Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Sí, por temas de logística/espacio.
Para acompañar el resto de bidones que relleno solo con agua, llevo cápsulas de sales, tomando dos ellas por cada litro de agua extra.
A partir de ahí todo el alimento que ingiero es sólido/gominolas y geles (pocos de estos últimos).
A veces en rutas muy largas dónde llevo bolsa grande de sillín y bolsa de tubo superior sí que meto algún sobre más de isotónicos en polvo con CH para ir rellenando.

 

Nosotros en la grupera tb somos bastante de turrones, prácticamente todo el año.A uno le encantan y nos suele aprovisionar.

 

Yo que queréis que os diga…para salidas cortas(90-180’) no me como mucho la cabeza ya que como muy poco(de cero a 60g/h, en geles, dependiendo intensidad), y en salidas largas(180-360’) todo geles y algún plátano, y paradita de pintxo de tortilla, cocacola y cafelito(y me sienta de pm, eso si, paradita rápida que me enfrío muy rápido y luego es como empezar la salida de cero….y cuesta).

 

Buena matización pero tomando geles de maltodextrina y fructosa a raíz de 120 gr HC hora estoy metiendo más fructosa que la que pueden aportar 3 guayabas, échale en torno a 75 gr, por eso decía que descartaba como causa la falta de adaptación a los HC porque considero que habitualmente tomo más que lo que me aportaron ese día en concreto las guayabas.

 

La importancia (negativa) de la fibra en el esfuerzo digestivo durante la actividad suele ser una gran infravalorada.

 

Yo sigo en 5 meses usando solamente azucar y sal, para hacer mis geles. Y os digo que van dpm! Tardo unas 2 o 3 semanas para adapatarme a los geles, pero después, van de lujo!

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¿Consigues comer más de 60g de sacarosa por hora sin problemas en rutas largas?

 

A ver, para mi, una ruta larga me vá hasta 5h. Pontualmente a 6 o mas horas, pero el normal, es entrenos de 2/2h30 de Lunes a Viernes, y al finde, 3h/3h30. De maneras que para mi, vá perfecto durante y después!

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Dejo un podcast dónde se habla de los geles caseros .

https://open.spotify.com/episode/4NmknlHMtMrqRWTALTRGBV?si=cfZGUDNATN2DlIMOmSzwLQ

 

Del 1:0'8 al 2:1:1

 

Menudo estómago

 

Lo que no dice es cómo le fue después

 

Si me regalasen el material no me importaba hacer pruebas…


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Yo ni con tu estomago lo hago.

 

¡Que te regalen también el papel higiénico para después, que va a salir por un pico!

 

Típico post de IG para hacer publicidad a una marca. Agradece mucho el embajador de la marca a su marca. Y debajo el código descuento. Solo esta semana!!!

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¿Se lo da la marca a la boquita? Lo digo porque como le da las gracias a la marca por poder tomarlo y asimilarlo..

 

Desayunas antes de salir o sales en ayunas?


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180' sin comer?

 

Siempre desayunado.