Respecto a las comidas !!! Te doy un consejo que a mi me resulto mucho. Evita comer mucho pan... yo como pan integral siempre con semillas del mercadona en rebanadas y evito comer mas de una revanada por comida. El problema del pan es que son hidratos de carbono y si abusas es muchas calorias extras que puedes suprimir. Como te han dicho por arriba. Desayuna bien Almuerza Fruta ( te quitara mucha hambre a la hora de la comida ) Come Decente Merienda Un poco ( siempre después de terminar de entrenar) Fruta yogurt cosas ligeras Cena como un mendigo La cena .. tiene que ser mínimo consumo calorico!!!!! Evita hidratos de carbono para cenar Evita Grasas. Lo ideal es cenar verdura ( judias verdes , acelgas , espinacas ) hervidas y revueltas con atun al natural. VALE CENAS MUY MALAS. Pere acordaros de popeye y las espinacas son complementos vitaminicos altisimos tienen 0 de grasa. PD: el agua de hervir la verdura guardarla y beberla o usarla para cocinar otros alimentos como la pasta o el arroz Ya que es agua con muchas vitaminas. El atun al natural es !!!! El mejor amigo del que quiere adelgazar!!! ... apenas 0,2-0,5 gramos de grasa por latita... y todo muchas proteínas pocos hidratos de carbono. Es el amigo del musculo!!!! Recordar en latas al natural o en escabeche que tienen muy poca grasa!!!
lo del atún total mente verdad. con pimiento asado haces una ensalada bastante rica, o con pepino eso no engorda, pero aceitunas nunca parece que no pero 5aceitunas no te digo lo que puede ser eso jjj , es malisimo para una dieta de adelgazamiento jjj, saludos
lo prometido es deuda compi, hay tienes, y he estado mas pero al no gustarme poco tarde en pillar algún quilo jjj, que tal estos días en bike¿? saludos
a ver nitro sobre lo del agua discrepo contigo , si una persona retiene liquidos no es por beber mas , es por que hay algo que le impide expulsarlos , y ese es otro problema..por ej el riñon puede no trabajar bien..y eso hace el proceso de filtrado de la sangre mas lento....con lo cual ya se retienen liquidos , hay muchas causas para la retencion de liquidos , hay gente que bebe un litro al dia y esta hinchada por beber , pero eso es otro problema que no lo origina el beber mas o menos lo normal es si se bebe mas , pues es mear mas , ni mas ni menos...no retener liquidos , si no es asi es que algo falla.... de hecho como ya le explique , al hacer deporte se debe beber mas , la regulacion termica depende de un equilibrio hidrico , es decir de la cantidad de liquido del que se dispone en sangre(electrolito) , si se bebe poca agua , el cuerpo no se regula termicamente..y en la bici , si una persona suda y mea poco..es casi seguro que esa orina salga muy amarilla..lo cual es sintoma de hidratacion pobre. de hecho lo ideal si se hace deporte , es beber mas de lo normal..yo he llegado a beber en un dia en el que practico bici mas de 6 litros de agua..y para nada retenia liquidos..es mas incluso bebiendo eso..a veces no me llegaba y tenia que seguir bebiendo de mas al dia siguiente de hecho los profesionales se prehidratan incluso el dia anterior a la carrera , bebiendo mas de lo normal , y para nada retienen liquidos.
si y a algunos les provoca taquicardias..eso hay que controlarlo..yo nunca fui partidario de este tipo de cosas..la manera natural de bajar peso es la mejor ya que si se baja muy rapido..la piel por ej no se adapta al cambio y se descuelga mas facilmente....la bajada lenta y progresiva de peso es la mejor , lo mismo que la adquisicion de la forma fisica
el agua no es que te haga retener exactamente, pero si te pasas bebiendo en comidas que es lo que digo hace que engordes,adema de tenerlo probado los médicos te lo dice, eso una y lo de la retención de líquidos puede ser por mucha sal en tus comidas o algún alimento que tu cuerpo no asimila bien, la lechuga es un grave cunaste de retención de liquido, lo de adelgazar rápido cierto,no es muy bueno, pero depende a que le llames rápido, por que entre 3 y 4 kilos al mes, no pasa nada, 10kilos es malo por ejemplo. y lo del sirope que digo, no te hace bajar muchísimo,sino que te da la alimentación que tu cuerpo necesita diariamente y bajas unos 4 ,(depende el organismo), y repito beber agua genial pero no en las comidas,sino después y antes, no entre. saludos
es cierto pero tu imagina que se sale media hora despues de comer....no beber como tu explicaste mas atras una hora y media despues es imposible , es cierto lo de beber demasiado en las comidas , pero yo por ej suelo salir despues de desayunar ,y/o despues de comer....y siempre bebo cada 10 minutos , y por el color de la orina llevo una buena hidratacion.... como ya dije..es la descompensacion al beber lo que te hace retener liquidos , la formula de no beber hasta una hora despues..se puede aplicar si esta parado y no hace mucho calor , pero si no...haciendo ejercicio es imposible..ademas se bebe y se come en el caso de rutas muy largas...en lo demas es cierto lo que dices
Siempre se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en dichas zonas. El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos: Intracelular: la que se encuentra dentro de las células. Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos. Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células. Unos de otros todos estos compartimentos estás separados por una membrana semipermeable, o sea que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos. La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retensión de líquidos. La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia tanto en la balanza como en el espejo. Pueden ocurrir tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes (cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.). Los Factores causales: Factores orgánicos: Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios (enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio. Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.). Factores cotidianos: El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto. Consejos a Importantes que debe Saber Seguir una alimentación rica en vegetales, frutas, con abundante agua y líquidos. La dieta a seguir debe ser equilibrada y ajustada a la edad y el estilo de vida. Ejercicio, en forma regular y constante, acorde a la edad y el estado físico. Ser muy cautos con el consumo de sal: con sólo sacar el salero de la mesa y evitar su agregado “de más” en las comidas, se estará cumpliendo con una dieta moderada en sodio. Tener en cuenta que después de los 50 años estos consejos son más necesarios que a los 20, aunque desde temprana edad es bueno tomar estos cuidados. así tienes mas información de la retención de líquidos, y como digo y leerás el agua te hace engordar por que retienes mas, por eso lo de beber antes y después,no durante las comidas, y repito probado lo tengo y barios médicos lo dicen o mas bien todos con dos dedos de frente y no mata sanos de tres al cuarto, saludos
Consejos Nutricionales Para evitar la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas. Para que las comidas no resulten insípidas y realzar el sabor de los alimentos se pueden usar como sustitutivo hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla. Pero no todo el sodio se ingiere a través de la sal de mesa. Todos los alimentos lo contienen en mayor o menor proporción, por eso es necesario también evitar aquellos que contengan mayor cantidad: embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, biscotes, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc. Lo mejor es seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas más recomendadas se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas. Y de las frutas la más aconsejable es el plátano, por su alto contenido en potasio. Por otro lado, también es importante beber agua (aproximadamente dos litros al día) y preferiblemente fuera de las comidas.” y espero que con esto quede claro lo de el agua, y mas con la retención de líquidos, intento decir y mas consejos, de salud,con cabeza y sabiendo no me gustaría que por un mal consejo, una persona lo pasara mal en algún momento, todo lo contrario, con mis consejos espero ayudar y mejorar la vida de alguien,y si puede ser en algún aspecto que yo he vivido,mucho mejor por que se como debe hacer par ano dañarse saludos de nuevo. Alimentos Recomendados Alimentos ricos en potasio: El potasio es un mineral que, junto con el sodio y el cloruro, mantienen el equilibrio hídrico del organismo. Estos tres componentes, llamados electrolitos, son necesarios para controlar la presión de la sangre, para mantener el ritmo cardíaco, para transportar los nutrientes a las células y, respecto a lo que nos interesa en este capítulo, para evitar que los líquidos sobrantes queden retenidos en el organismo. Un exceso de sodio en la dieta, ademas de facilitar la aparición de una serie de enfermedades como la hipertensión, rompe con el equilibrio hídrico y favorece la retención de líquidos en el organismo. Se ha comprobado como la ingestión de alimentos ricos en potasio ayuda a contrarrestar los niveles de sodio y restaura el equilibrio. Según los especialistas, la proporción ideal sería la de 5:1, es decir 5 veces más potasio que sodio. En la práctica, esto supone que deberíamos comer menos alimentos ricos en sal y comer más alimentos ricos en potasio. Con ello, no solamente conseguiríamos tener el cuerpo " menos hinchado", sino que evitaríamos que nuestra presión sanguínea fuera tan alta y disminuiríamos el riesgo de derrames cerebrales o ataques cardíacos. Lamentablemente en la sociedad actúa el consumo de sal suele ser el doble que el de potasio. Las frutas y las verduras son ricas en potasio. Se aconseja una ingestión diaria Alimentos bajos en sodio: Entre los alimentos bajos en sodio tenemos fundamentalmente muchas frutas y verduras, aunque algunas frutas como la manzanas, las peras o las cerezas son especialmente recomendadas. Para saciar el organismo podemos recurrir a algunos cereales como el arroz o la avena, o a tubérculos como la patata. La soja u otras legumbres son fuentes vegetales de proteínas con muy poca sal. También podemos recurrir a la leche o a sus derivados. Alimentos No Recomendados Alimentos con mucha sal: Los alimentos ricos en sodio producen retención de líquidos. Entre los alimentos para la dieta de los edemas que contienen mucha sal y que debemos evitar se encuentran los siguientes: Los embutidos ( mortadela, chopped, jamón dulce, salchichón, catalana, etc.) el jamón salado ( jamón curado del tipo que sea) la panceta, etc., los vegetales en salazón, los frutos secos salados, los quesos con sal, etc. ¿La tendencia a retener líquidos es crónica? En personas sin problemas de salud, por lo general, la sensación parece más grave que la realidad. Esto se demuestra, sobre todo, en mujeres que hacen muchas dietas o toman medicamentos: ellas viven un estado que no es real, y muchas veces provocan un “balance negativo” de líquidos en el cuerpo (eliminar más líquidos de los que se ingieren). Por eso, el día en que suspenden la medicación o la dieta, se sienten “hinchadas”, y en realidad, lo que ocurre es que volvieron a su estado normal. La única manera de despojarse de la retención de líquidos es tomando agua “pura”? No: si tomo 3 litros de agua, elimino 3; ese es el efecto diurético del agua, pero si tengo una falla por enfermedad, tomo 3 litros pero elimino menos. Así es como el médico receta diuréticos. Tomar agua no elimina más líquidos, pero se recomienda hacerlo porque es útil, no porque combata la retención. El organismo es inteligente y si toma 3 litros, elimina 3 litros; en equilibrio normal, la cuenta tiene que dar cero. Si hay edema, el balance no da cero, no está en equilibrio. Pero existe una sensación de hinchazón luego de tomar varios vasos de gaseosa… Es que la gente confunde hinchazón con retención; si consumo 2 litros de gaseosa tengo la panza hinchada, por gases o lo que sea, pero eso no significa retención. Hinchazón no es un término médico; la gente confunde “estar hinchado” con distensión intestinal, gástrica, abdominal, donde sólo hay retención de gases, aunque la persona pueda sufrir, también, de edemas por acumulación de líquido.
es raro que una persona salga después de comer, una por que te llegaría la comida a la garganta, jjjj, y otra por que no apetece, se debe hacer el deporte antes por las mañanas,es mas efectivo ,y mas sano si estas en sitios con mucha contaminación, ya que temprano no hay nada o mas bien hay muchísimo menos que a otras oras mas tarde,yo salia a correr a las 6,30 y luego al gim, y luego hora de comer, pero bueno antes de ir al gim 30 min antes,pues toma algo después de correr, pero no vas a ir nunca con la tripa llena a hacer deporte, la verdad creo que a nadie le apetece eso seguro, jjj saludos
hay casos y casos....por ej , si haces deporte y porlo tanto sudas hacer eso puede ser contraproducente , ya que precisamente la hidratacion depende en gran medida de las sales presentes en el agua , de hecho..las bebidas deportivas contienen un añadido de sales que el cuerpo pierde con el ejercicio. nomalmente una persona que hace deporte no retiene liquidos , y si se suda no se debe empobrecer la dieta en sodio , eso es solo en el caso de un regimen para no deportistas en mi caso por ej ademas soy de tension tirando a baja , empobrecer la dieta en sodio equivale a tendencia de bajadas de tension. todolo que estas diciendo es bueno si no se hace deporte , pero si se practica por ej la bicicleta..hay cosas que por si solas ya se regulan..el organismo por si mismo se limpia mediante el sudor ,se eliminan muchas sustancias , pero como el cuerpo a veces no es perfecto..tambien se pierden componentes esenciales que hacen variar el equilibrio corporal , por ej el equilibrio hidrico... una persona no deportista como tu dices debe ingerir 2 litros por termino medio al dia , pero eso si haces una ruta de de dos horas en bici tranquilamente si hace mucho calor se multiplica por dos dependiendo del ritmo si es bajo pueden ser 4 litros..y si es muy alto..incluso 8 litros.... una cosa es adelgazar , y otra es adelgazar haceindo deporte...al hacer deporte hay cosas en las dietas que no se deben suprimir...como por ej la sal... a mi incluso el medico que me examinaba en pretemporada me dio una dieta para perder peso..pero me doblo las cantidades de hidratos de carbono lentos , por quede todos es sabido que el deporte , y mas el de la bicicleta si no se alimenta uno correctamente te puede perjudicar al organismo. yo por ej no bajaria la sal en las comidas , a no ser que sea excesiva de por si. , enlas comidas beberia normal..pero haciendo deporte..beberia segun la necesidad , ya que haciendo deporte ya se elimina mucha sal , y si encima se elimina la sal de la dieta normal..puede haber problemas.
ya pero si no te queda otra , pues comes flojo..y te vas de ruta..y aun saliendo por la mañana , siempre debes desayunar..y yo recuerdo salidas de 4 horas a buen ritmo por carretera , y aguantar gracias al pedazo de desayuno que le mande...tostadas con mermelada , cereales , zumo de naranja..y un par de cosas mas. tambien me refiero a salidas suaves..no salidas en plan como haciendo series y esas cosas..en concreto lo del chico que esta empezando de nuevo son salidas suaves..para ir cogiendo forma , y ayudarle a adelgazar ,y en ese caso...no se debe hacer una dieta como si no se hiciese deporte , ya qu epor ej la bici tira mucho de globulos rojos (hierro) , del sodio , se pierde mucho liquido..yo he llegado a perder bebiendo como un animal , en una carrera hasta 2 kilos ,y bebiendo poco mas de dos , tambien para recuperarse se necesitan vitaminas , para la asimilacion de la energia de las comidas y proteinas , para que el musculo coga una forma adecuada
mira, yo boxeaba, he hecho lucha leonesa 2años, chorradas de carate y tal 5años i pico creo que fue, al boxear, tanto lo hice delgado como algo mas fuerte dependiendo de categoría o como me sintiera mas potente y me aconsejara mi entrenador, y la dieta es mejor sin sal,si lees, los alimentos ya tienen sal unas mas otros menos, pero lo suficiente para el organismo, todo lo que le metas a mayores no es que sea muy bueno,y te lo dice uno que a echo deportes de esfuerzo, y la bici es tanto de lo mismo, esfuerzo. pero bueno ya te digo ,consulta con barios especialistas, y veras que lo que te digo es cierto, ademas de tenerlo probado, son cosas que me indicaron, tanto entrenador de boxeo que es cuando cambie de peso, a la alta y baja. y estupendamente me sentía,mas ligero y ni un problema, mas los médicos que estuve,pero bueno yo creo que ya he dicho todo, solo hace falta informarse con buenos especialistas y comparar,y seguir el consejo que den personas especializadas, y luego aparte de todo, ya digo que influye mucho el metabolismo de cada persona, es total mente diferente,somos mundos muy distintos unos de otros pero todos mas menos nos afecta lo mismo. saludos
creeme se de lo que hablas..los deportes que mas queman fisicamente son el atletismo , y el ciclismo , son los que mas energia gastan , mas te hacen sudar , mas trabajo anaerobico haces sobre todo cuando haces un ritmo alto , tu nuca experimentaste la piel con varias capas de sal , del sudor que se te iva secando?..pues si encima empobreces la dieta en sodio...imagina el efecto. la dieta es mejor sin sal , si tu cuerpo no expulsa sal o no expulsa mucha , pero si lo expulsa..la sal , es decir el sodio de la sal , queda desequilibrada en el organismo..el boxeo no es comparable al ciclismo en el esfuerzo fisico , y en la quema de calorias , ni en la perdida de liquidos..el boxeo es un deporte totalmente distinto.... un entrenamiento de fondo en ciclismo puede ser de 5 horas , realmente tu piensa si estuvieses 5 horas subido en un ring pegando puñetazos al mismo ritmo , el desgaste que eso supondria , pues eso mismo lo hacen las piernas. de hecho las dietas de los ciclistas son totalmente distintas por ej a las de los culturistas , boxeadores , y etc..etc..cada deporte tiene sus caracteristicas ,y la alimentacion de un deporte no sirve para otro...y menos si es mas exigente como lo es el ciclismo . o el atletismo. yo no te discuto que en tu caso los medicos te aconsejaran mal , pero no es lo mismo boxeo , que ciclismo creeme!! por que si esto no fuese asi , dime que sentido tienen las bebidas isotonicas..las cuales aportan la sales basicas que el organismo pierde por el sudor , si luego tu vas y empobreces la dieta con pan sin sal , y todo sin sal , lo que metes por un lado lo quitas por otro , y el equilibrio nunca se reestablece. de hecho el cuerpo debe retener algo de liquidos ya que si te das cuenta al beber agua embotellada con algunas marcas meas mas que con otras , y eso se por el distinto equilibrio de sus sales....las que contienen pocas..te hacen mear mas..pero estas desidratado..por que pierdes demasiados liquidos...sin embargo las que contienen mas sal te hacen mear menos por que conservas mejor el equilibrio de sales en tu cuerpo....ese es el motivo principal del isostar , aquarius , etc..etc..que se hacen para mantener el equilibrio por la perdida de sales y sustancias al hacer un deporte de esfuerzo prolongado..como es el ciclismo.
lo de los equilibrios te lo he puesto mas atrás, debe ser que no lo has leído.... los deportes el esfuerzo físico cada uno lo puede tener en diferentes partes del cuerpo o en una sola,pero ya te digo, míralo que te he puesto lee todo y luego dime, peor no voy a seguir el tema,ya lo he puesto creo que bastante claro, pero da igual,todo deporte tiene un desgaste físico y de necesidades, yo entrenaba 4h 25 mas menos mas luego correr, es decir el desgaste es bastante,pero como digo,el chico no hace tanto esfuerzo entonces, su dieta es mejor que sea sin sal, y la mayoría de dietas recomendables son sin sal o mínima,como he puesto antes puedes leeer.,no ya por las acumulaciones sino por que el sal, todos lso alimentos tienen,es decir que con mínima sal sobra aunque hagas mucho esfuerzos sudes etc... y las bebidas isotonicas la primera bebida de siempre era agua, azúcar y limón ahora llámese isostar o como quieras llamarlo creo que es, pero mi padre era boxeador y hizo altero filia y nunca compro botes de nada, todo natural, y yo lo he probado y lo mejor de todo, es decir el sal no lo veo en esa bebida por ejemplo, pero...de compra le echan de todo asi que ...si dices que por que la sacaron, pues por comodidad para deportistas y para conservarla y no ser tan natural lleva sales etc... no por que los necesites abundantemente, pero bueno con esto termino ya que parece una disputa de quien lleva razón o no, aconsejo al compi que valla a un especialista si no sabe que consejos seguir, un buen especialista, y que lo aconseje, ya que esto se esta desviando,prefiero dejarlo así y que el compruebe los resultados por el mismo y le aconsejen especialistas y que compare, el no hace deportes de exceso como has dicho, es tranquilo es decir hay te has llevado la contraria,sino se esfuerza tanto,no necesita sales por tu entender , dicho esto lo dejo aquí, compi , si necesitas algo sabes donde estoy, me escribes por MP si quieres ,saludos a todos
mira nitro justo ahora he estado leyendo un articulo sobre hidratacion en unos documentos que tengo y dice que apartir de una hora de sesion de bicicleta ya se deberia meter el tema de sales en el agua , o bebidas isotonicas , para prevenir la deshidratacion....solo una hora!!! el agua es la base del organismo llegando por ej al 2% de bajada de peso corporal durante el ejercicio , se aprecia una bajada del rendimiento esto es facil de calcular..si son 90 kilos de peso el bajar casi 2 kilos ya te hace ir mas despacio..y esto es muy facil que suceda en el ciclismo , entre el 2 y el 5% es cuando aparecen los temidos calambres ,y una bajada notoria del reendimiento , y esto se acrecenta cuantos menos sales tenga nuestro cuerpo , y es de mas importancia cuanto mas esfuerzo y tiempo requiera el ejercicio... te podria seguir dando argumentos , pero creo que con esto entenderas lo importante que es mantener la hidratacion , en un deporte tan exigente energeticamente como el ciclismo , o como lo es el atletismo , y cuanta menos sal es como tu dices..menos liquidos retienes..pero el equilibrio en el ciclismo es mas importante que el no retener liquidos..ya que es justo lo contrario....de por si una persona que haga ciclsimo ya retiene menos liquidos por que pierde muchas sales , porlo tanto ni debe empobrecer la dieta en sal , ni debe tomar los litros standard que recomienda un medico. y como mañana me toca ruta , lo voy dejando , ya que tan importante como el agua es el descanso...y aunque tengo toda la mañana , y no pasare de dos horas de entrenamiento , me tomo mi vaso de agua antes de acostarme , y otro al levantarme , ademas de mi zumo de naranja y mis cereales en el desayuno saludos y buenas noches!!
mas sal equivale a mas retencion de liquidos , eso tu mismo lo dijiste cuanta mas sal pierdas ,menos liquidos retienes , por lo tanto proporcionalmente mas te vas deshidratando , es decir perdiendo liquidos lo que tu me dices de agua azucar y limon , es algo casero y sin tantos fundamentos deportivos , por decirlo de algun modo.. solo te digo 3 horas en bicicleta sudando a saco , y muy facil de observar que pasas un dedo por la cara y luego lo metes en la boca , la cantidad de sal que puedes expulsar es altisima...si esa sal no la repones , o llegas a un punto de perder demasiada , ni azucar ni limon , ni nada te va a salvar de una bajada bestial de rendimiento. esto es asi esta mas que comprobado..y cualquiera te lo puede corroborar otra cosa es que me digas que las dietas hiposodicas , son mejores para algunas cosas ..pero esa no es la discusion , la discusion es tomar todo sin sal , el pan , galletas , ensaladas..etc..etc.. mira solo llevo un par de semanas entrenando fondo...y ya baje casi sin hacer dieta , solo limitando las calorias , tanto barriga como peso...y despues de cada sesion..le mando mi lata de aquarius , y el tro dia ademas medio litro de zumo de naraja , ya que la vitamina c , es la encargada de participar en e lproceso energetico del organismo , y ademas el hierro es una carencia comun en lso practicantes de deportes de esfuerzo.... hay muchos medicos ,y personas que no respetan reglas basicas , y que buscan resultados , si o si......cada cuerpo tiene una proporcion logica de agua..y perder peso a base de perder agua constantemente no sirve de nada , lo que hay que perder es grasa , y fortalecer los musculos ,no hay qu eperder mas agua..ni bajar la sal.... todo lo que se quema en el deporte y es basico..como las sales , no solo el sodio , el agua , las vitaminas , las proteinas..etc..hay que reponerlo por que si no el cuerpo falla. tu dime en esas 4 horas 25 mas luego correr cuanto peso perdias , y te dire el esfuerzo real al qeu sometias a tu cuerpo..yo en carreras de hora y media como mucho he llegado a perder mas de 4 kilos ,como ya te dije , y eso es mucho bastante en cuanto a esfuerzo en muy poco tiempo , y basicamente perdi liquidos y sales..perdi no consumi..consumir consumi vitaminas , proteinas , grasas , etc....pero las sales se deben reponer , por que forman parte del agua de nuestro cuerpo. solo te digo yo jamas he seguido un adieta pobre en sal , y he adelgazado varias veces , haciendo deporte y bajando calorias....no hace falta comerse tanto el tarro , todolo que te cuento , lo se por experiencia tambien ,no solo por leer. el tema no es la razon , tampoco lo voy a llevar a ese campo..el tema es que una persona que cuidando su dieta un poco , y haciendo bicicleta adelgaze , y paar ello no hace falta en absoluto hacer un adieta hiposodica... el engordar es por meter mas calorias de las que consumes , y el adelgazar es lo contrario...el beber no te hace ni adelgazar ni engordar.te hace tener mas estomago o menos , y eso depende de si tomas demasiada sal. y no la eliminas , o de si tomas poca y si la eliminas... por lo demas creo que esta muy claro..s ipierdes 2 kilos de liquidos y un 3 por ciento de sal , si no repones esa sal , al dia siguiente con el mismoesfuerzo n no perderas dos kilos , perderas 3 , pero de liquidos nada mas!!!es como el que se pone el chuvasquero para sudar mas. creo que esta muy claro.
Hola - para bajar peso, quitando grasas, exercicio continuado de más de 1 hora. Bajas pulsaciones. Andando "casi" corriendo. Comida: elminar grasas, y meter alimentos que se quemen fácilmente. Eliminar los hidratos de carbono apartir de media tarde. - además, para evitar la retención de líquidos: eliminar la sal (la sal es mala en cualquier situación y todos los alimentos ya llevan sal) y beber mucha agua repartida durante todo el día. Hay que beber agua, mucha. Y YA ESTÁ.
muy bien compi pero que no lo entiende arturo rs,. LEER ANTES DE CONTESTAR DE NUEVO es largo pero entre esto y lo que he puesto , creo que quede claro todo. esto es lo ultimo que te pongo,sino ya lee algo mas, por que la sal no es lo que necesitas, ya te puse anterior mente, de siempre la bebida era AGUA,AZUCAR Y LIMONN, es decir no sales olvídate de las sales es azucarrr, pero bueno si quieres seguir pensando eso sigue no hay problema, pero te aconsejo que te informes mas,. La alimentación debe acompañar cada una de las etapas y para ello, debemos saber que la comida de antes, durante y después, no tienen la misma finalidad. En este sentido, la comida durante la competición pretende retrasar la sensación de fatiga, mantener las reservas corporales, evitar las hipoglucemias y proteger al aparato digestivo mediante el aporte de preparaciones sencillas, fáciles de digerir. Entonces, la competencia también es un momento en el cual se necesita tener sustratos cerca, porque la deshidratación y la reducción de glucosa en sangre, pueden determinar una importante caída del rendimiento, afectando así, los resultados de la competición. En deportes de resistencia, como son el ciclismo, el maratón, el triatlón o la natación de larga distancia, las reservas no son suficientes y si deseamos mantener el rendimiento sin interferir en la carrera, algo tenemos que comer. Pero como es de imaginar, no es fácil comer algo mientras corremos o estamos en movimiento, por lo que debemos recurrir a estrategias fáciles de digerir y consumir al mismo tiempo. En este sentido, se sabe que se necesitan después de los 30-40 minutos, un aporte de carbohidratos de 30 a 40 gramos en un medio líquido como puede ser una bebida isotónica o un vaso de agua azucarada al 6-8%. De esta forma, los líquidos con azúcares llegan a la sangre fácilmente. Además, los líquidos deben restituirse y se recomienda tomar alrededor de 250 ml de agua por cada 10-15 minutos o en su reemplazo, bebidas isotónicas, que además de agua, proveen vitaminas y azúcares de fácil asimilación. En el mercado, se ofrecen productos como geles o pastillas de glucosa que concentran en poco volumen, azúcares para evitar hipoglucemias. Éste tipo de recursos no son imprescindibles si usamos alguna bebida azucarada o recurrimos a jugos naturales que por sí mismos aportan lo necesario. Si en medio de la competencia disponemos de un momento para comer algo más sólido, podemos ingerir además de líquidos, caramelos, un jugo recién exprimido o unas galletas con dulce para que el cuerpo no reciba alimentos que dificulten la digestión, pero sí, reponga en parte, lo que ha gastado y pueda seguir rindiendo como hasta el momento. Concluyendo, tomar líquidos y, si es necesario, comer algo que contenga azúcares, es imprescindible durante la competencia para mantener el rendimiento físico, evitar la deshidratación y la fatiga que altere los resultados de este momento para el que tanto nos preparamos. y como pone aquí no adelgazas por sudar, yo perdía los gramos que necesitara corriendo o en saunas como dice continuación, pero para perder peso es dieta y deporte, y yo la hacia para aumentar mi peso o disminuirlo,. haber si con todo esto ya olvidas el sal un poco A través del sudor se pierde agua y sales minerales pero no grasa, por lo que sudar no es lo mismo que adelgazar, de hecho, el peso vuelve a su valor inicial una vez que el deportista se rehidrata y recupera el líquido que ha perdido. El sobrepeso y la obesidad son consecuencia de un exceso de grasa. Para eliminarla es necesario disminuir la cantidad de calorías que aporta la dieta y aumentar el gasto, es decir, realizar ejercicio físico. El sudor y la pérdida de peso Son muchos los deportistas que necesitan perder peso antes de una competición. Por ejemplo, los judokas y los boxeadores han de subir a la báscula antes de competir, ya que las categorías en estas disciplinas se establecen en función del peso. Es común que estos deportistas pasen por la sauna antes de la pesada para poder dar el peso adecuado en el último momento. No obstante, aunque al sudar se pierde peso, puesto que se pierde agua, no se adelgaza ya que no se elimina grasa. De hecho, el peso vuelve a su valor inicial una vez que el deportista se rehidrata y recupera el líquido que ha perdido en la sauna, con la faja o bombacha de goma. El mejor ejercicio para perder grasa Durante la práctica de ejercicio el organismo obtiene energía de los hidratos de carbono o de las grasas, dependiendo del tipo de deporte que se realice y de la intensidad del mismo. Si se quiere adelgazar, el objetivo es perder grasa, por lo que resulta interesante saber cuáles son los deportes más útiles para lograr este fin. Los ejercicios de intensidad baja o moderada que se realizan durante un periodo de tiempo prolongado (aeróbic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar ...) reciben el nombre de deportes aeróbicos y durante su realización los músculos obtienen energía principalmente a partir de las reservas de grasa. De este modo se contribuye a reducir la grasa corporal, por lo que junto a una dieta adecuada para perder peso, se pueden obtener resultados muy satisfactorios. La dieta, pilar fundamental A la hora de perder peso el ejercicio es importante, si bien su función es la de complementar la dieta. Si se realiza ejercicio pero no se cuida la alimentación, los objetivos de reducción de peso no se van a conseguir o se darán más lentamente. Es importante llevar a cabo una dieta individualizada elaborada por un experto en nutrición, aunque de modo general se pueden dar las siguientes recomendaciones: · Limitar la presencia de alimentos ricos en grasa. Se recomiendan por tanto los lácteos semidesnatados o desnatados, el pescado, preparaciones sencillas con huevo y las carnes menos grasas como lomo, magro y solomillo de cerdo o ternera, filete y solomillo de ternera, pierna de cordero, aves sin piel y conejo. También se aconseja limitar las salsas más grasientas; es decir, las que se elaboran con yemas o nata, la mayonesa, las que llevan quesos semicurados y curados, así como las frituras y los productos de pastelería y bollería. · Vigilar la presencia de alimentos ricos en hidratos de carbono simples, conocidos popularmente como azúcares, y no abusar de ellos. Algunos de estos alimentos son el azúcar, la miel, la mermelada, los zumos y bebidas azucaradas en general, las golosinas, etc. · Conviene aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como verduras y hortalizas, legumbres, frutas y cereales integrales, ya que poseen un alto poder saciante. · Resulta útil fraccionar la alimentación en varias tomas al día para evitar picar entre horas, ya que de este modo el estómago tiene la sensación de que nunca está vacío. · Evitar alimentos con un alto contenido en calorías pero con un aporte insignificante de nutrientes como por ejemplo snacks, refrescos, bebidas alcohólicas... · Cocinar más a menudo con técnicas que no añadan exceso de grasa al alimento como horno, plancha, cocción en agua, rehogados con poco aceite o incluso guisos y estofados elaborados con verduras y con pescado o con carnes poco grasientas y con cantidades limitadas de aceite y sal. y ya por ultimo, el ultimo aporte de información, pero eso si ,si no lo lees y contestas de nada sirve este esfuerzo. Entrenadores y deportistas tanto profesionales como aficionados saben que una alimentación adecuada permite optimizar el rendimiento físico y retrasar la fatiga. La dieta ha de ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duración del ejercicio, al momento (entrenamiento o competición) y a las condiciones en las que se realiza. ¿Cómo cubrir las necesidades nutritivas? Hidratos de carbono. Son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista. Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas; se agotan hora y media o dos horas después de comenzar el ejercicio intenso, de ahí que la dieta deba aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las pérdidas y evitar la fatiga temprana. Son fuente de carbohidratos: cereales (pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, etc.), legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas y dulces. En ocasiones se recurre a medidas que incrementan las reservas de glucógeno, conocidas como “sobre compensación” o “sobrecarga de carbohidratos”. Para conseguirlo, inicialmente se instaura una dieta pobre en carbohidratos junto con un entrenamiento fuerte, lo que reduce al mínimo las reservas de glucógeno. A continuación y durante tres días, se aplica una dieta de alto contenido de carbohidratos con un entrenamiento ligero y por último, se aconseja una ingesta elevada de carbohidratos en el día de la competición. Grasas. Conforme se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo las emplea como principal combustible energético en pruebas deportivas de larga duración. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en periodo de entrenamiento, son las que se recomiendan a la población general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescado azul) sobre las grasas saturadas (lácteos completos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial). Proteínas. Las necesidades proteicas de los deportistas son ligeramente superiores a las de las personas sedentarias, debido a un mayor desgaste, a una mayor masa muscular y a la utilización de parte de la mismas como combustible energético. Los alimentos proteicos que se incluyen en la alimentación diaria son suficientes para cubrir estas necesidades sin necesidad de recurrir a suplementos que acarrean problemas de salud (desmineralización, sobrecarga renal…). Vitaminas y minerales. Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Sólo se pautarán suplementos en casos específicos y de mano de un profesional. es decir la dieta ya contiene todo su alimento9, no hay que ingerir sales La hidratación. Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos. Si el organismo está hidratado, el rendimiento, la velocidad y la resistencia física no se verán afectados, ni habrá riesgo de hipertermia (temperatura corporal mayor de 39º centígrados). Las necesidades de líquidos dependen de la duración e intensidad del ejercicio y de las condiciones climáticas (temperatura y humedad). Lo adecuado es aportar bebidas a una temperatura de entre 9-15ºC, beber líquidos (bebidas isotónicas o agua de mineralización débil) media hora antes, durante y al acabar el ejercicio. Tipos de dietas Entrenamiento Resulta fundamental respetar cada día el número de comidas, su composición y los horarios. Se recomienda distribuir la alimentación en cinco tomas: desayuno, comida y cena y un almuerzo o merienda al menos una hora antes del entrenamiento. La comida fuerte previa al entrenamiento deberá realizarse al menos 3 horas antes del mismo. La dieta diaria puede incluir: 250 gramos de pan integral, un litro de lácteos bajos en grasa, 130 gramos de carne ó 150 gramos pescado ó 2 huevos, 350 gramos de fruta fresca y 250 mililitros en zumo y 50 gramos de fruta seca, 200 gramos de pasta o arroz (cocido) ó 200 gramos de patata, aceite de oliva y otras grasas como la margarina o mantequilla, 30 gramos de miel o azúcar y 40 gramos de frutos secos. Competición La dieta de competición abarca los tres días previos y el día de la competición. Los días previos el deportista tiene mayor motilidad gastrointestinal debido al estrés que le supone competir, lo que se asocia a diarrea. Conviene que durante esos días la comida sea rica en carbohidratos y pobre en grasas y fibra, para mejorar su tolerancia, reducir la diarrea y la mala absorción de nutrientes. La comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba para asegurar un adecuado vaciado gástrico, optimizar las reservas de glucógeno y conseguir unos niveles de glucosa en sangre normalizados. Recomendaciones generales: Incluir una buena ración de arroz o pasta y evitar la legumbre y las ensaladas en la comida previa a la prueba. Disminuir el aporte proteico para facilitar la digestión. Preferir el pescado blanco a la carne y acompañarlo de patatas al vapor o al horno. Sustituir el pan integral por pan blanco. Incluir como postre yogur natural, tomar zumos en lugar de fruta fresca. Asegurar un adecuado aporte de líquidos. Una hora antes de la competición, conviene ingerir bebidas isotónicas, pan o galletas. Durante la competición, sólo se debe aportar alimentos en los deportes de larga duración (carreras, ciclismo, etc.). Dieta de recuperación Destinada a recuperar las reservas de glucógeno. Se han de tomar alimentos y líquidos en los 15 primeros minutos tras la prueba, momento en el que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo los carbohidratos. Dicha toma debe aportar entre 0,7 gramos y un gramo de carbohidratos por kilo de peso. Por ejemplo: 500 mililitros de bebida isotónica, 2 barritas energéticas de 35 gramos y un plátano o 300 mililitros de zumo de naranja, 300 gramos de compota de fruta y 40 gramos de galletas. Después, cada 2 horas, se aconseja tomar unos 50 gramos de carbohidratos (125 mililitros de zumo, 30 gramos de galletas y una fruta). En ocasiones será preciso recurrir, bajo el control de un especialista, a suplementos de aminoácidos y antioxidantes -que aceleran la recuperación muscular- especialmente si se practican deportes de mucho desgaste (maratón, triatlón, ciclismo, etc.). Coste energético Deportes de fuerza (levantadores de pesas, lanzadores en atletismo, etc). Un circuito de fuerza y resistencia de 2 horas tiene un coste energético de cerca de 1.000 calorías. Deportes de resistencia (maratón, ciclismo, triatlón…). Se requiere de un gran volumen de entrenamiento semanal. En una maratón se puede llegar a consumir 2.800 calorías, en una etapa ciclista de 5 horas unas 4.800 y en una marcha montañera de 6 horas, en torno a 2.100 calorías. Deportes de equipo (fútbol, baloncesto…). En un partido de fútbol se pueden llegar a consumir hasta 1.800 calorías, ya que exige resistencia y velocidad. y con todo esto es para que olvides las sales, no son buenas ni necesarias que las tomes, las dietas y cualquier alimentación ya las incluyen, necesitas azucares etc...solo es leer y comprobarlo. y hablamos de que esto seria para entrenar muy duro,no para el tema del que estamos ablando que esta empezando, es decir las cantidades son mucho menores ya que no gasta tantas calorías diaria mente. ni es un profesional ni nada,esto es alguien que compite de verdad,no que va a una carrera solo,sino competición y vive para ello. y te repito,deja el sal y lo veras,no se necesita infórmate algo mejor si puedes, no lo recomiendan en ningún caso,las comidas como he dicho no se si 6veces ya,ya contienen sales tu necesitas azucares y agua para hidratar te, Vitaminas y minerales. Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Sólo se pautarán suplementos en casos específicos y de mano de un profesional. y es para un deportista que compite,pues alguien que no compite imagínate,con la in-gesta de los alimentos le sobra a cualquiera,esto es para competidores de alto nivel repito,no para una carrera normal saludos y en serio creo que esta todo aclarado creo,...ya no aseguro nada creo que RS añadirá algo.. jjjj pero yo ahora si me retiro jjj saludos por MP me encontrareis
