libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo mas saludable segun los medicos-especialistas es el deporte moderado, pero quizas eso no es tan saludable para nuestra psicologia ciclista, por eso vamos buscando ese equilibrio entre rendimiento deportivo y salud, preparar y hacer una quebrantahuesos es menos sano que hacer algo mas moderado, pero con la planificacion, entrenamiento progresivo y ciertas medidas preventivas (dieta, estiramientos...) minimizamos ese "desgaste" y termina siendo mas sano hacer lo que nos gusta que estar aguantando el stress, trabajo, etc... y malos habitos alimenticios, tabaco... Si ademas dosificamos los dias intensos o las "competiciones" (conozco veteranos que corren compiten todo el año y entrenan siempre a tope) no hay excusa para que no sigas adelante, yo estoy en la misma situacion y ya tengo mi calendario "competitivo" previsto para este año. Un saludo!!

 

Yo tengo 40 años y estoy siguiendo el plan de Chema.
Decirte que jamas de los jamases habia entrenado, solo me limitaba a las salidas de fines de semana.

Ahora salgo cinco dias durante un minimo de dos horas a la intensidad que me toca.En las salidas mas largas de los sabados y domingos termino mucho mas descansado que antes y mis colegas ya no me hacen sufrir en las cuestas.

No creo que a la larga sea perjudicial, a dia de hoy ya te digo que no. Voy todo el dia con la sonrisa tonta en la cara de haber disfrutado durante un par de horas de mi deporte favorito, ya no se lo que es el estress ( aunque a veces tenga que hacer autenticas virguerias para poder salir), duermo mucho mas tranquilo, como mas sano, he dejado el tabaco, estando mas feliz la familia tambien lo nota.

Si te apetece entrenar, hazlo, todo son ventajas. ¿Que entrenando mas es mas facil tener mas lesiones? seguro que si, pero siempre será mejor que tener una vida semisedentaria.
Ademas en tu caso que ya practicas deporte 3-4 dias a la semana........ es hacer lo mismo pero con sentido y orden.

Espero haberte ayudado.

Un saludo.[/QUOTE]

Yo no tengo 40 tacos y me pasa igual!!:clap:aplauso4:aplauso2

+1







http://esdavid.blogspot.com

 

Hola a todos, en el libro chema pone que si no se va a acudir a un gimnasio a hacer la preparacion de fuerza se pueden conseguir unas mancuernas y hacer ejercicios en casa, alguien me puede facilitar una tabla o informacion de como hacer esos ejercicios? muchas gracias de antemano a todossssss

 

Mangarian,

en la web de Ciclismo a Fondo, en el apartado SALUD y luego en el de entrenamiento, tienes un par de artículos del mismo Chema complemantarios a su libro sobre lo que pides. Y con el aval de Chema jajajaja. Supongo que se daría cuenta que faltaba eso en el libro y de esta forma lo completó.

Algunos ejercicios necesitan máquina de gimnasio, pero si te cojes la recomendación del musculo que se indica y buscas en algún un libro o en la web, existe casi siempre un equivalente en casa a hacer con mancuernas o gomas elásticas.

Te adjunto el link: Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento

Un saludo.
Jorge V.

 

Chema, esta semana al haber subido de pulsaciones (al 70-75%) me sucede que al final de las salidas de 1h30-2h el pulso me sube con mucha facilidad, es como si al haber llevado el corazon mas revolucionado durante un buen rato despues cuesta bajarlo, aunque las sensaciones son buenas, ¿es parte del proceso de adaptacion? ademas me puede influir el stress de estos dias por el trabajo ya que incluso en reposo voy bastante alto comprarado con semanas atras, sobreentrenamiento no es porque la semana pasada hice 7h30 y esta llevo 5 y con dias de descanso intercalados. Un saludo!

 

Muchas gracias Jorge V por esa información, le hechare un vistazo y haber que puedo hacer, estos dias entre nieve y lluvia no se puede salir, asi que prefiero hacer algo de pesas aunque no me gusten jajaja, saludosssss

 

Por supuesto, que no estás sobreentrenado. Si estás más nervioso o más agitado de lo habitual, puede influirte perfectamente. De todas las formas, suele pasar en salidas más largas, que al final de los entrenamiento el pulso de crucero, se queda estancado un poco más alto de lo que has empezado. Está dentro de lo normal, no te preocupes.

 

Gracias por la respuesta, me relajare un poco y seguiremos adelante!

 

Hola Chema, me alegro de que ya tengas blog. Ayer mismo compré 2 de tus libros… uno para un colega del club. Ahora a leerlo detalladamente y a poner en práctica todos los consejos. Gracias por tu ayuda!!!

Por cierto, ayer a mí también me pasó que al salir justamente después de comer, el pulso era algo más alto de lo normal, también es cierto que llevo varios días de vacaciones haciendo esquí alpino, de fondo y el día anterior todo el día de compras (hay que complacer también a la novia). Puede ser de todo esto?? Al salir justo después de comer es normal llevar pulsaciones algo más altas de lo normal??

Nuevamente, gracias por todo!!!

 

Chema un par de preguntillas

Hasta ahora siempre he respetado el tiempo que pones dia a dia sin pasarme solo me he quedado corto de tiempo los dias que hago ridillo, estoy en la semana 9ª por que he repetido 2 debido a circunstancias inesperadas, esta semana voy con 2 h de "retraso" ¿el sabado puedo hacer esas 2 horas mas? igualaria al domingo con 4h 30´.

El sabado de la semana 10ª no pones ni ppm ni cadencia ¿salgo a "muerte"? ese fin de semana coincide con una marcha cercana en Valdemorillo ¿puedo cambiar sabado por domingo?
Gracias al final me salen 3 preguntas

 

buenas a ver si te puedo ayudar
despues de comer se produce la digestion, entonces lo mas normal es que la sangre se concentre en ello, por lo que al realizar un ejercicio en ese momento,el corazon tiene que realizar un esfuerzo complementario, por lo que es muy normal que te suban las pulsaciones, ademas tampoco es muy recomendable salir segun has comido a entrenar

yo si fuera tu no las haria de mas, ya que estas realizando un esfuerzo mas intenso del programado, y el cuerpo necesita una progresion, y con ello lo que haces es romper los esquemas del entreno, por que perdieras 1-2dias no pasa nada, yo te diria que siguieras con el entreno y no te preocuparas por dos horas, que si las haces de mas el sabado lo unico que vas a conseguir es cansarte y no rendir el domingo, con lo que si perderias entrenamiento al no estar en perfectas condiciones

segun tengo entendido estas trabajando fondo, por lo que pienso que esa semana o es de estas de "descanso" u otra semana mas siguiendo la rutina de entreno

 

Esta año esta medio foro esta entrenando segun el libro , chema aplicate el cuento y empieza a hacer equipaciones para que se vea en la quebran entre los 100 primeros 90 con la equipacion planifica tus pedaladas para que contarte como subiria el nivel de ventas jajaja

 

por ciertro lei por aqui que el libro se vendia en decathlon, se lo dije a un amigo ha mirado en tres y no lo visto ni encontrado en ninguno, no sera en forum ?¿ se vende de verdad en el decathlon¿?

saludos

 

Claro que puede influir y bastante. Lo del pulso después de comer, depende de cada uno y de lo que hayas comido. Precisamente los problemas estomacales después de comer, es porque el sistema vegetativo, corta en un 70% la irrigación al estómago, vísceras y riñones, para repartirlo a la zona muscular. Más me orientaría a lo de los días anteriores. Un saludo

 

Hola Ramountain:

De momento, estaba sólo en el de Alcalá de Henares. Todo se andará, pero no depende de mí. Un saludo

 

Ya es que fue al de alcala que nos pilla a 20km y no habia, ni ponia nada, pero bueno sabiendo que alli si, hablare con el "jefe"

Saludos

 

Gracias Chema, trataré de comer algo ó almorzar fuerte a media mañana y salir sin comer a las 3 de la tarde que es cuando plego...
Cuando dices "Más me orientaría a lo de los días anteriores" a qué te refieres, que esas pulsaciones altas vienen del esquí alpino, de fondo y maraton de compras?? je, je... GRACIAS!!

a Ramountain: yo lo compré en el Corte Inglés de Paseo Independencia de Zaragoza, allí está, pero al ritmo de ventas que lleva el libro igual se agota en 4 días!!!
Para cuándo la 2ª,3ª, 4ª edición ´Chema?? je, je...

UN SALUDO Y BUEN FIN DE SEMANA!!!

 

Que tal Chema. A ver si me resuelves una duda.

Este miercoles pasado acabe la segunda semana del primer mesociclo, y tuve muy buenas sensaciones durante las dos horas de entreno. Me costaba subir de pulsaciones con buena cadencia y buen ritmo. Hasta ahi todo bien.

Despues del entreno, los estiramientos, la ducha y llenar el estomago me dio por mirarme las pulsaciones minimas, en reposo. Y mi sorpresa fue que no bajaba de 53-51 ppm. Pense que seria normal despues del tute, el estomago lleno y demas. Al dia siguiente por la mañana al despertar, que es cuando son mas fiables, volvi a mirarlas y estaban exactamente igual. Decidi tomarme el dia de descanso.

Hoy viernes he vuelto a tomar las pulsaciones en reposo al despertar, y bajaron un poco vi hasta 46. Pero recuerdo que el año pasado durante toda la temporada estaba sobre 41-44 ppm en reposo y no llevaba ningun tipo de entreno especifico.

¿No deberia tener las ppm en reposo tan bajas como entonces o incluso mas? Ya se que solo son 2 semanas lo que llevo, pero al notar que ya hay que bajar piñones para que suban la ppm para trabajar entre el 65-70%, deberia verse reflejada esta mejora tambien en las ppm en reposo, ¿o no?

Espero me saques de la duda. Y gracias por escribir ese "pedacho" de libro.

un saludo.

 

Alguien podría decirme si puedo encontrar el libro en stock en Barcelona o alrededores,Corte Ingles,FNAC;o hay que encargarlo para que te lo traigan,si es así mejor pedirselo directamente a Chema no?

 

Yo soy de barcelona y le pedí el libro directamente a chema y te lo manda en el momento que se le hace el ingreso en un máximo 48 horas.Mire de conseguirlo en barna pero fue perder el tiempo.