Dia 3º Hasta el momento sin problema, todo bien. Hoy a tocado caldo de pescado (que asco), lechuga y pez espada con unos guisantes. Esta noche caldo con natillas, sigo guardando las cenas "mejores para el Viernes y el Domingo. Por favor al que no le interese el post que no del ***********, gracias. Adios.
Bueno, yo de momento nada de dietas, como de todo, hasta que empiece noviembre por lo menos no tengo pensamiento de castigarme de esa manera, jejejeje. En unos dias ya me pondré con la pechuga de pollo, los macarrones con atún, las ensaldas, y esas cosas. La bici estoy empezando a cogerla, haciendo salidas tranquilas y algo de mtb.
Ayer.. Desayuno: Cafe con leche y dos tostadas integrales con mermelada light Almuerzo: Café y manzana Comida: 1/2 caldo de pescado + lechuga + dos rodajas de salmón a la plancha Bici: 40 kms. en plan tranqui Merienda: Café con leche + 1 tostada integral con mermelada light Cena: 1/2 caldo vegetal + pechuga de pavo + tomate con sal. De momento ya peso 1.1 kgs. menos que el lunes... Seguiremos informando
Eso esta muy bien, pero ha ese salmon le puedes meter algo de verdurita para hacerle compañia. La pecguga supongo que habras comido la que has querido, no???, recuerda que cuanto mas comas mas vas a adelgazar. Recuerda no te peses, dejalo para el Lunes a la mañana despues de mear. Muy bien sigue asi. Adios.
Lo de 1.1kgs menos no me extraña, me pregunto si lo que comiste ayer llegaría a las 1000kcal... :-? Tened cuidado chicos, bajar de 1200kcal al día ya es una disminución importante y más si haces bici. Un consumo basal medio de unas 2000kcal en reposo, con el agetreo diario y 40kms en bici se va a las 3000kcal. Y los médicos recomiendan un deficit de máximo 500-800kcal al dia. Y probablemente esteis rozando el déficit de las 1500 o incluso más. Yo ahora dieta no mucha, la verdad que como bastante y de momento estoy ganando unos 200 gramos a la semana sin hacer apenas nada de nada de ejercicio, bici los Sábados. Ahora que tengo ya la bici de spinning en casa, con que le meta 6-7 horas semanales, una hora al dia o algún día dos horas, ya debería perder poco a poco. Ya os contaré si me pongo a dieta o no, pero de unas 1800kcal que yo en basal rondo las 2400 sin hacer ejercicio solo con la vida diaria.
Carlos B: Enhorabuena, y como dice el Dr-Loco, no te peses a menudo, que es peor. Hola amigos.... Desayuno: Vaso soja + 7 galletas Media mañana: 1 Te Comida: Alcachofas + pescado a la plancha "solo, sin guarnición" + 1 yogourt desnatado + 4 tostadas de pan Media tarde: 1 MentaPoleo Ejercicio: 1 hora en la flaca + 1:30 horas en la nocturna. Cena: Gazpacho + Tortilla francesa + 3 tostadas Las sensaciones son muy buena, algo de volumen he perdido "a ojo", hambre se nota sobre todo antes de las comidas... pero la sensacion de hambre se combate bien con la sensacion de "adelgazamiento que llevamos". En mi caso, me pesaré para el siguiente lunes (3/11/2008).
Cuaderno de bitacora. Dia 4. Tomo sigue igual. Hoy ha tocado alubias rojas y 1/2 litro de caldo vegetal Esta noche 3 frutas y 2 yogurt. Adios.
Yo ceno lo mismo: frutas y yogurt... Por cierto, parece que voy calcando las comidas del Pájaro xxxDDD, solo que en vez de alubias han caido unos garbanzos...
DIETA DE LA ZONA La dieta para estar en la Zona nació en Estados Unidos gracias a Barry Sears. El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona). La vía para entrar en la Zona consiste en una dieta equilibrada, (la dieta de la zona) en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida. La dieta de la zona nace como oposición a las dietas ricas en hidratos de carbono, puesto que éstas no consiguen hacer desaparecer el exceso de grasa corporal; esto es debido a que provocan una superproducción de insulina, y la producción de eicosanoides malos. El exceso de insulina se traduce en un descenso del nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, que es transformada en grasa y al mismo tiempo bloquea el acceso a nuestras reservas de grasa, todo ello en última instancia conduce a la enfermedad. Esta es la explicación de porqué las dietas altas en hidratos de carbono, producen sensación de fatiga, cada vez hace que nos sintamos con menos energía física y cada vez acumulemos más grasa corporal. En la dieta de la zona se tiene más fácil acceso a las reservas de grasa acumulada (en vez de a los hidratos de carbono acumulados) como fuente de energía, lo que además se traduce en una mayor concentración mental, que no sólo ayuda a ser más productivos, sino que mejorará el rendimiento físico. En la dieta de la zona, se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales serán livianas. Nunca se deben dejar pasar más de 4 ó 5 horas entre ellas, ya que de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos recomendados de la dieta de la zona son los siguientes * Hidratos de carbono: el beneficio de los hidratos de carbonos depende de su velocidad en ingresar en el torrente sanguíneo (indica su índice glucémico) de la velocidad en que son transformados en glucosa depende la mayor o menor secreción de insulina. Hemos de evitar los alimentos con un alto índice glucémico o sea que aumentan mucho y muy rápido los niveles de glucemia como el azúcar refinado, la miel, la glucosa, el pan blanco, las patatas y todos los cereales, pastas y productos hechos con harina blanca (refinada). Por el contrario, tomaremos aquellos de absorción más lenta y que encontramos en las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ya que la fibra ayuda a descender la absorción de azúcares y grasas (tanto en cuanto a cantidad como en velocidad). * Proteínas: dentro de las vegetales tenemos el Tofu, el gluten o Seitán, el alga Espirulina, la Levadura de cerveza o los germinados de Lentejas o Soja y todas las legumbres (soja, lentejas, garbanzos, porotos, etc.). Entre las proteínas animales recomendadas, están las carnes de pollo, pavo y conejo, así como los pescados azules y el magro del jamón. Yogures y leches fermentadas, huiremos del resto de productos lácteos enteros, como los quesos. Se evitarán las carnes rojas. Para hacer nuestras combinaciones podemos utilizar también la proteína en polvo. * Grasas: las grasas las obtendremos del aceite de oliva, de las aceitunas, o de la mayonesa. Inconvenientes de la dieta de la zona Hay que intentar que el tipo de proteínas sea lo más saludable posible para no sobrecargar los riñones y no acidificar demasiado nuestro organismo. Ejemplo de un menú de la dieta de la zona Desayuno * Tostadas de pan integral con jamón dulce o serrano (sin la grasa) y café sólo poco cargado. * Dos yogures desnatados o kefir, con muesli (no azucarado) y café o te rojo. Refrigerios de media mañana - tarde * Una pieza de fruta (pera, manzana) y cinco almendras o avellanas. * Un postre de soja y frutos secos. * Se puede sustituir el refrigerio por una barrita de las de régimen, siempre que lleve una proporción de proteína entre el 50% y el 100% de los hidratos de carbono. Comida - cena * Una proteína (pechuga pollo 120 gr., pechuga pavo 120 gr., hamburguesa pollo o pavo, atún 140 gr., salmón 180 gr., merluza 180 gr.). * Más un hidrato de carbono: col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga) y cualquier fruta. * Grasa. 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva. Ventajas de la dieta de la zona Sirve para perder grasa corporal, mejora el rendimiento físico en el caso de los atletas y mejora nuestra salud. Lo único que necesitamos es mantener de TODAS las comidas un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. La proporción ideal es del 0.75%, es decir 3 gr. de proteínas por cada 4 gr. de hidratos de carbono. Además de la proporción de alimentos hay que tener en cuenta la cantidad, esta depende del sexo, peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física de cada individuo. Esta dieta nos permite olvidarnos de ir contando calorías.
La dieta que propone Planificatuspedaladas la encuentro muy buena, es parecida a la del Dr.Loco, y si los beneficios son el perder la grasa corporal, cojonudo. GRACIAS POR COMPARTIRLA. Ayer de cena: Tortilla francesa + 2 lonchas de pavo + 3 tostadas de pan. Desayuno: El habitual: Vaso de soja + 7 galletas Media Mañana: Te Comida: ¿no tengo ni idea? pero creo que pechugas de pollo. Esto marcha amigos, si sigo así en Enero estaré por debajo de los 90 kg...... pero eso es fácil decirlo y muy muy dificil conseguirlo.
yo creo que no... :mrgreen: si tienes mucha força psicologica vas a ver que si lo consigues.. lo peor esta echo, que es començar..;-) força Rafa estamos contigo..la2 un saludo
Gracias Patrick por los ánimos, la verdad que motivan mucho. A ver hoy de comer: Repollo ajo riero + pechugas de pollo, y como premio a la semana 8 pastillas de chocolate de postre, ya se que he hecho mal, pero he abierto el armario...... y no me he podido resistir.
