RUTA PARA EL DOMINGO Señores me he enterado que mañana el alcalde de Medina ha orgazizado una amarguillada popular en la alcazaba de medina, alli en todo lo alto, asi que dejaros las barritas en casa que mañana vamos a ser los primeros en llegar.
la2 entonces lo de subir 2 o 3 veces a medina como que no jajaja vamo a subi una ve nos vamo a atiborra y luego le van a dar x culo a sbi otra ve con tol buxe lleno jajajaja espero que den basitos de leche que sino yo el dulce no lo digesto bien :risa
UFFF que coñaso asta haora no e podido entrar en el foro desde ayer lo e estado intentando mil veses y me daba error fatal no como a otro con la contraseña pero bueno ya estoy por aqui gracias por lo aceso directo lo e pedido porque por ejemplo el casco mi ermano lo compro y le salio un dinero y lo vio en internet mucho mas varato:saltarin
hola a todos el lunes o el martes recojo el maquinon (la bicicleta) y dare unas vueltesitas para ver como va la burra y mi mano pero si dios quiere el domingo contad con migo para hacer una rutita no muy fuerte yo novato pero bueno intentare estar a un nivel medio y si no me tiro por hay a descansar ya veremos vale salu2la2 la2 la2 la2 la2 la2
Ten cuidaito con los pedales automaticos te lo dice un novato en ellos que ya sa metio la primera ***** tonta delante del personal ... ¿ tienes ya las botas?
Los estiramientos Artículo proporcionado por el Dtor. Blas Martínez Nº Colegiado 8112 Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte. Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos excesivamente duros en las salidas domingueras. Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad. El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es: 1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo. 2.- Aumentar la extensión de los movimientos. 3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos 4.- Prevenir los tirones musculares. 5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación Forma de estirarse Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar. 1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión. 2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir. 3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión. Tablas de estiramientos 1.- Preliminares Cuando comiences a estirar tienes que tener presente: 1.- Tener un alineación correcta de los músculos. 2.- Estirar los músculos más castigados por el ejercicio. 3.- Para empezar, estira las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna. 4.- Luego, sin modificar la posición, desplaza la cadera hacia delante, sin despegar la planta del pie del suelo. Mantén el estiramiento unos 35 segundos. 5.- Después por la pierna recta sobre un objeto elevado ½ metro del suelo. Sin flexionar la rodilla, realiza una pequeña inclinación del tronco hacia adelante. Mantén la flexión unos 30 segundos. 6.- Entrelaza los dedos por detrás de la nuca e intenta juntar las escápulas (homóplatos), tirando de ellas hacia adentro. Repite este ejercicio tres o cuatro veces, manteniendo la tensión unos 8-10 segundos. 7.- Con esta misma posición rota la espalda hacia uno y otro lado, flexionado ligeramente el tronco hacia delante 2.- Continuación Consejos ergonómicos para el ciclista Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible. 1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón. 2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto 3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada 4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero). 5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados. 6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas. 7.- No abuses de desarrollos muy duros, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.
señores mañana finalmente no podre salir por la mañana la parienta y los niños me reclaman una salidita con ellos y ellos se lo merecen, si puedo saldre por la tarde a dar una bueltecita pa etirar las piernas. buena ruta pa mañana asi no voy a estar nunca en condiciones bueno a ver si empiezo a salir mas a menudo entre semana alguien sabe cuando cambian la hora?
toda via no el lunes quiero llegarme al lidel y ya vere si me gustan y en cuantoa los pedales automatico antes practicare un poco mucho jajaja
mañana quiero dar una vueltecita pero de tranquilo por si alguien quiere salir con migo como sabeis o no me an quitado el yeso de la mano por rotura de metacarpiano espero dar un paseo ¡¡¡¡¡queda dicho!!!!!!:saltarin :saltarin :saltarin :saltarin :saltarin :saltarin
Hoy rutita desde la venta Vargas a las 9:15 destino laguna de medina luego tiramos para la venta Andres latita de acuario y pa el cortijo Gerra pedazo de rodeo y pa la venta Vargas total 79km. Nada mas saltar la reja que va pa la laguna nos paro el guarda, nos dejo seguir, dijo que ya que habiamos saltado tiraramos para delante y para remate cuando entramos en la venta a comprar la latita una voz que llamo la atencion, dijo killo killo y resulto ser un guardia civil que nos habia visto en un tramo de la autovia antes de llegar a la venta, nos llamo la atencion para que no volvieramos a salir a la autovia, ivan en un volvo negro y no vea la camara que tenian en el salpicadero. Mañana me quedo con las ganas de salir, mañana toca presentarse en la mesa electoral a las 8:00 Ke putada
alvarito yo mañana tambien quiero dar una vuelta porque por la mañana curro, saldré de san fernando sobre las 16 si te animas deja un mensaje en el foro lo miraré antes de irme...
Gracias paco ... este articulo lo ley no hace mucho en el foro de la web del club fali bike y deje mi firmita
A ver como fue la ruta de hoy, contarnos las subidas a medina, cuantas habeis hecho?. Y sobre todo como os ha ido la vuelta con el vientecito de poniente? Y esas fotillos si las hay tambien.
Pues yo ninguna :crybaby me tube que volver solo por averia :sableluz :malaleche resulta que en una subida pongo plato pequeño y el 2º piñon de los grandes antes de empezar a subir voy pedaleando tan trankilo y en el momento que empiezoa coger pendiente se me sale la cadena por el weco que hay n la zona que marco con la flecha azul total la vuelvo a meter pa entro la engrano y sigo y al poco escucho un ruido raro me bajo de la bici miro y veo que la cadena iva rascando girando fuera de la rueda roja me quede rayao sigo un poco mas y se vuelve a salir ya me estaba tocando las narices saco las hallen y le meto un apreton al tornillo de las 2 ruedecillas porque las zarandee y se movian mucho esa holgura se la quite apretandoles pero extrañamente seguia saliendose la cadena total deje al grupo y me volvi solo con la cadena tol tiempo rascando me baje un par de veces a la vuelta para colocarla y en la entrada de la via de servicio le toque un poco la tension del cable para ver si desajustandolo un peli iva mejor y no podia poner el piñon mas pequeño con el desajuste pero almenos aguanto engranada medio en condiciones a la vuelta, de todas formas man salio 45km que tampoco es para quejarse ... asique nada esta semana me pondre a desmontarlas mirare como estan y de toas formas me buscare ruedecillas nuevas y listo, espero que con eso valga un ligero ajuste del cambio con ruedecillas nuevas y ya os contare :laserkill
Te está dando problemas la cadena desde que la cambiaste. No se aprecia muy bien la foto, pero me parece que está muy aceitosa la cadena?? Te pregunto por que yo le metí aceite a la mia (despues de meterme por el barro y lavarla en la gasolinera) y a los 2 días se desmontó solita. No pienso meterle mas aceite, sino grasa solida un pelin. Mira tambien si están gastadas las ruedecillas esas que hablas, quizas sea por eso. Saludos
