hay algun plan de entreno de 8 horas, repartidas en la semana?

ahora solo dispongo de 2, 5 horas diarias 3 dias a la semana.
Hago mtb y carretera. Ya se que los milagros no existen y si no se entrena no se anda... por eso quiero buscar como aprovechar al maximo el poco tiempo q tengo. Mi objetivo es coger algo de fondo porque cuando llevo 3 horas pedaleando me vengo abajo, y aguantar mejor las subidas largas.
Muchas gracias

 

es normal qe te pase eso ya qe para ello tendrias qe hacer dias de 4h a un cierto pulso para coger fondo lo mejor es qe te hagas una prueba de esfuerzo para saber sonde estan tus pulsaciones aerobicas y anaerobicas.

 

Si entiendo que solo puedes entrenar 2,5 horas tres días a la semana; yo creo que de donde no hay, no se puede sacar.