fernando lafargue fisio correodres pro

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por sermanuel, 12 Feb 2013.

  1. hakamin

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    Pues yo ando con el mismo problema, la p..a cintilla me trae de cabeza. He conseguido pasar de andar solo 5 km en bici y suave por culpa del dolor a poder hacer 30 km sin molestias y con cierta intensidad. Todo a base de ejercicios para fortalecer el glúteo.

    El problema es que deje los ejercicios hace dos 15 días y las ultimas dos salidas el dolor ha vuelto.

    Asi que tendré que volver con los ejercicios. Sabéis de algún BUEN fisio en Cáceres??
     
  2. andres_porty

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    Puedes comentar como es esa rutina de gluteo??
     
  3. hakamin

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    Busco el articulo y el video y os lo subo.......
     
  4. hakamin

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    Aqui los tienes. Te paso el video y algunos articulos que hacen mención al video. El único que no hacia al principio para evitar el dolor eran las sentadillas a una pierna y el que usa una silla.



    https://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/

    http://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2013/03/ITB-Rehab-Routine.pdf

    http://www.runyourbq.com/dashboard/building-your-foundation/the-itb-rehab-routine/

    https://www.podiumrunner.com/10-exercises-to-treat-it-band-syndrome_125083
     
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  5. headcrusher

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    Hay que tener mucho cuidado con esos ejercicios de glúteo ya que en algunos utilizas también el TFL (el TFL es abductor y rotador). Cuando se hacen esos ejercicios hay que palpar la cintilla para comprobar que no está trabajando.
     
  6. hakamin

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    Tener problemas en la cintilla no significa que tengas que inmovilizarla. De hecho la mejor forma de recuperarse es ejercicios, estiramientos y salidas suaves y progresivas. En las salidas ya estas haciendo trabajar a la cintilla.... Es mi opinión, no soy partidario de parar en seco ante un problema, soy más de recuperaciones activas....

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  7. sermanuel

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    exacto, en esos ejecicios se usa el tensor...si lo que buscamos es fortalecer, bien...pero si esta lesionado o contracturado...eso no nos va a ayudar
     
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  8. sermanuel

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    si ha llegado el punto de que el dolor te hahecho parar o la curas bien parando y tratando la inflamacion o no bajara la inflamacion y te costara mucho mas...mi opinion...
    primero descantractura tensor, gluteos y vasto externo...sin montar ni trabajando la zona y luego poco a poco la trabajas metiendole ejercicio
     
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  9. headcrusher

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    Es que muchas veces los problemas de cintilla vienen porque el glúteo medio no está haciendo el trabajo que le toca, y se lo lleva el TFL (por eso se hacen esos ejercicios de glúteo medio). Al hacerse fuerte el TFL la cintilla se hipertrofia y se rigidiza, y ahí vienen los problemas de fricción.

    Precisamente lo que buscas es que trabaje lo menos posible.

    En mi opinión lo mejor sí que es parar.
     
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  10. hakamin

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    Y entonces cuando lo tienes tocado pero que solo duele un poco tras 40 km en bici, pero al día siguiente ya no te molesta nada que recomiendas???

    Parar, estiramientos durante una semana y luego ejercicios para fortalecer???

    Ya se que lo mejor es fisio y si es el tal fernando mejor, pero estoy perdido en un pueblo de extremadura (donde jesucristo perdio la chancla) y trabajo de sol a sol de lunes a sábado. Poco tiempo tengo para ejercicios como para ir a un fisio.
     
  11. headcrusher

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    Cómprate un roller y dale todos los días. Y mientras vas haciendo esos ejercicios. Pero teniendo cuidado de no utilizar el TFL.
    A mí uno que me venía bien es el de la concha/mariposa.
     
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  12. hakamin

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    Pues es una opción. me escapo al decathlon. Cual me aconsejais?

    El blando: https://www.decathlon.es/es/p/rodil...am-roller-soft/_/R-p-186811?mc=8484813&c=ROJO

    O el duro: https://www.decathlon.es/es/p/rodil...m-roller-hard/_/R-p-186812?mc=8484814&c=NEGRO

    O este otra opción: https://www.decathlon.es/es/p/rodil...atlon-aptonia/_/R-p-174700?mc=8389645&c=NEGRO

    Gracias
     
  13. sermanuel

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    sin duda el duro...rueda bien encima de el para descargar el gluteo y el vasto externo , el tensor es mas dificil pero si coges maña tambien puedes
     
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  14. hakamin

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    Justo el modelo que no hay en el deca......que mala suerte jajajajajajajajaj
     
  15. headcrusher

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    Yo para la cintilla cojería uno liso y blando. Si es demasiado duro te hará daño y será un poco incómodo de usar. Con uno más blando le puedes dar sin miedo.

    Yo uso uno del deca pero ahora no lo encuentro. Quizá sea el de pilates.
     
  16. sermanuel

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    lo que pasa que los blandos del deca a los pocos usos de deforman y ya no vale para nada...estan mas pensados para pilates...como metas mucho peso adios
     
  17. hakamin

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    Si tengo que sufrir para currar esta **** lesion asi será......
     
  18. hakamin

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    Bueno pues ya tengo el rodillo famoso. Dudas:

    - Como se usa? veces al día, tiempo, etc? Podría usarlo 2 veces al día (mañana y tarde)?
    - Después de usar el rodillo hay que estirar?

    La idea es usar el rodillo esta semana. El lunes empezar con ejercicios (algunos de los que os he subido), después de los ejercicios rodillo y si lo veis necesario estiramientos.

    A ver si esta vez doy con la tecla......
     
  19. headcrusher

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    Se supone que en caso de molestias hay que usarlo antes y después del ejercicio, pero sin darle mucha caña. Y se estira después de usar el rodillo, no antes, ya que se supone que el masaje relaja el músculo. La gente dice que para la cintilla hay que masajear solo el músculo y no el propio tendón, pero a mí en el fisio siempre me han trabajando la banda, así que yo lo hago igual.

    Hay muuuucha info en internet.
     
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  20. andres_porty

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