% FCMax media del entrenamiento

Hola, tengo una duda. Quisiera saber un poco como anda la gente.
Cuando salgo a andar en bici ( cuando voy solo y en carretera) siempre tiendo (creo) a ir demasiado rapido. Suelo intentar controlarme con el pulsometro, pero la verdad , me aburre ir a ritmos bajos.
BUeno, la cuestión es, saber como entrenaís. Que % de FC.Max media del entrenamiento os sale ? Pero me refiero a cuando vais normal sin nada preestablecido.
Yo, he repasado un poco mis anotaciones de los entrenamientos ( más que entrenamientos son salidas de fin de semana), y veo que ando entorno al 76% para entrenos alrededor de las 2 horas. ALgunos algo más del 80% y los más bajos por el 70%...

 

como media salgo en salidas normales entre 70% y 75%, como tú una media de dos horas y saliendome medias de velocidad entre 32 y 33,5 km/h. tengo 46 tacos y sí yo tb tengo la impresión de que voy fuerte pero no me deja el cuerpo ir de paseo.

 

Vamos a ver, en primer lugar habria que saber, que tipo de entrenamiento tratas de hacer, no es lo mismo un entrenamiento con la idea de competición, osea, mas estricto en cuanto a las formas u otro tipo más llevadero, sin intencion de competir.
Te daré una idea para que lo tengas en cuenta.
70-80%...Recomendable para entrenos suaves pero muy largos.El cuerpo quema grasas para usarlas como combustible.
80-90%...Zona ideal de entrenamiento de competición,Se realizan mejoras con una intensidad de entrenamiento no muy alta (mejor al 80%), se roza el limite del entrenamiento aerobico y el anaerobico. Se recomienda mantener un ritmo "relativamente cómodo". Se pueden usar estas pulsaciones (80%) para realizar entrenos con series intercaladas.
85%....Se dice que este es el porcentaje aproximado del umbral anaerobico, osea el limite donde nuestro entrenamiento es efectivo en cuanto al aprovechamiento de nuestro cuerpo. A partir de aquí, a nuestro cuerpo no le es suficiente con la energia que toma del oxigeno de nuestra sangre, sino que la toma de otras maneras.

Si lo estas haciendo al 76%, es un porcentaje muy bueno para hacer salidas de fin de semana con unas 3 horas, osea largos y suaves.
Si estas compitiendo tendrás que tomarte lo del pulsometro más en serio, y hacer entrenos organizados por frecuencias cardiacas.
Si quieres te puedo pasar alguno.
Espero haberte ayudado en algo.
Saludos

 

Yo antes salia a entrenar sin fijarme en pulsaciones y nada, pero ahora, y como dice otro compañero más arriba que explica lo de los intervalos de pulsaciones, me he dejado asesorar por un buen amigo que es preparador fisico, y entreno a un porcentaje u otro en funcion de lo que se busca.

La primera parte de la temporada para rebajar kilos que se cogen a final de temporada y hacer una buena base ando en torno al 65%-70%.

Luego, meto más calidad y subo al 70%-80%. Intercalo series, puertos, pfffff, cada una con sus desarrollos e intervalos de pulsaciones; es que esto es un mundo. En función del objetivo que tengas, tendrás que organizarlo de una forma u otra.

Saludos