ganar FONDO

que debo ejercitar para ganar fondo con garantias.
Salgo a correr 1 hora durante 3 dias a la semana entre un 60 % y un 70 % fc. y los domingos pedaleo 40 kmts a con la misma intensidad. para mi es un hobby el mountain bike pero me gusta star siempre apunto por si me apunto alguna pedalada pero me gustaria poder avanzar mas rapido el fondo. algun consejo practico.

soy nuevo en el mountain bike y algun consejo que llevar a cabo me resultaria util, creo que el fondo es la base.

SLUDOS BIKER :-D

 

Deberías empezar a trabajar por encima del 70% de la f.c.máx. Podrías trabajar durante la semana entre el 70% y 75% y el domingo puedes hacer intervalos entre el 75% y 80%.
Cuando lleves 4 semanas con este tipo de intensidades, puedes hacer 2 días a la semana trabajo entre el 75% y 80% y 1 día seguir con 70% y 75%. El fin de semana ya podrías hacer intervalos del 80% y 85%.
Para ganar fondo debes modificar el sistema cardiovascular, y como inicio está correcto trabajar tan bajo de porcentaje, pero debes ir subiendo escalones, de lo contrario no vas a progresar en el estado de forma.

 

ok planificatuspedaladas. intentaré cumplir ese objetivo entrenaré 3 veces e semana del 70% al 75% y haré intervalos cortos al 80% lo que no se si podré con ese ritmo 4 semanas soy novel pero las ganas no faltan, espero no caer en sobreentrenamiento.



saludos, todo es coger el ritmo

 

No te preocupes que es prácticamente imposible caer en el sobreentrenamiento a esas intensidades y menos saliendo esos días y esas horas. Lo único que tienes que tener en cuenta es lo siguiente:
La evolución del grado de entrenamiento a largo plazo se caracteriza, en una primera fase por un aumento de la fatiga, seguido de una mejora del estado de forma física. En cuanto queda fijado un equilibrio, entre esfuerzo y recuperación, el nivel de fatiga ya no sigue aumentando, mientras el entrenamiento seguirá evolucionando hacia arriba. En todo este proceso se observa una leve disminución del rendimiento durante la primera fase de entrenamiento hasta 3 semanas (Morton 1997).

Saludos

 

Tirar de horas y muchos kilometros. un saludo

 

Como Dice Iker20,para Ganar Fondo,ir Aumentando De Kilometros Y Horas Encima De La Bici,pues Sera El Unico Modo En El Que Ganes En Fondo Y Estado De Forma.
Programate Tiradas Largas A Un Ritmo Comodo Y Todo Saldra,vas A Verlo!!!!

Animo.