Fuerza resistencia

Hola, he seguido el plan del libro de Planifica tus pedaladas BTT y hasta ahora me va genial. Tengo que empezar ya con las series y las de fuerza-resistencia pone que tienen que ser en rampas de 4-6% y he mirado todo el calendario hasta el final del periodo especifico y todas las series son de repeticiones de 8 minutos en subida,y series en llano. En llano no hay problema pero aquí cerca no tengo repechos que se puedan alargar 8 min y que tenga ese porcentaje. ¿Se puede acortar la duración de repeticiones y aumentar el numero de repeticiones?

 

Debes saber a cuales te adaptas mejor, si tu punto débil es la explosividad, mejorarás mas con series mas cortas pero intensas.

Lo de subida o llaneo puedes programarlo tu, buscar un recorrido donde haya subidas y meter todo el desarrollo para hacer la serie.

 

Sino metete en un llano con mucho desarrollo y empuja a tope

 

Eso no sirve igual, las series deben hacerse en una zona donde llegar al tope sea dificil.

En llano si estás algo entrenado, por mucho desarrollo que metas, llega un punto en el que no haces fuerza por que ya llevas la inercia del pedaleo, es mejor siempre buscarse una cuesta.

Si son series de explosividad, corta, y si son series largas, una cuesta mantenida aunque no sea muy inclinada.

 

Ya se que no es lo mismo pero a falta de pan...
Pues yo si meto todo el desarrollo en llano me pongo a tope de pulsaciones y de dolor de patas.
Así que o mis patas son flojitas( que lo son) o tienes poco desarrollo.

 

El entreno de la fuerza resistencia no se trata de ponerse a tope de pulsaciones, eso es para entrenar la explosividad, que para eso da igual cuesta que llano, pero mejor cuesta.

El entrenamiento de la fuerza resistencia se hace entrando en zona anaeróbica, pero no poniendose a tope. Estos entrenamientos aumentan el limite anaeróbico y por tanto mejora la resistencia pudiendo hacer mas fuerza y mantenerla mas tiempo.