Gordo, gordo

venga gente!!!q podems bajar uns gramillos mas...

 

jueves 23:

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4.............................................. .......................79
chakal............. 85,6.............................................. .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. ........................83
trayil.............. 75................................................ .........................70
dan................ 101.0............................................. ........................85
soken............. 75......74,5...................................... ....................(-de 70)
sid..................85,3......................... ..............................................80
el_kinki............84,8.......................... ........................................(-de 80)

 

jueves 23:

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4.............................................. .......................79
chakal............. 85,6...86........................................ .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. ........................83
trayil.............. 75................................................ .........................70
dan................ 101.0............................................. ........................85
soken............. 75.....74,5...................................... ................(-de 70)
sid..................85,3......................... ............................................80
el_kinki............84,8.......................... ......................................(-de 80)


**** , estoy por dejar el regimen jajajajajajaja

la pizza del sabado, hay¡¡ la pizza del sabadoooooo¡¡

venga suerte a todos y a seguir

 

jueves 23:

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4.............................................. .......................79
chakal............. 85,6...86........................................ .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. ........................83
trayil.............. 75................................................ .........................70
dan................ 101.0............................................. ........................85
soken............. 75.....74,5...................................... ................(-de 70)
sid..................85,3...86,4................... ............................................80
el_kinki............84,8.......................... ......................................(-de 80)
jooooooder,,,,que depresión, no lo entiendo, si me he portado como un campeón, solo me tome dos cervecitas anoche viendo al barsa,,el resto del tiempo he sido bueno,,nada de grasa, ni de alcohol,,,nadando, algo de gimnasio, el domingo bici,,,no sé que **** hago mal, en fin, espero no desesperar....

 

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4...85,9.................................................................79
chakal............. 85,6...86................................................................82
ptorralba ........ 85,7.......................................................................83
trayil.............. 75..........................................................................70
dan................ 101.0......................................................................85
soken............. 75.....74,5.......................................................(-de 70)
sid..................85,3...86,4...............................................................80
el_kinki............84,8....83,7........................................................(-de 80)

 

Obelix,sobre lo que se explica como comer 5 veces es:
1-desayuno importante pero no copioso pesar el pan no superar los 30gramos
leche descremada, cafe o te ( 200cc).100gr.de biscottes con 50gr. de jamon o pavo.
2- a media mañana una pieza de fruta ( manzana, naranja..)
3-almuerzo caldo vegetal (300gr.verdura,ensalada...),feculas(lentejas,garbanzos..(grano) unos 100gr al dia),pasta igual unos 100gr. al dia, la patata mas de lo mismo.pesar en crudo + o - 30 a 40 gr.equivalen a unos 100gr.carnes blancas(pollo,pavo) plancha unos 100gr dia.carnes rojas mas de lo mismo.aceite 2 cucharadas de cafe.pieza de fruta.
4-merienda yogurt natural desnatado + una infusion + 2 biscottes + 20gr. de jamon serrano o pavo.
5-cena caldo vegetal,feculas,carnes igual que la comida,convina los alimentos si a la hora de comer por ejemplo comes feculas a la hora de la cena come verdura,+pieza de fruta.
ES importante una ingesta copiosa de verdura al dia sobre unos 300gr.y por contra solo comer 100gr.de carne cada vez que almuerzas o cenas,asi tu cuerpo pierde esa grasa que tanto nos molesta y a la vez esa porcion de carne darnos las proteinas que necesitamos para ejercer los musculos,si ves que la cantidad de proteina o sea la carne es baja puedes aumentarla segun el ejercicio que habitualmente hagas( claro) y fuera dulces,pasteles,alcohol....
vamos toda esa cantidad de conservantes i demas que el cuerpo no lo asimila(bolleria industrial).
y por ultimo sudar,haciendo esa actividad que nos gusta tanto con nuestros amigos,que es , disfrutar de las salidas con tu biker jajaja
espero que te funcione este ejemplo de dieta + o - es la que yo estoy haciendo y de momento me da un buen resultado jejeje

 

ei chicos, nome borreis de la lista he, que yo tengo que agregar-lo el sabada, que no puedo durante la semana.
gracias!!!!

 

a todos los que habeis cogido peso

es normal... habeis cogido masa muscular.. no grasa (espero) debido al ejercicio que ahora haceis y antes no...

no os desanimeis... seria muy aconsejable pasarse por el post de beatnik que tiene una tabla de pesos ideales...

un saludo y animo...

 

con retraso y desanimado, pero tambien con ganas de seguir i conseguirlo.

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4...85,9....................................... ..........................79
chakal............. 85,6...86......................................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil.............. 75.....74,5....................................... ..........................70
dan................ 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5....................................... ................(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7.................. ......................................(-de 80)


vamos colegas, que lo conseguiremos.
un saludos a todos!

 

con retraso y desanimado, pero tambien con ganas de seguir i conseguirlo.

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4...85,9....................................... ..........................79
chakal............. 85,6...86......................................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil.............. 75.....74,5....................................... ..........................70
dan................ 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5....................................... ................(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7.................. ......................................(-de 80)


vamos colegas, que lo conseguiremos.
un saludos a todos!

 

Veo necesario apuntarme a esta iniciativa; en junio quiero hacer la QH, y hacia arriba no ando un pijo...


forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4...85,9....................................... .......... ................79
chakal............. 85,6...86......................................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil.............. 75.....74,5....................................... ...................... ....70
dan................ 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5....................................... ....... .........(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7.................. ............................ ........(-de 80)
Olaitz........................75,4...............................................................65

 

bienbenido al club olaitz

 

vaaamos que es dia de pesada, jejejeje, a por ello..

 

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix.............. 85.4...85,9....................................... .......... ................79
chakal............. 85,6...86......................................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil.............. 75.....74,5....................................... ...................... ....70
dan................ 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5....................................... ....... .........(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7....83.......... ............................ ........(-de 80)
Olaitz........................75,4................ ...............................................65

 

¡Chúpate esta¡ :compress

 

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix...... .... 85.4......85,9...85............................ .......... ................79
chakal............. 85,6...86......................................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil...............75......74,5..................................... ...................... ....70
dan.............. 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5....................................... ....... .........(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7....83.......... ............................ ........(-de 80)
Olaitz........................75,4....74,8........... .........................................65

De momento contento, la prueba de fuego es este finde, que tengo un cumpleaños de los que marcan época.

Me propongo:

a)No beber alchol. (ni vino, sino uno empieza y ya se sabe como acabas)
b)No fumar esos 4 o 5 cigarrillos que consumo únicamente en fin de semana.
c)Salir en bici sábado y domingo.

Y algo que decir a mi favor, me empiezo a encontrar cómodo subiendo; no con un gran ritmo, pero considero que disfrutar subiendo es una muy buena señal...

 

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix...... .... 85.4......85,9...85............................ .......... ................79
chakal............. 85,6...86......................................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil...............75......74,5................. .................... ...................... ....70
dan.............. 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5.....74............................... ....... .........(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7....83.......... ............................ ........(-de 80)
Olaitz........................75,4....74,8........ ... .........................................65

 

forero\dia..........16/////23/////02/////09/////16/////23///////30.........objetivo
obelix...... .... 85.4......85,9...85............................ .......... ................79
chakal............. 85,6...86.....85,2............................... .......................82
ptorralba ........ 85,7.............................................. .........................83
trayil...............75......74,5................. ................ ...................... ....70
dan.............. 101.0............................................. .........................85
soken............. 75.....74,5.....74............................... ....... .........(-de 70)
sid..................85,3...86,4.................. .............................................80
el_kinki............84,8....83,7....83.......... ............................ ........(-de 80)
Olaitz........................75,4....74,8........ ... .......................................65

 

Ya sabeís las claves. Equilibrio entre lo que consumo y lo que gasto. Si la balanza se inclina hacia uno de los lados... pues adelgazo o engordo.

Un humilde consejo. No os obsesioneís con los pesos. Primero porque el peso no es el mejor índice para saber tu grado de obesidad y segundo porque es muy motivante si ves que baja, pero muy frustante cuando ves que te quedas estancado. Y de todo hay. Es mejor olvídarse de la báscula y pesarse cada 2-3 meses para ver si hay auténticos resultados.

Paciencia, conocimiento y un poco de fuerza de voluntad y seguro que todos conseguís vuestros objetivos ;-)