[Marcha] II Maratón Bajo Tiétar - Gredos Sur 23-04-16 130Km Mombeltrán (Ávila)

Ahí tenéis el mio, son las tablas de 3+1 (tres dias rodillo mas una salida ) del libro de Chema, pero adaptadas a excel.

https://www.dropbox.com/s/szrsqnwxwgy5gwt/Entrenamiento 3+1_barras 2.xlsx?dl=0

 

Yo bordee las 7 h con una 26 rígida. Este año voy con 29 doble, que creo que es la mejor opción.

Salu2

 

Yo el año pasado no me apunte a este maratón , porque veía imposible hacerlo en condiciones , lo que hice fue entrenar para el año siguiente haciendo otras carreras más asequibles , como talajara larga , sinceramente siendo novato veo esta carrera bastante dura , siempre hablado de la opción larga , hay q tener cabeza y no cometer locuras que las consecuencias pueden ser muy malas , como consejo para entrenar , rodillo para coger fuerza y salidas largas para fondo , no hay más misterio que echarle horas a la bici
Pd: 7h es un tiempazo

 

cuando no hay tiempo o cuando nieva, como hoy en León, esto es lo que toca . . .

 

Chachooi, que vas a arañar la cocina

funciona bien ese rodillo?
Ruido?

Yo tengo el Bkool, pero es un coñazo el montar y desmontar. Y mis sesiones en rodillo pasan por estar 70-90 min en Z3+ por pulso.

 

El rodillo de rulos es toda una experiencia. Y está muy bien para entrenar hasta casi 2, 3 meses de una base en condiciones. Pero para entrenar con intervalos de fuerza y cosas asi, está mejor uno fijo con regulacion de resistencia.

En el de rulos, o es un tope gama ($$$$) o no puedes regular resistencia sin bajarte de la bici.

Por cierto, alguien mete la bici de carbono en el rodillo fijo?? Que opinais de esto....

 

Pues q lo hace todo el mundo, las d carbono cutre, las d carbono normal, y las d carbono pata negra, y no parten, tranki.

Por cierto, el chaval ese d la foto no le hagáis caso, se puso 5' apoyao, se hizo 4 fotos y listo.

 

Yo tengo mi fuji de carbono con bkool y sin problema , eso si teniendo un poco de cabeza

 

Os paso el plan de chema modificado. del segundo al sexto mesociclo.
https://www.dropbox.com/s/51xiy0w248gwvya/rodillo.xlsx?dl=0

 

A mí el rodillo no me gusta ni lo más mínimo ..., he tenido cinco o seis el último un BKOOL y lo que tú dices, solo por no montarlo paso de sudar, jjj, de echo, ya lo vendi ahora a ver este de rulos lo que me dura, eso sí, creo que es mucho más divertido que los otros y ya solo el hecho de tener que estar pendiente para no darte la H O S T I A del día ya hace que se te pase más rápido el tiempo

 

Chicos...últimas 100 plazas!!!

A ver que os parecen las cifras del evento....

2250 l Aquarius
2250 l Powerade
2000 l Coca-cola
4000 l Agua
1600 Kg plátanos
800 Kg naranjas
300 Kg bollitos que no engordan...
.......

800 l de cerveza

Ja ja

 

La cerveza va a ser poca. Ja ja.

 

Los bollitos creo que les pasa como a la cerveza, que quizás se queden cortos...

 

Yo pondría los mismos litros de cerveza que de aquarius

 

Me parece que los de la mitad para atrás se quedan sin cervezas, jajaja

 

Idem @Alfredini18

 

Jajajja habrá que apretar los machos

 

Y los jamones? Es que nadie piensa en los jamones?

 

Q

Que has modificado exactamente ? tiempos para hacer más ?

 

Osea, que a cada uno nos toca:

1,5 l Aquarius

1,5 l Powerade

1,33 l Coca-cola

2,66 l Agua

1,06 Kg plátanos

0,53 Kg naranjas

0,2 Kg bollitos que no engordan.

0,53 l de cerveza

Por mi parte me sobra medio kilo de plátanos y me falta medio litro de cerveza.