fotalecer/adelgazar muslos

buenas pues yo tengo los gemelos normales pero los muslos algo anchos e comparacion a ver si alguno sabe como fortalecerlos(es decir, fortalecer musculo para k se marquen y adelgazen coo algun entrenamiento en casa o con la bici

gracuas

 

hacer fondo ya veras como se te marcan que flipas

 

y aparte d ela bici algun ejercicio complementario?

 

estoy con pablobeuchat, otra cosa, sal a correr

 

No es muy sencillo lo que propones. El "modelaje" corporal es más bien complicado. Eso de quiero perder de aquí, ganar de allí y mantener del otro lado es lo más difícil de conseguir en el mundo de la musculación.

En principio fortalecer es hipertrofiar y aumentar el tamaño muscular. Lo que tu buscas es definir esos cuádriceps tonificándolos. Si haces miles de kms en bici o cientos corriendo perderás volumen muscular en el muslo, pero también perderás en el resto del cuerpo. Por ejemplo te quedarás sin esos gemelos "normales".

Podrías hacer ejercicios en el gimnasio específicos de cuádricpes. Muchas repeticiones con muy poco peso para tonificar y que no haya hipertrofia.El inconveniente es que si trabajas mucho más ese músculo puedes creas descompensaciones en la cadena cinética de los miembros inferiores.

En definitiva, es complicado y muchas veces hay que asumir que nuestros cuerpos no sean "perfectos". Y te lo dice uno que tiene más bien los muslos como dos jamones de jabugo ;-).

 

totalmente de acuerdo con todo lo que has expuesto, sólo una cosa......leche, si es de jabugo más que quitarlo hay que aprovecharlo!!!!:mrgreen:

 

para adelgazar,fondicos de 3horas o mas a ritmo "globero" y para fortalezer...prueba a acer series de fuerza,sentadillas...