libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

***** macho, 2 horas de rodillo no aguanto ni de coña. El lúnes hice 20 min al 75-80 y bueno, lo aguanté bien................eso sí, hice una horita nada más!!..

 

¿y qué cadencia hay que meter en esos puertos al 80% - 85%?

 

Pues yo intento ir entre 80-85, pero es ******!!!

 

Nuestro guía espiritual comenta que hay que llevar una cadencia agil entre 70 y 80 Pm , procurando ir más cerca de las 80 que 70. (estoy loco por llegar al primer puertecillo) ;-)

 

... ya tengo el famoso libro en mis manos... regalo sorpresa, ahora estoy esfrascado en su lectura y ando bastante perdido, según avance ya os daré la lata para aclararme un poco...
Un saludo.

 

No puedo decirte ,yo sigo el libro y no me mirado el planning para los rodillos .Asi por encima supongo que la semana 11 sera de choque, por las intensidades que llevas .
Tus sensaciones son normales ya que son intensidades aerobicas para tener eso tipo de sensaciones, tienes que empezar a cuidar la alimentación para no quedarte a medio gas en medio de el entrenamiento ,si estas haciendo gim ni te cuento, lo de los cuadriceps es compleamente normal y si no lo estas haciendo tambien se puede dar el caso ,ya que las ultimas semanas de base son de bastante carga .
Cuando asimiles todo la base y hagas un ciclo de descarga poco a poco notaras todavia mejores sensaciones que ahora conforme te adentras en el especifico y concretamente en los ciclos de descarga .Preparate SOLO ACABAS de iniciar el vuelo JIJI .
Por otra parte bienbenido al mundo de las sensaciones y de los entrenamientos bien hechos .
Si hace tiempo que montas en bici pero nunca has llevado un plan ,vas a descubrir un mundo nuevo si sabes analizarte MIRA DIA DIA TUS SENSACIONES Y ANALIZALAS .
Ya va siendo hora de que cuando vayamos a una marcha estemos todos minimamente preparados..
ANIMO

 

Estoy siguiendo a raja tabla el plan de entrenamiento propuesto en el libro, estoy en la 3ª semana del 1º mesociclo y mañana jueves me toca hacer las primeras series. En la tabla se indica lo siguiente:

2h
65%70
2 x 15'
70%75
cadencia
90/100

Mi duda es si la cadencia indicada es para las 2h o sólo para las 2 repeticiones de 15' a más pulsaciones.
Hasta ahora la cadencia ha sido siempre de 85/95.

 

Sigue manteniendo la cadencia 85-95 predominante del primer mesociclo y sube a 90-100 en esos 15 minutos. (seguro que estás deseando hacerlos para salir de la monotonia) ;-)

 

Aunque llevo bien estas primeras sesiones porque estoy muy motivada (soplao, alguna brevet en mente...), pues la verdad es que sí que tengo ganas de apretar un poco más ya! Pues así lo haré, la cadencia alta sólo en esos 15 minutos. Gracias Correca!

 

Yo he hecho hoy 2:45 de rodillo. La verdad es que haciendo series se me pasa el tiempo volando, pero se suda muchísimo. Ya quisiera yo salir a la calle, pero con menos de 3º y nevando como estaba esta mañana...

 

Perdonar que aunque no sea el tema, pero alguien ha comprado en tutto cardio?

 

Hola Chema, es la primera vez que escribo por aqui aunque lo sigo casi a diario y lei en su momento todas las consultas anteriores,por supuesto tengo el libro y queria agradecerte tu trabajo.
La cuestion es que me ha ido todo muy bien hasta esta semana voy por la 8ª y es que me cuesta horrores subir a mi 70% me queman las piernas y no voy (todo esto en rodillo a causa del clima) y lo que mas me mosquea es que vengo de una semana de recuperacion.
Tambien si alguien de los mas experimentados me puede aconsejar o decirme en que pagina hay otra consulta parecida (es que es muy extenso para volverlo a leer) lo agraeceria muchisimo.

Gracias Chema por tu dedicacion y recuperate pronto.

Un Saludo

 

Hola a todos de nuevo, Chema darte las gracias porque el plan está empezando a dar signos de evidente mejoría, la cuestión que tengo ahora es que estoy ya en la 3ª del 3er mesociclo y las intensidades marcadas se acercan a mi umbral anaerobico. Utilizo el %Karvonen y mi UAnaerobico=171, hoy he tenido mi primer serie de 5' a 85% y no sé si esta bien o si es demasiado pronto para subir tanto el pulso, no sé, no quiero pasarme de vueltas ya en Enero, ya me dices. Por otra parte el entreno de hoy lo he superado sin problemas ni cansancio, por eso mis dudas.
MUCHAS GRACIAS

 

Si tienes una buena adaptación, cuesta subir el pulso
Si tienes bajos los depósitos de gluógeno, que a estas alturas ya hay que cuidar, cuesta subir el pulso
Y depende de los rodillos y si tienes muy hinchadas las ruedas, ni te cuento.
Si habitualmente vas bien, no te preocupes. También salen días raros. Un saludo y gracias

 

Supongo que no habrás hecho el 85% utilizando Karvonen, ¿no? Porque el 85% de karvonen te vas a más del 90% de la f.c.máx y es totalmente anaeróbico. Y si lo has hecho tan fresco, algo falla: las máxmas con las que trabajas o algo.
En una intervención no muchas páginas atrás ya comentaba que no se pueden mezclar ni compararar, f.c.máx y karvonen. Un saludo

 

Gracias me dejas mas tranquilo,seguire normalmente a ver si mañana sale el sol, nos dan una tregua estos temporales y salimos a rodar a la carretera.

Saludos.

 

Pues te explico mas detenidamente para que tengas todos los datos. Mi ppm máx es 189, mi umbral anaeróbico en la prueba de esfuerzo me salió 169 y en el Conconi que me hice me salió 171, asi que por hay debe andar. El umbral me sale al 85% del Karvonen que corresponden con las 169 ppm de UAnaer. Está mal calculado así??
% FC KARVONEN
FC Max. 189
Pulso diario 50
55% 126
60% 133
65% 140
66% 142
70% 147
75% 154
80% 161
85% 168 Umbral
90% 175

Si lo estoy haciendo mal, dime por favor en qué porque no tengo ni idea en que meto la pata. Me despista tener tan buenas sensaciones.
O tengo que entrenar en el rodillo tomando como referencia el %FC MAx??, segun mis calculos el 85% de mi FCMax =153 y hasta las 168 hay un mundo, NO TENGO NI IDEA DE QUE ESTOY HACIENDO MAL, pero hasta ahora llevo el plan desde el primer día con los % Karvonen y tenia esa duda que te comentaba, es demasiado pronto no??? Cambio ahora a la FCMax como referencia??

 

Una duda, se pueden hacer los tres primeros mesociclos en bici estatica? es por el horario de trabajo
Los tiempos los mismos o en rodillo es menos?

 

Ahora te voy a formar otro lío. No te compliques la vida y utiliza los resultados de la prueba de esfuerzo. En los planes el 85% es con motivo de entrenar la intensiad aeróbica, que por otra parte ya sirve para ir entrenando el umbral anaeróbico a base de intervalos más largos. Si tu sabes que tienes que tienes el umbral en 168 pulsaciones:

Resisstencia aeróbica por debajo de 155 pulsaciones
Entrena la intensidad aeróbica entre 155/158 pulsaciones
Umbral anaeróbico 159/171
Fuerza resistencia 163/168 en subida y 160/165 en llano
Resistencia anaeróbica láctica 171 en adelante

Un saludo

 

Aquí lo encontrarás a la carta para que lo hagas enla estática:

http://ciclismoafondo.es/caf/salud/...3a00124910e98f90089.html?indice=5&visita=true
http://ciclismoafondo.es/caf/salud/...92c0124fcdc0bcc00eb.html?indice=4&visita=true
http://ciclismoafondo.es/caf/salud/...f10125981a8ce0018b.html?indice=10&visita=true

Un saludo