fortalecer espalda

Buenas tardes, este año me he apuntado a esa locura que llaman el infierno del norte y al ser 165 kilometros sobre la bici, el tema de la espalda me preocupa un poco, no sea que tenga piernas y tenga que retirarmen por otras cuestiones... sabeis de algunos ejercicios para fortalecer sobretodo lumbares??? ahora estoy yendo al cym por si sirve de algo esta info,

saludos!

 

Ya que vas al gym, pues yo preguntaria alli, pero bueno si quieres un adelanto, peso muerto, peso muerto con remo (estos dos tanto con mancuerna como con barra) ESO SI CON MUUUUUUCHAAAAA TECNICA, que te la enseñen (culo pa fuera y espalda recta, con rodillas flexionadas), ademas tambien tienes maquinas, pero a mi no me convencen, al menos las que he probado (de 3 marcas diferentes) pillas unos mareos del 15.

 

Si puedes practica pilates, reformer o suelo, con un buen monitor en poco tiempo notarás resultados. Saludos

 

Muchas gracias a los dos, imaginaba que los tiros podrían ir por los ejercicios de suelo, buceando por san google encontré una web aparente maja sobre el tema, a ver si la localizo y la pongo por aqui...