Isquiotidiales cortos, dolor cadera derecha

Buenas, el problema que tengo es que me duele la zona lumbar en el lado derecho quizás sea ya en la cadera, el TAC dice que tengo pequeñas protusiones en las vértebras L3/L4/L5 el traumatólogo receta antiinflamatorios y piscina. Fui al Osteopata del informe del TAC dice que no tengo nada que me produzca dolor, me diagnostico el síndrome de isqiotibiales cortos por no estirar cuando llego con la bici o footing, tengo que estirar los isquiotibiales y cuádriceps.
Estoy yendo a la piscina y estirando 2 o 3 veces/día pero sigo teniendo molestias.
Alguien ha tenido este problema?, me podéis ayudar?. Graciñas

 

A mi se me cargan bastante los isquiotibiales, la verdad es que estiro poco, caliento bien, pero estiro poco, lo cual no me da problemas en los musculos, pero el semitendinoso en cuanto subo una cuesta prolongada sin levantarme del sillin, o llaneo dandole caña, o empiezo la ruta a ritmo fuerte, me duele. Cuando termino de montar, dios!, me lo toco y lo tengo tenso de la leche y noto perfectamente que el dolorcillo se concentra en el semitendinoso.

Cuidado al estirar! los que tenemos poca flexibilidad debemos estirar muuuuuy despacito y desde luego sin rebotes.

Es preferible calentar un poco y luego estirar, y al final de la ruta tambien.

 

Calentar bien y estirar antes y despues