Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Pues comienzo con dos bidones preparados en la bici y llevo encima 4x95g de Vitargo para preparar más bidones durante la ruta. Hay muchas maneras de llevar 380g de Vitargo, pero dos que funcionan muy bien son una riñonera con una bolsa zip o una bolsa de esas de llevar un bidón entre manillar y potencia, donde meto un bidón grande lleno de Vitargo.

 

Son pruebas de diferentes tipos de CH que tienen diferentes canales de absorción y diferentes índices glucémicos para ver cómo se comportan. Dicen que esta mezcla 2:1:1 es de más digeribles, aunque yo no noto que vaya mejor en ese sentido que el Vitargo.

El Vitargo suele ser algo caro, y hacerte una mezcla como esa puede costar hasta un 70% menos que el Vitargo. Pero las pruebas son infinitas, porque puedes comprar también amilopectinas, ciclodextrinas... todo es buscar información, buscar dónde comprarlo y probar qué tal te funciona.

En el caso de las pruebas de ultradistancia, yo creo que no importa demasiado el comportamiento de los CH que tomes, porque el tiempo de consumo es tan largo que casi lo único importante es que ingieras el máximo de calorías.

 

Para mi la mejor opcion es las guayabas , 22 g de HO cada una , no pringan , estan buenas, ocupan poco y muy baratas , 4,20€ 36 unidades .
Si meto intensidad 2/3 h segun si llevo tambien en el bote .


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Son cojonudas; desde que lo descubrí lo llevo siempre.Y estan buenisimas! Eso si, es todo azucar

https://www.carrefour.es/supermercado/bocadillo-veleno-gourmet-latino-950-g/R-590507626/p

 

Lo voy a poner en practica cuando empiece a preparar la QH

 

Yo no uso nada en entrenos normales (Z2, 2h). Si hago entrenos más largos (hasta 4h) me alimento así las últimas 2h. Si hago intensidad me alimento así desde 30min antes de hacer las series. Si hago largo (+6h) me alimento así a partir de 1h.

La idea es trabajar la eficiencia siempre que tenga sentido (Z2, -2h) y alimentarme adecuadamente al hacer cualquier otra cosa para poder realizar bien el entrenamiento y garantizar una recuperación adecuada.

 

Para mi han sido un gran descubrimiento. Es un escándalo lo que han subido en poco más un mes (un 50%)....

 

Y como solucionas el tema de los electrolitos? tendrás que llevarlos a parte, porque veo que utilizas el Vitargo pure, no seria mas adecuado el Vitargo electyrolyte que lleva prácticamente los mismos CH además de electrolitos? me imagino que será por el sabor neutro no.

 

Puedo usar electrolito efervescente si no me importa que tenga sabor y puedo llevar lo que voy a consumir preparado. Pero si no, los tomo en pastillas cada vez que preparo bidones.

 

Qué opináis de esta mezcla de HC hecha (malto + fructosa) con sales?

https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evocarbs-2-0

 

Llevo dos años usándolo, buen sabor y carga de carbohidratos aceptable para ciertas situaciones. En mi caso por ejemplo en salidas cortas poco exigentes o en los dos primeros bidones de salida en una salida o marcha de 7 horas o mas por ejemplo.
Sin embargo si quieres llegar a cargas por bidon/hora de 80 gramos o mas, es mejor y por supuesto mas barato hacerte tu mismo las mezclas de malto y fructosa en proporción 1:0,8. Con bascula y bolsitas zip que luego se pueden reciclar en media hora te haces bolsitas con diferentes dosis y concentraciones para mucho tiempo.

 

Y después de esos dos bidones o esas horas, ¿qué metes?

 

Qué textura tienen? Se pueden comer tranquilamente con poca agua o son en plan polvorón que tienes que beberte medio litro para pasar una?

 

Son muy similares al dulce de membrillo pero sin pringar y sin ser tan empalagosas.

Se pueden comer sin agua y esta muy buenas.

 

Pues las bolsitas zip con malto+fructosa en 1:0.8 en 70, 80 o 90 gr de CH por hora, según la intensidad, perfil, etc. Además pastillas con sales (también de HSN) y sobres monodosis de Nutrisport para cambiar algo el sabor y/o añadir cafeina (Nutrisport Sport Drink Zero). A mayores y dependiendo de la salida o entrenamiento algún "pequeño premio casero" en forma de pequeño pastelito de arroz o trufas de dátiles, nueces y cacao. También se puede "pecar" algo en alguna gasolinera cuando se pilla agua. Todos estos extras dependiendo de la salida y el estado de ánimo

 

La maldo y la fructosa, donde la compras? Tengo ganas de probar a hacerlas yo para cargas de HC más altas.


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Una duda acerca de esta receta.La llevé a cabo el otro día y me ha salido una buena tableta de esta drogaína,como no creo que la gaste a corto plazo,vosotros la congeláis ya porcionada o aguanta en el frigo un tiempo considerable?

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Fructosa tienes en el mercadona
Yo la malto la pille en el decathlon que viene con sabor limón y alguna vitamina y personalmente me gusta el sabor.
Yo uso la subreceta mágica (azucar+malto) y la verdad que contento.

 

Todo en la misma tienda HSN, estoy contento con ellos en la relación calidad/precio y rapidez de envío. Los precios son buenos, si coges el paquete de 3 kg son aun mejores y te dura una barbaridad.
https://www.hsnstore.com/

 

Buenas.

Yo las congelo en porciones individuales ya envueltas en papel de horno.