la comida ,bebe el liquido que te digo son como 1,50 o2 litros diarios,nada mas que te entre la gusa dale a la botella,la quita y haciendo desayuno y comida lo llevas muy bien no tienes ansiedad por el papeo,sino eres muy fuerte no estés a la hora de merienda y cena la primera semana cerca de nadie que la haga, y todos los días lo mismo,cuando pierdas lo que quieres,recupera las 4 o 5 comidas que hacías pero con cantidades mínimas mínimas, para que el organismo no coja kilos como loco,y se habitué a los alimentos a esas horas que antes no tenia ,el organismo como el musculo tonto no es,tiene memoria, si se lo haces pasar mal a la noche todos los días sabe que tiene que guardar y retener vitaminas etc...,por que sabe que luego no9 se las das,entonces tira de lo que consumas en la mañana y de tu propia grasa,que eso es lo que se pretende ,que al consumir comida no alta en grasas etc..,no va a teenr otra que tirar de la grasa de tu organismo que tengas acumulada, pero si te cebas por la mañana y a la noche nada...es como el que tiene tos y se arrasca los hue... con perdón, pero es la realidad, si de verdad quieres perder tienes que esforzarte un poquillo,cuesta pero en 1mes notas bastante si haces las cosas bien ,pero como te digo con la savia pierdes rapido, pero el musculo se va a la misma velocidad, así que si quieres mantener algo ese musculo y no perder todo si es así,haz algo de musculacción la grasa que tienes la convertirías en musculo , lógicamente no toda un porcentaje muy pequeño, pero bueno lo que no elimina el organismo, al menos lo conviertes en musculo que cuando se adelgaza se pierde, saludos espero que te sirva de algo el aporte . creo que tengo alguna foto por ay ,ya si eso las escaneare, de cuando boxeaba algo mas delgado ,y cuando estaba mas cachas y bueno como no con algo de barriga por descuidarme jjj para que veas,he pasado por los 3 términos,delgado,algo cachas y un pelin de peso pero no mucho jj 10k mas ke se notan mucho ,jjj saludos de nuevo, un poquito largo el texto pero... fijo que le sacas provecho si quieres, salu2
no esa no es la forma correcta del todo , para el sillin , midelo de la siguiente forma , pon el pedal abajo del todo y apoya el talon sobre el , en esta posicion la pierna debe quedar casi estirada del todo , pero no del todo completamente....ya que si queda estirada del todo fuerzas algunas partes de la pierna..enter ellas la rodilla
ese es el espiritu!!! yo tambien estoy en ello. .pero a veces no se por que necesito machacarme de hecho yo empece al reves..me cogi la bici rigida le monte ruedas de monte y sali al monte(con mis mas de 90 kilos)..las 2 primeras salidas de una hora..pero con sus cuestecilllas y todo..el tema era para coger una trialera y quitarme el mono del mtb..pero bueno ahora ya hago mis rutas de un par de horas por carretera y cogiendo fondo....de hecho se nota facilmente que cuando le metes caña de mas..en la sesion siguiente te notas cansado..o te duele algun musculo..y ahi es cuando hay que pensar..."!!tranquilo arturo!! mas despacio y no andar tantos dias"..ya que ahora estaba empezando a hacer dias alternos y en la ultima salida note una tension en el cuadriceps cerca de la rodilla..por eso ahora dejare dos dias de por medio.... la progresividad , y los dias de descanso son tambien muy importantes , y tambien no obsesionarse... este post esta muy bien , por que si ya varios vivimos esta situacion , y/o la estamos viviendo , entre todos se hace mejor al escuchar al caso de cada uno...saludos y animo!!!
Este consejo para mi es de lo más importante. Pasatelo bien en la bici y sufre lo justo y de este modo, casi sin darte cuenta, verás como ha mejorado tu condición física. Que la bici no solo sea el medio, sino el fin. Y no obsesiones con querer obtener resultados a corto plazo.
!!me alegro mucho de ese avance que has hecho!!! como bien dices la cadencia es cosa personal...hay gente que se encuentra mas comoda en una cadencia que en otra , pero de lo que se trata siempre es de ir comodo...ni ir muy acelarado de padaladas , ni ir atascado forzando en cada una.... lo del 1-1 , o 2-1...eso es segun cada persona y depende de la fuerza de cada uno..y de la ergonomia de la bici , y fisionomia del cuerpo..si tu vas por carretera , o te ves la vuelta , podras darte cuenta de que el ritmo del peloton , o de esa persona de algun equipo que va rodando en al bici de carretera es suave tanto en la fuerza como en las pedaladas , a no ser que estee entrenando fuerza ,o velocidad...que eso vendra mas adelante!! por lo pronto ya has notado un avance , lo que te indica que estas en la direccion correcta..ya nos iras contando!!!
no te he hablado de esto por que seguro que sabes muy bien que es lo que debes y no debes hacer.. pero hay varias cosas basicas la primera es que si tu metes 5000 calorias y consumes 3000 la cosa esta clara..y esta es la base para engordar o adelgazar.. despues esta cada cuerpo al cual le afectan distintas cosas que a otro , hay gente que engorda con facilidad , yo entre ellos , y no vale solo con hecer deporte....hay que cortarse un poco con las cosas que engordan. un consejo muy bueno es comer de todo , es decir frutas , verduras , carne , pescado , pan..etc..etc... mi regla es esta que no siempre la cumplo pero lo intento... por la mañana el desyuno debe ser energetico , por que durante el dia , el cuerpo tendra tiempo suficiente para gastar esa energia , cereales el zumo de naranja que no falte..algun yogur..o incluso si eres goloso algo de chocolate te vendra bien...no todo esto junto claro!!! la comida debe ser completa..una ensalada acompañando al plato principal es lo ideal..si un dia no lo haces no pasa nada..por que si siempre comes lo mismo tambien te aburriras la merienda debe ser simple..una pieza de fruta o dos , y si tal un pequeño bocata es suficiente y la cena todo lo contrario del desayuno...nada energetico ni que contenga grasas..y que sean cosas que el cuerpo digiera bien por ej un pescado cocido , zanahoria cocida..cosas de ese tipo.... y si por cualquier causa no puedes hacer estas cosas la premisa es como te dicen por ahi desayunar como un rey , comer como un marques , y cenar como un mendigo.... si por ej en la cena no puedes comer cosas cocidas , pero tienes hambre..metele ensalada..tambien , ya que la lechuga y el tomate , te sacian mas que por ej unas galletas....lo que hay que ver es el tema energetico...y cuanto mas te acerques a la noche bajar las calorias de lo que comes.. y por cierto..lo de beber es falso totalmente..puedes beber cuando y como quieras..lo unico que ocurre es que si bebes descompensadamente eso te hincha mas..pero de ningun modo engorda , por que el agua no tiene calorias. si tu comes , y la media hora sales en bici ,no vas a esperar esa hora y media para beber , ya que el mero hecho de montar ya te provocara sed..por eso bebe segun lo necesites..es mas..beber se recomienda en la mayoria de las dietas , precisamente para eliminar la sensacion de hambre , y ademas para eliminar mas porqueria y toxinas yo como norma al montar bebo cada 10 minutos un sorbo..y si el ritmo es alto bebo mas cantidad...el indicio de si bebes lo suficiente o no , te lo da la orina..si esta muy cargada es que la hidratacion es insuficiente. sobre el te un consejo..debes dejarlo ya!!!..por que el te aunque te ayude a eliminar grasas , te consume el hierro , y el hierro es algo muy importante para las personas que practican deporte , ya que es el encargado de aumentar las funciones de los globulos rojos , que son los que trasportan el oxigeno.... ..Y COMO SABES AL HACER EJERCICIO!!la demanda de oxigeno es mas alta..asi que ya sabes....!!nada de te!!..eso lo dejas para cuando..un dia te quieras relajar y tomarte un tecito..pero no habitualmente... un complemento que yo tomo y no solo es bueno para el deportista..si no para todo el mundo es lecitina de soja..la cual te ayuda a eliminar grasas , y encima a reducir el colesterol..eso si es lo que funciona..y no todas esas tonterias del danacol!!!y etc..etc.... de hecho el estrechamiento de las venas esta causado por el exceso de proteinas en la dieta , a lo cual contribuye la leche...pero como sabes es una estrategia el meterle a la leche de todo..para seguir vendiendo.... lo dicho lecitina de soja..mejoraras la fluidez de la sangre ya que al tomarla...la lecitica atrapa al colesterol y lo expulsas de forma natural... con una cucharada sopera al dia es suficiente
mas o menos consumimos 1600 calorías diarias, así que ya sabes, o consumes menos..o te cuesta mas perder, para la comida no esta mal lo que dice el compi, pero la lechuga la sustituiría por escarola, ya que la lechuga retiene líquidos, los yogures a poder ser ni verlos y si los ves que sean desnatados, cualquier lácteo engorda muchísimo,si es cierto que viene bien un trocin de queso fresco, pero un trozo y 4 días a la semana mas menos, la merienda con un trozo de fruta sobra ya que abusar de ella es decir todos los días dos, parece broma pero engorda, la mejor fruta es: naranja,manzana pelada algunos días otros no,piña,melos, son frutas que contienen bastante liquido pero no engordan, también es bueno un sándwich de pavo pero pan integral, tanto en comidas como en sándwiches, el agua aunque no tenga calorías si bebes mas de 4 vasos aparte de hincharte hace que engordes retienes mas líquidos etc.. no es falso hay estoy en desacuerdo con el compi, y puedo darte informes de médicos etc.. y especialistas que lo afirman, y lo he probado no se tu.. una cosa es un baso otra es medio litro en las comidas, por eso de tomar el agua 1hora o mas antes si es mucha o después de las comidas,aparte de purificar no te hinchas ni hace que engordes mas ni nada raro, si bebes al hacer deporte no pasa nada, no tienes que esperar como dice el compi ya que al sudar estas perdiendo liquido eliminando toxinas etc.. y si quieres que tu organismo no coja anda de grasa de los alimentos que consumas, esto va con receta lo advierto, y lo he probado personalmente como casi todo lo que digo o todo, XENICAL 120mg, esto ara que no consuma nada tu organismo nada de grasa, lo desechas por las aguas mayores , y para bajar de peso si es bueno si haces dieta que es a lo que el compi se refiere,que comas de todo pero carnes no de cerdo lógicamente,ya que son altas en grasa, y los pescados azules son los mejores, no todos por ser pescados te facilitan la tarea, y repito pan poca cantidad y integral,puedes consultar todo lo que te digo a un especialista ,veras lo que te comenta ,y lo digo ya que he estado en algunos para bajar mas rápido cuando entrenaba o para coger si me quedaba corto para estar en mi categoría, un saludo y si tienes dudas un especialista veras lo que te comenta, saludos de nuevo
te voy a poner unas fotos que demuestran lo que digo solo me falta encontrar que no se donde carajo las tengo cuando pesaba 74kilos que parecía bueno demasiado delgado me quede sin na de brazo y sin na muy delgado para mi gusto, pero si las encuentro las pongo, así vez algo verídico te voy a poner barias de entrenando no hará muchos meses que lo deje , de cuando entrenaba de cuando tenia unos quilitos de mas, y me faltan las de delgado pero ya digo, ni idea tengo que mirar por todo el pc y sino escanearlas, así las ves,no soy una maravilla pero...si algo quieres algo te cuesta ,por eso te digo lo de la alimentación ,hay van las fotos EN ESTA HABÍA ENTRENADO PERO TENIA ALGO DE PESO DE MAS HAY PESAS NO HACIA CASI SOLO ALGO DE BOXEO,SIENTO LOS COMENTARIOS PERO NO TENGO OTRAS FOTOS Y POR NO BORRAR TO LO ESCRITO CREO QUE NO PASE NADA POR LO QUE PONE YA PIDO PERDÓN DE ANTEMANO CLARAMENTE CON UNOS 14KILOS DE MAS PASANDO DE ENTRENAR Y TODO JJJJJ ME DESCUIDE MUCHO LA VERDAD ENTRENANDO LA DIFERENCIA SE NOTA NO MUCHO POR LA FOTO NO ESTA MUY BIEN SACADA ENTRENANDO PERO BUENO DE FIESTA ESTABA JJJJJ, ESO SI, A MAS INTENTE NUNCA SAQUE ABDOMINALES SIEMPRE PLANO PERO COMO UNA PIEDRA AQUÍ EMPEZANDO A ENTRENAR QUE YA PERDÍ FORMA Y FONDO, PERO ME DESANIME Y LO DEJE A LOS 4MESES JJJ TENGO QUE PONERME EN SERIO EN 2MESES O ASÍ COMO VEIS SE APRECIA ALGO DE BARRIGUINA PERO POCA LA VERDAD,PERO ALGO ES ALGO,ESTO PASA POR DEJAR DE ENTRENAR Y TIRARME A LA BARTOLA JJJ y si encuentro las de delgado las pongo para que veas que he pasado por las tres posibles formas físicas, ya digo soy mas básico que un electrodo jj pero bueno ,se puede mejorar eso siempre, luego también influye mucho el metabolismo,pero algo se mejora siempre ,si se quiere. saludos compi
lo mejor un especialista si no eres capaz de de conseguir lo que quieres pero..antes prueba alguna dieta o lo del sirope,sino no hagas tonterías un dietista sabrá que hacer,medirte masa corporal grasas etc.. y decirte que debes o no comer o mas bien,que le sienta mal a tu metabolismo que hace que engordes mas de la cuenta , abecés a unos nos sienta genial una cosa y a otros todo lo contrario,les hace coger kilos siendo comidas normales.....cosas del metabolismo
Hola Hastie: Sólo quería mandarte un mensajito de ánimo.Yo también soy un aficionado a la mtb con sobrepeso.Empecé hace dos años a montar regularmente en bici por dar un cambio de vida y buscar más salud.Sin darme cuenta este mundo me encantó y v a más. Se pasa mal cuando sales con la bici y te miran con cara de pena o risa cuando ven a un gordito sobre la bici, cuando los amiguetes te tienen que esperar en tus rutas porque no saben si has petao o no...De estas sensaciones sólo entendemos los que lo pasamos. Mi consejo es que cojas afición, que disfrutes sobre la bici sólo o acompañado.Como te ha dicho algún compañero, esto es a largo plazo.No hay que conquistar Zamora en una hora, ni el primer día darte la matada y deprimirte porque no puedes.Los gorditos también podemos, pero a otro ritmo. Hoy consigues poco, mañana algo más y dentro de un año no te reconoces ni tú mismo de lo que has progresado. Sobre la bici, busca tu nivel de cadencia de pedaleo jugando mucho con el cambio, que para eso está, combinando los piñones con los platos que te hagan el camino más cómodo. La bici tiene un poder de enganche fuerte.No te desanimes e intenta cada día superar tus miedos, tus falsas creencias de que no puedes.Ponte retos, que cuando se van superando, te sientes como Dios. EJERCICIO + CONSULTA MEDICA +ALIMENTACIÓN SANA = ENCONTRARTE CADA DÍA MEJOR CONTIGO MISMO. ÁNIMO QUE NO ESTÁS SÓLO¡¡¡¡¡
Bueno, actualizo un poco que llevo un par de dias ausente. Primero daros las gracias por los animos y los comentairos, y en especial a ti Nitro, que veo que has puesto mucho interes. Esta semana he salido unas 4 veces, y con la de ahora mismo , 5 , que me voy a dar unas pedaladas con un colega. Vamos a ir a subir un poco para el monte, poco es 10 min de cuesta, y despues una bajada bastante larga que hay, asi que a ver como se me da, con el calor que hace y tal. (Llevo agua de sobra y he desayunado una fruta + un yogurt, para que no me pase como la otra vez y me tenga que volver a medias). Asi que ya os contare cuando pueda como ha ido la salida. También , estoy haciendo casi a diario unos 15km, y cada vez llevo mejor lo de la cadencia, jugando mucho con los piñones, cosa que antes no hacia apenas. Un saludo!
Yo te recomiendo que para desayunar tomes algo asi como café con fruta, para comer pues un primero normal (macarrones, judias blancas, judias verdes, lentejas, borrajas) y de segundo o bien carne a la plancha (lomo, pechuga) o pescado a la plancha (lenguado) de cenar o bien te cenas una ensalada con una o dos piezas de fruta o tambien puedes cenar pescado o un buen plato de arroz blanco. Haz esta dieta por un tiempo y bebe MUCHA agua y dejate de fritos (calamares, patatas fritas) y de mcdonalds y de bocadillos por un tiempo y come mucha fruta, vegetables y arroz. Saludos y espero que te sirva de ayuda. en cuanto a ir con la bici esfuerzate al maximo pero sobre todo sobre todo pasatelo bien y sigue la dieta. Ah y cuanto menos alcohol, pan y aceite mejor.
no creo que el compi se ponga mucho de fritos jj sino...,estos consejos no le valdrán, no esta mal lo que dices, pero la pasta abundante hay que gastarla,sino engordaría también , pero es buena alimentación compaginada con deporte en serio, eso si no mezcles pasta con carnes nunca,ni nata, tomate si pero tampoco mucho, es mejor si son espaguetis o de este estilo de pasta, que le eches un poco de aceite de oliva pero poco y perejil o alguna especia que te guste el sabor, y las carnes,sea pollo o conejo es lo mejor para una dieta, todo lo que sea carne blanca es perfecto, sea a la plancha o cocido, se que mucho sabor no le puedes dar cocido pero.....puedes comer una cantidad curiosa pero sin piel,. el lenguado genial, y cualquier pescado azul como te esplique lo mismo, y lo del agua correcto simplemente intenta que no sea en las comidas mucha cantidad mejor la mínima, después de 1 horita o mas ,bebe a poder ser 2l o mas si puedes,yo todos los días son 2 o algo mas fijo,y eso que ahora mismo no entreno la verdad,pero te ayuda a depurar y a matar un poco la ansiedad de comida ya que te llena,saludos compi, lo de la fruta verdad pero semanalmente no mucha diariamente, y a poder ser como digo frutas de liquido engordan menos, y vegetales eso de toda la vida como bien dice el compi, eso con pescado entra bien, solo eso, intenta no mezclar la carne con pasta,o arroz, a poder ser si lo haces que sea cocida, los colombianos y sudamericanos comen mucho arroz ,ya que para ellos es como el pan para nosotros, pero poca cantidad,mas o menos,seria una buena medida, un poco menos de un cazo sopero,con eso y pescado o verdura genial,saludos de nuevo compi,fijo que es mucha chapa lo que doy jjj, pero veras que ayuda de verdad
