He bajado 20 pulsaciones en 1 semana y estoy tronzao

He estado leyendo algó por ahí y ya tengo media idea de lo que puede ser, pero por si alguien puede echarme una mano...Los antecedentes son estos:

- Tengo 35 años, 1,75 cm y 68 kg de peso. Llevo casi un año andando en bici, de montaña y últimamente (1 mes) tambien de carretera.
- Salgo 2 o 3 veces por semana. En total en Febrero unos 600 km y en marzo unos 1000.
- En el último mes he pasado de 100 km 5 o 6 veces, todas entrenando en solitario.
- El domingo pasado, 29 de marzo hice una prueba cicloturista de 115 km y fui dando caña desde el principio, con una media final de 31 km/h, cuando entrenando suelo estar un poco por debajo de 25 km/h.
- El martes 31 de marzo fui al fisio a descargarme un poco las piernas por si el calentón del domingo me las había cargado un poco, y al revés que en otras ocasiones no salí con la sensación de piernas blanditas y descansadas, sino un poco duras.
- El miercoles 1, 85 km de carretera, al principio bien, con una subida de 7 km mejor que en otras ocasiones pero después bastante cansado, con sensación de fatiga.
- Ayer domingo y hoy lunes 2 salidas de unos 70 km, casi sin poder pasar de 160 pulsaciones, ( cuando normalmente me pongo en 180 cuando fuerzo ) y además con una sensación de fatiga considerable. Forzando a tope en una subida he llegado a 170, pero nada más llegar arriba han bajado disparadas a 120, en menos de un minuto y en cuanto me descuidaba y dejaba de dar pedales en una bajada me quedaba en 70 y pico, cuando no suelo bajas de 97 o así.

Mi primera idea: me he pasao y necesito un descanso, pero, ¿cuanto tiempo será necesario? ¿descanso total o activo? ¿hay alguna otra posibilidad?

Muchas gracias al que lea el troncho y muchas más al que me pueda ayudar. Es una sensación un poco chunga y estoy algo acojonao.

 

te contestas a ti mismo, descansa 2-3 dias y ya veras como te recupera perfectamente, o descansa 1 dia y haz otros dos dias seguidos muy suaves, hora y media o una hora en plan rodar suave

 

perfecto como dice pablo descansa unos cuantos dias que si sigues dandote caña sera peor !!

 

el SOFA te está llamando! jeje

 

Eso se llama SOBREENTRENAMIENTO, descansa 4-5 días por lo menos para a que tus músculos se limpien y regeneren. Posteriormente salidas progresivas.

SubbéticaMTB

 

Gracias por la ayuda. De momento descanso hasta el viernes y el sábado saldré a rodar. A ver si mejora un poco la cosa.

 

Pues como era de esperar (aunque hasta que no lo ves andas mosca..) con unos días de descanso todo ha vuelto a su sitio, o un poco mejor que antes.

He estado 4 días de parón total, 1 salida de 50 km muy tranquila, otros 2 días de descanso y hoy estaba todo otra vez en su sitio, buenas sensaciones y nada de cansancio, eso si no he forzado en cuanto a pulsaciones, pero en algún repechito he visto que subía como antes, solo que 4 o 5 pulsaciones por debajo, lo cual según he leido por ahí, parece que es bueno.

Muchas gracias por la ayuda y también al post de planificatuspedaladas que también me ha servido.

Un saludo.

 

lo que no te mata te hace más fuerte...:cuñao

 

Quizas este post te sirva de ayuda:
Salut i Sport: Descansar bien para lograr más

 

lo mas facil com te han dichom es descansar un poco