Horas de entreno

Estoy empezando a salir en carretera después de 4 años de inactividad aérobica , dedicado solo al culturismo yo provengo del atletismo pero mis tendones de aquiles me retiraron y tampoco me dejan regresar , necesito la competición para motivarme bici de mtb en este momento no tengo pero todo se andará , mi pregunta era si disponiendo de 15 horas a la semana se puede llegar a hacer algo a nivel popular , decir que tengo ya 37 años y peso 20 kilos mas , un saludo

 

Bien planificado,de sobras.

 

stomik, te has cansao escribiendo, eh ?? jejej


Pues a ver, si tienes 15 horas semanales distribuyelas. haz mucho fondo a poca intensidad, o cosas parecidas.
Mira, te copio un mensaje muy bueno de juanpedal en el que este hombre tan pro de los entrenos te lo explica bastante bastante bien (las gracias a el, a mi no)

Periodo 1 (invernal/descanso) de 1 a 2 meses.

Cuatro días a la semana:

Día 1º : Gimnasio y estiramientos.

Día 2º: Salida en bici, usando desarrollos ágiles y recorridos fáciles, bien por montaña, bien por carretera, pero sin exceder los 90 minutos de duración

Día 3º: Gimnasio, estiramientos y rodillo. En el rodillo realizaremos rutinas de cadencia (RPM). Las rutinas para rodillo están aquí: ForoMTB.com Mountain bike - Foro de MTB - Rutas , Bicis de montaña, fotos y videos mtb y btt

Día 4º: Repetir el día 2º o, si se prefiere, correr por monte, esquiar, o patinar durante una horita.

Día 5º: Debe de ser domingo, salir a rodar dos o tres horitas, sin pretensiones.

No olvidarse nunca de estirar adecuadamente al terminar las sesiones, sean las que sean.





BUENO, espero sea de tu ayuda

Cuidate esos tendones, por cierto, yo también sufro del **** aquiles... menos mal que murió de una flecha el hombre de los ******* que sinó lo mato yo

 

Un poco breve, si que he sido... pero como no preguntava nada más.:whistle

 

ejej