Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Yo cuando descubrí que en rutas largas con intensidad mi limitante de verdad era que comía poco vi la luz. A partir de entonces he ido subiendo poco a poco, sin pasar de 80g CH/h y tampoco necesito más de momento, para las intensidades que meto. Normalmente me nuevo entre 50-60g, que ya es el doble de lo que ingería hace unos años.
En rutas express más intensas de entre semana de hasta 90' tampoco tiene sentido meter más CH porque no da tiempo a digerirlos ni a gastar todas las reservas previas.

 

Alguna vez me ha dado gases con amilopectina, tomándolo durante el ejercicio. De HSN en concreto, y creo que de maíz, yendo a ritmo fuerte. El otro día en una ruta muy suave tomé de patata y no me dio flatulencia, sin embargo. A alguien le ha pasado algo parecido?

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Casi dos meses después de hacer mi primer lote de geles y guardados en la nevera aún siguen sin estropearse . Hoy tomé dos y perfectos
Me quedan dos para mañana y habrá que preparar otro lote

 

Tanto aguantan??pues vamos a tener que investigar.

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A mi la amilopectina antes de entrenar bien, pero durante no me gusta, le da al agua una textura harinosa que me deja el paladar seco.

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Yo me trinque todos los sacos en poco tiempo, pense que iba a cundir mas, pero aun asi, si hubiera sido en geles comerciales, pues un pastizal.

 

Hola, tienes detectado porque pierdes tanta sales me parece una pasada.
Bonita foto!!

 

Es una características fisiológica de cada persona, no es nada tan raro ni es malo. La foto es una situación muy concreta en la que se hizo especialmente evidente, no acabo con ese aspecto en cada salida.

Esa foto es el resultado de una acumulación de unas 8-10h seguidas pedaleando con calor y con una equipación de cierto abrigo.

 

Supongo que estamos hablando de 4gr/h de sal, no de Sodio, no? Voy a investigar los diferentes preparados isotónicos comerciales a ver que cantidad de sal llevan, a ver si saco algo en claro.
En cuanto a las manchas de sal en el maillot, no estoy seguro pero tengo la sensación que desde que tomo sales acabo con la cara blanca al final de una ruta. Es probable que el causante de las manchas blancas sean las sales que tomamos en ruta.

Ojo que si tomas HC el isotónico deja de ser isotónico, los HC del isotónico se suman a los HC que tomas.

Pregunta para los que usáis los softflask del Decathlon...cómo limpiáis las boquillas?

 

Esto lo tienes claro?
En cuanto a lo de las sales, a mi solo me pasa en carrera y cuando ha echo bastante calor, pero vamos, que he tenido que darlo todo.

 

Tú crees que el cuerpo es capaz de distinguir si los HC vienen de un bote o de un gel? El isotónico sirve como isotónico cuando sólo se toma isotónico, en el momento en que metes más HC olvídate, es agua+sales+HC, no isotónico.

 

Separando o espaciando la toma.
Digamos, con un gel tomas agua, hasta un buen rato despues. Y continuas con isotonico.

 

¿Con qué objetivo?

 

No sobresaturar el estomago.
No se si sera el estomago o algo mas tecnico, pero he intentado no meter muchos "ingredientes", a la vez, para facilitar el vaciado.

 

No estoy seguro de que eso fuese a suceder. En mi caso, desde luego, no tengo problema como he contado en seguir mi pauta durante mucho rato, y cualquier cosa que pueda complicarla y que no esté destinada a solucionar un problema real (no potencial) lo que puede provocar es precisamente algún problema. Quizás no digestivo, quizás simplemente por complicar la pauta.

Desde luego mi estrategia tiene como una premisa fundamental soportarse en una pauta lo más sencilla posible, porque el problema real que he identificado como más probable y de mayor impacto es precisamente no seguir bien la estrategia de alimentación planificada.

Lógicamente cada persona tiene su escenario.

 

Yo lo que he estado haciendo es simplificar todo, hasta la variedad de hc.
Con solido y liquido tipo gel, me lio menos y lo hago bien.
Lo de los bidones ya hay que prestar mas atencion y hacer calculos, para carrera no me voy a meter con eso.
Ademas en la de carretera que es con la que entreno mayoritaruamente, lleva dos portabidones, y la btt, que es con la que compito, solo lleva uno.
Si me olvido de esa variable, me centro en otras cosas.

 

Buenas. Se me acabó la malto del Decathlon. Que tal veis esta de HSN? Relación calidad-precio cual preferís?

Y para añadir sodio es necesario echar sal o se puede añadir de otra forma?

Gracias.Un saludo.

 

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Como se ha repetido bastante ultimamente por aqui(aunque ahora leo cosas contradictorias…) es mejor, y asi suelen recomendar tb gente mas entendida, separar la hidratacion de la comida(entiendase comida como todos los hc que metemos). Es decir, es mejor por un lado solo la hidratacion, agua o agua con sales, y por otro lado los hc, sean geles, barritas, pastelitos, comida mas “tradicional”, etc….
Meter hc en el liquido no es buena idea(mi opinion….), y la explicacion es que las pautas para hidratarse son mas variables, mientras que las de ingerir hc son mucho mas “fijas”.
Si alguien va a 60g/h de hc va a seguir esa pauta porque es lo que necesita, sin embargo la hidratacion va variando segun circustancias, no es lo mismo hidratarse a 5 grados que a 35, por lo que si se incluyen hc en el liquido ya estamos variando la ingesta de hc/h y hay que estar compensando o recalculando con la comida.

Yo en todo caso los meteria en el liquido en salidas en las que no se necesite ingerir comida, vamos, en salidas bastante cortas, aunque en estas muchas veces ni hacen falta.

 

Pues no se si lo pone en algun sitio, o lo escribe alguien, pero con el tiempo yo he visto que es asi.
Mucho mas complicado y dificil entrar en unas cantidades concretas.
Tanto es asi que como tengas el estomago "lentito", vienen los problemas.
Ha sido quitar eso y dejar de tener problemas estomacales.