Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Yo estoy pendiente de hacer más pruebas pero tengo la impresión de que cuanto más solido meto más problemas estomacales. No lo puedo asegurar con certeza ya que tampoco he hecho muchas pruebas pero son las sensaciones que tengo.
Se suele decir que el cerebro necesita sólido para interpretar que le estas metiendo comida pero creo que hay que minimizar la cantidad que se mete ya que se digiere mejor el líquido/geles.

 

Lógicamente, el vaciado gráfico de los sólidos es significativamente más lento que el de los CHs disueltos, que se absorben con mucha más facilidad. En función de la composición del solido, especialmente en lo referente a grasas y fibras, puede ser especialmente complicado.

De ahí la fama adquirida por los geles, que encuentran su límite en la capacidad del organismo de transportar un tipo u otro de carbohidratos.

Por eso, hacerte tus propios geles, conociendo su composición, es buena idea cuando las exigencias de la alimentación son altas en cantidad y/o en horas.

Lógicamente, aunque un gel sea relativamente líquido, no se considera propiamente hidratación. Cuando metemos una densidad muy alta de CHs en un bidón, el resultado se parece más a un gel que a un bidón de hidratación, obviamente, con la diferencia de que sabes exactamente lo que hay dentro.

A mi me parece que el cálculo de CHs es muy sencillo cuando sabes que el bidón de CHs tiene que durarte un cierto tiempo. En mi caso, como he explicado, 150g de CHs en un bidón para consumir en tres horas, que coincide con llenar la boca dos veces por hora. Más sencillo, imposible: con una cadencia de 20 minutos una secuencia de solido (h:00)-bidón (h:20)-bidón (h:40) y vuelta a empezar.

 

Cargamento para la Rioja Bike Race!

Ahora sólo falta que no llueva y decidir si rígida o doble

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Oleeee
Siempre doble

 

vas a la guerra???

 

Que por balas no sea

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Y donde lo llevas?

 

Pues buena pregunta. Podría llevar lo necesario para cada etapa en los bolsillos del maillot, pero lo más probable es que siga la estrategia de las últimas carreras, que me ha ido muy bien.

Llevaré para las dos etapas largas dos soft flask diluidos en el bidón, y luego geles a demanda que irán en el maillot. Tb cuento con guayabas o algo que pille en algún avituallamiento para masticar un poco

Y el agua en el uswe.

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Pues como yo soy un vago me metere esto el sabado en Huesca y algun platanito para llenar un poco el estomago
65g/h y tb 1 capsula/h

 

Con hsn 3-4 euros escasos

 

***** tenías que haberlos firmado,trabajo fino

Un saludo

 

mi tiempo vale oro

 

150 grs de HC en un bidón cuántas scoops vienen a ser?.
Gracias

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¡Pues dependerá de la scoop!

Yo uso una báscula de 6€.

 

enlace, please.

gracias.

 

Yo este sabado para unas 10h previstas 5 geles y 5 barritas y que dios me pille confesado que estoy terminando de pasar una gastrointeritis de estas viricas rapidas.
Por suerte no me ha dejado muy chof.

 

No es mucho una pastilla/hora?

 

Indican 1 cada 2h y no pasar de 2 al día

 

realizando ejercicio intenso sin problema.

 

Esta entra en el examen.
Con que os alimentariais en una carrera despues de una gastrointeritis?
Sin sintomas pero el intestino inflamado, desde luego geles y barritas creo que prohibidos.
Carrera larguita, ultra.
Si quereis saltaros la de "no lo hagas", porque ya lo ha intentado mi madre sin exito.