Fortalecer Cuadriceps

Si pero las sentadillas no se si seran muy buenas para las rodillas.

 

Lo mejor es el Gimnasio, donde poder fortalecer los cuadriceps,. Acomapañalo de natación y en casa, lo dicho por los colegas, entado y hacer extensiones,cuelgate un par de sakitos de arroz (1 Kg y 1kg) y haz series. Olvidate del ascensor y utiliza las escaleras.
Y practica la bicicleta.
Espero que te mejores.

 

hombre, desde luego si las tienes jodidas pues no. De todas formas si la ejecución es buena no hay problema, aunque igual mejor hacer medias sentadillas, en vez de sentadillas completas. Es decir, sin bajar más que hasta poner las piernas a 90º.
un saludo.

 

Muuuchas gracias. Tomo nota.

Saludosss...cordialesss...

 

Hola muy buenas!! Es mi primer comentario en el foro y quiero preguntar algo.
Pues yo me hice daño en la rodilla jugando al futbol y el doctor me dijo que tenia distension o distorsion de ligamento en la rodilla estube 3 semanas con una celula puesta en la pierna y despues tardaron 8 meses en darme reabilitacion, todo para que la doctora me dijera que la rodilla estaba bien y me mando una rodillera para jugar al futbol, pero me sigo haciendo daño, he leido los comentarios para fortalecer el cuadriceps y querria saber si para lo del ligamento que tuve es bueno ir a correr y que me den algunos consejillos mas. Gracias de antemano!!

 

Podeis probar con los ejercicios de esta pag. Sobre todo los de la chica con camiseta blanca. No sufre mucho la rodilla y si se hacen a conciencia son eficaces.
DOLOR AL GENOLL DEL CORREDOR

 

Gracias Oscar, probare si me funciona bien y os digo!:mrgreen:

 

Si las haces mal son muy peligrosas

 

Tengo el mismo problema... tengo que recuperarme de el cuadriceps derecho debido a una operacion de femur que tuve hace tiempo la cual todavia no e recuperado.... cuales son las gomas esas de las que hablas?? para trabajar los cuadriceps?
Estoy haciendo isometricos, subiendo escaleras y poniendome el compex...
de vez en cuando hago sentadillas no mucho porque a veces me duele la rodilla si alguien me pone lo de el enlace de las gomas seria perfecto!

 

PAra fortalecer cuadriceps sin dañarte la rodilla haz ejercicios isometricos. No corras porque te la empeorarás.
Sientate en el suelo con la espalda apoyada en la pared y con las piernas estiradas levantalas sin levantar el culo ni despegar la espalda de la pared. Mantenlas asi un poco y bajalas. Asi unas cuantas repeticiones.Es un ejercicio muy bueno para fortalecer y no utilizas para nada la rodilla.

 

los ejercicios del enlace del forero osc@r a mi me fueron geniales para recuperar la pierna como un palillo despues de un desgarro del tendon rotuliano, lo mejor es entrenar y asimilar el entreno con descanso, ejercita pero sin pasarte, a mi el vasto interno llego el momento que tenia tantas agujetas que no me enteraba de que me estaba pasando de entreno,, empece en el gimnasio ( yo me apunte a uno como si de un medicamento me trataran ) tres dias a la semana sin mucho peso y cuando ya te encuentras bien con algo de fuerza pase a solo dos dias para asimiliar y descansar el cuadriceps.. por supuesto lo mejor es la maquina de extension de cuadriceps con regulacion del angulo, empieza solo con contracciones isometricas sin movimiento, aguantando el peso solamente con la pierna totalmente extendida 20 segundos y descansa 90 segundos y luego continua a series de solo 30 grados de extension segun te veas o como a mi solo lo que el dolor me dejaba ir aumentando buff y mucha paciencia luego la sentadilla sobre la pared viene fenomenal para recuperar fuerza y sensaciones, y si puedes algun ejercicio de priocepcion como aguantar a la pata coja etc.. ayuda mucho pero a la larga y repito con paciencia y voluntad te lo digo por experiencia de mas de un año de sufrimiento, suerte