Experiencia con Trainerroad

asi es, es lo que me aconsejaron en TR

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no se si debería preguntar aqui, o en otro hilo...
una vez sabes tu ftp y haces los entrenos, cuando llegan las carreras, ¿ como sabes a los vatios que debes de ir ?
Es decir, una carrera de 4 horas, ¿ mas o menos a que % de tu ftp debes hacerla ?. ¿ o una de ocho o nueve horas ?...

 

La respuesta no es nada sencilla, y estoy seguro que habrá compañeros en este foro que te sabrán decir mejor que yo, pero la idea general es que tienes que buscar un IF (Factor de Intensidad) que encaje para la duración de la prueba. E ir encajando esa intensidad.

Hay una web cojonuda para crear un plan de watios de cara a una carrera (https://www.bestbikesplit.com/). Es super precisa en los datos y te puede dar una idea muy aproximada de lo que debes apretar en cada carrera.

 

Hola, alguien tiene una invitación disponible?

 

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Hay varios entrenamientos que simulan muy bien la carrera. Uno que ya había mencionado aquí. Es Mallory. Tiene varias versiones pero sigue siendo muy demandante.

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La verdad que se aprende mucho en este hilo estoy en el mes de prueba pero me esta convenciendo bastante TR y se nota que OO controlas bastante

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Uno de los problemas de estos planes es que las sesiones sólo se pueden hacer en rodillo (yo intenté el año pasado hacer alguna en la calle y es imposible), y lo que nos pasa a la mayoría es que si no llueve o hace mucho frío preferimos salir a la calle.

Por eso igual no es mala idea lo que planteas de hacer el LOW para poder sumar otras salidas en la carretera o si el tiempo se tuerce mucho sumar alguna sesión extra del MID.

Lo de los ejercicios de fuerza son necesarios, el problema en mi caso es la falta de tiempo, que me cuesta mucho salir en bici como para quitar una de esas salidas para quedarme en casa haciendo ejercicios, pero habría que intentarlo.

 

Buenos días,

Copio este post incluido en el hilo del Rodillo Elite Direto, tanto para aquellos que estén en TR y estén pensando cambiar de rodillo como a la vez comentar mi primera experiencia en entreno en TR:

Recibido el Rodillo Elite Direto X ayer, montado fácilmente y probado con una Tarmac SL6 con discos de freno, sincronizado con un IPhone 7 con la aplicación TrainerRoad realizando parte (45 minutos) de una actividad de 1h denominada Pettit con los siguientes datos:

Velocidad 29,8km/h-Media - 37,1km/h-Max.
Ritmo cardiaco 95ppm-Media - 124ppm-Max.
Cadencia 84-Media - 125-Max.
Potencia 176W-Media - 317W-Max.
Calorías 472
Tiempo transcurrido 45:13

Las primeras impresiones son buenas, se ve robusto para mi corpulencia (1,90 y 91 kgs), el rodar y ruido lo veo normal, cierto es que nunca he tenido ningún tipo de rodillo con el que comparar.

Respecto a la actividad, sensación de dolor de culo, no sé si opté por un culote muy deteriorado o es por estar siempre sentado hace que se cargue esa zona, vengo de realizar mas de 8-9 horas en calle semanales durante el último año y medio. También noté un poco de sobrecarga sobre cuello/hombros, tal vez porque el teléfono lo tenía colocado en una lateral de la bici en lugar del manillar (tengo que buscar soporte).

Ayer comencé mi mes de prueba gratuita, inicialmente tengo programado BASE PHASE / Sweet Spot Base / High Volume I, con la idea de hacer de 3 a 4 entrenos en rodillo, 2 a 3 salidas en grupeta sin seguimiento de TR pero si con apretones y palitos alternando BTT/Road y alguna que otra competición semanal en BTT Maratón.

En este repecto si solamente voy a seguir TR en 3-4 sesiones semanales, es correcto coger y cuales sesiones de High Volume? o mejor coger sesiones y cuales de Mid Volumen?

Muchas gracias.

P.D.: De momento estoy pendiente de realizar test de FTP, no sé cual me aconsejáis pero de momento automáticamente TR me ha marcado 276.

 

Ya han incluido la posibilidad de hacer los entrenos en la calle, a la hora de planificarlos desde la web, te permite seleccionar "outside" y lo que hace es enviar el workout a la aplicación que tengas enlazada con TR, en mi caso a Garmin Connect.
Yo he hecho bastantes en la calle con el Garmin 1030 y va muy bien.

 

Buenas,

Alguno tiene problemas con el TR y el potenciometro Assioma Favero Uno? A mi me mide la mitad de vatios y no sé que puede ser.

 

¿Como veis TR para una supuesta disponibilidad como esta?

Suelo entrenar en la calle con foco, pero tengo el rodillo "muerto de risa", y algún día deberé empezar a usarlo.

¿Se pueden hacer los entrenos en la calle?

- Dos días entre semana unos 90' (3 días, si el "otro día" no puede ser)
- Un día entre 4-5h, grupeta.
- Otro día 2-3h (o 90' si es el 3er día que pongo arriba)

 

Mi misma cituación que he publicado un par de post más arriba, estoy empezando a usar rodillo pero no sé que entrenamiento seguir para exclusivamente los 2-3 que por trabajo no puedo salir a horas de luz, los otros 2-3 entrenos serían en calle pero sin la intensión ni posibilidad de seguir ningún tipo de entrenamiento (no tengo potenciómetro para la calle y suelo salir en grupeta).

Saludos.

 

Una vez trasteada la app de Trainerroad y visto el creador que comentabas, veo que se podría importar workouts que tuviesen formato .erg o .mrc, creis si hay alguna forma de pasar un archivo .gxp (strava) a este formato, sería la caña utilizar el entranamiento de alguien para meterlo en el rodillo.

Saludos.

 

Estaría bien si poder seguir el perfil de una prueba si a eso te refieres?

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No solo para el perfil, sino para “entrenar” un segmento de btt de unos 5,3 kms al 7,5% aprox. con 2-3 subidas y bajadas, en la grupeta estamos picaos con él. Me gustaría poder utilizar la actividad de Strava de un compi que lo realizó en un tiempo objetivo para mi, para que atraves de la grafica de potencia estimado por ser usuario Summit de Strava poder generar un workout para el rodillo.

Seguri que hay algún friki que es capaz de hacerlo


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Para eso tienes el bkool.

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Ya, si el problema no es de sincronización, lo podría hacer con el móvil incluso.
Lo que vi es que era imposible seguir lo que te pedía el entreno. No salgo por sitios completamente llanos y con subidas y bajadas casi nunca podía dar la potencia que me decía.

 

Yo lo tengo claro.. De diario rodillo y los findes intentaré seguir las zonas, pero en la calle al menos uno de los dos días..

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Claro, yo por ejemplo tengo mucho llano y cuando toca dar bastantes vatios me cuenta más mantenelos que si tuviera una buena pendiente, es cierto que hay que escoger la ruta en función del WO y no siempre es fácil, en el rodillo no tienes ese problema, pero es mucho menos motivante.