libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Houston, tenemos un problema!. Hola Chema, necesito de tus conocimientos. Esta semana que paso empezo mal en el trabajo porque me dio un tiron en el trapecio y estuve toda la semana trabajando de muy mal humor por la dolencia, y mas que nada porque me tuve que pegar 5 dias con antiinflamatorios fuertes y por las noches para dormir un relajante muscular. El caso es que como ya te habia dicho estoy finalizando el primer mes del competitivo, y la verdad es que hasta ahora siento que no he tocado tope, un poco porque el entrenamiento fue en rodillo, y otro porque mi plan va orientado a la Quebrantahuesos, y espero llegar ahi a tope de forma. El caso es que este fin de semana pasado las sensaciones iban siendo muy buenas en las salidas del viernes y el sabado, y ya el lunes me lesione, el martes hice rodillo al 65-70% y el miercoles sali a dar una vuelta de una hora y media de la cual media hora habre estado rondando el 80% con algun roce del 85-90%, y aunque la espalda me seguia doliendo, en la bici no notaba molestias, y por eso queria ver que sensaciones tenia de cara al sabado que se venian Las Grullas. Pues el caso es que hoy sali y ya en la subida nomás salir sentia las piernas como dormidas, parecia que no tenia empuje, todo distinto al fin de semana anterior, total que iba sin pasar del umbral y como no tenia buenas sensaciones decidi ir a una marcha un poco mas relajada, y el caso es que empece a notar los gemelos algo cargados y que las piernas no me respondian, y ya despues en el llano no iba ni para atras, es mas ni animos tenia para pegar un tiron y engancharme a alguna rueda, total que como nunca habia hecho tuve que desistir de intentar hacer los 150 km que quedaban, que sabia que iban a ser mas que lamentables y posiblemente me podian pasar alguna factura de cara a la de Graus. Vale, mi cuestion es: esa falta de fuerza repentina y esas malas sensaciones pueden tener algo que ver con los antiinflamatorios y los relajantes musculares, o aparte puede ser que necesite algo de descanso. que debo hacer de cara a la proxima semana y a la cita con los puertos de la Ribagorza. En mi caso la alimentacion es buena, no sigo un plan, pero si intento comer de la manera adecuada como vos decis en el libro. Bueno, perdona el tocho y espero tu consejo

 

bueno hoy termina mi primera semana, pero no he podido salir hoy porque tengo bastante dolor en la zona de los isquiotibiales, supongo que seran agujetas. en estos casos, que es lo mas<
recomendable descansar o seguir con el entrenamiento? yo he preferido descansar por precaucion, hehecho bien? la verdad es que me daba miedo sufrir una sobrecarga...
Gracias

 

Mejor, porque así no adquieres malos vicios y tienes las ideas claras desde el principio. Y la técnica, como dices, es otro tema para los que hay otros libros. Un saludo

 

Si tienes dolor en la zona de los isquios, es que hay algún problema. No son compatibles con el entrenamiento, por lo que hay algo que falla. O medidas de la bicicleta, por ir alto de altura de sillín, sobrecarga de los lumbares, acortamiento de isquiotibiales por falta de estiramientos adecuados. O tienes una descompensacioón muscular al tener mucho más desarrollada la musculatura anterior que la posterior. El problema no está en descansar o no, hay algo más que no cuadra. Un saludo

 

No te preocupes que eso es todo de los antiinflamatorios y lso relajantes musculares. Y si hubieses hecho todo, te hubiesen dado calambres hasta en las orejas. Cuando termines con ellos y empieces a salir unos días, vovlerás a ser el de antes. Un saludo

 

Buenos dias Chema , tengo una duda que me esta haciendo plantearme ir al cardiologo , cuando hago series al umbral en puertos con los ultimos km a tope mientras estoy haciendo el esfuerzo no noto nada más que el sufrimiento del esfuerzo ,pero cuando estoy llegando al final que empiezo a reducir el esfuerzo noto una sensación de ahogo y un subidón de calor que me produce un cagelo que creo que la palmo durante un minuto si llega . Te pregunto antes de ir al médico para ver si me puedes ayudar y si esto lo ves dentro de una posible lógica.
saludos y gracias

 

Perfecto, mañana me lo compro.

Pero hasta que me lo lea, alguien me podría decir alguna pauta básica para un principiante ?

 

hola chema, segunda cicloturista de la temporada:

125 kms - con infinidad de repechos y el ultimo de 3.5 km (considerado como puerto) lugar casas ibañez - albacete.
Viento mucho viento, y sufrimiento mucho me ha tocado sufrir. Así como la semana pasada disfrute con 150 km y 3 puertos, esta semana he sufrido por no perder el segundo grupo que se hizo. De pulsaciones he acabado igual media de 149-150 mi 80 % velcidad media 35.5 km- tiempo 3:31:00 (he mejorado el tiempo del año pasado en 5 minutos). La cuestión es que como ves las pulsaciones he acabado igual que la otra semana, pero las sensaciones de piernas no han sido, ni por asomo, las mismas. A que puede deberse? cansancio muscular (entresemana no me machaque). Yo soy mas escalador y esta era mas para rodadores y no quitar plato, la semana pasada habia mucha mas montaña.
Esta semana que viene la he preparado así:
lunes descanso activo 1:30 y despues fisio
martes descanso total
miercoles un poco fuerza resistencia llano - y algo intensidad no mas de 3 h
jueves resistencia aerobica 2h o 2 h 30'
viernes, segun este 1:30 resistencia o descanso activo
sabado cicloturista 185 km y 7 puertos
domingo descanso activo 1:30

como lo ves? recuperaré bien? recuperaré sensaciones en la montaña?
estoy un poco plof.

gracias

 

mmm...a mi tambien me suele ocurrir y me fastidia mucho, no porque me preocupe sino porque me empaña las gafas

 

Conozco varios por aqui con esas sensaciones esta semana , entre ellos el menda destroyer 1707 .
Tal vez sea el cambio climatico , por cierto animo y espero que recuperes bien porque la que te espera el dia 22 no es broma jeje

 

MATTIN igual le pasa a "tó quisqui" pero a mi esto antes no me pasaba igual son los añitos ya .jeje

 

Mira MIster, te cuenta mi experiencia, es la primera vez que escribo en este foro:

Yo llevo 3 años practicando el Mtb... No plan, no pulsómetro, no límites. Creía que el secreto para coger la forma era salir cada domingo a reventar hasta que los ojos se me pusieran como a los Simpson... y poco a poco "ir cogiendo la forma".

Me compré el libro en agosto del 2009 pero por varios motivos no empecé el plan hasta primeros de abril de este año:

1. El libro te va a enseñar a practicar el ciclismo como deporte. No te suelta una receta (un plan para que lo hagas y punto pelota). Sino que te enseña los principios básicos del entrenamiento y a partir de ahí tú te elaboras tu propio plan (si lo quieres para prepararte la QH, para una prueba de 35 kms en tu pueblo, o si sólo quieres ir mejorando tu condición física, sin ánimo de competir). Por añadidura tienes este foro donde, si te va interesando este rollo del entrenamiento, puedes ir leyendo las experiencias de otros compañeros (e incluso el asesoramiento del propio autor, que aún a estas alturas, te contesta, hayas comprado o no el libro). Sólo por ésto ya se merece el hombre comprarle el libro (un entrenador on line por 22 pavos, creo que costaba el libro).
2. Algo muy importante para mí, que no se suele comentar como argumento positivo de este libro: Te enseña a no comportarte como un hoolingan con tu corazón. Si vas a practicar el mtb, no te puedes imaginar las barbaridades a las que puedes someter a tu patata sin estar preparado. (yo suelo anotar los datos de las rutas que he ido haciendo y cuando reviso cosas que he hecho en años anteriores....bendito sea Dios).

En cuanto a la pauta que pides para iniciar, antes de leer el libro:

1. Sal un dia a rodar por una pista suave (nada de cuestorros). ¿Has andado suave?. Pues posiblemente no sea suficiente y tengas que andar más suave todavía (mientras te vas leyendo el libro).
2. Cómprate un pulsómetro. Desde 25 pavos los tienes. En un futuro no te servirá para entrenar, se te quedará corto, pero por ahora te bastará para saber como vas de pulsaciones y no hacer el cafre.
3. Hazte a la idea de que al principio, tendrás que salir solito. Sin preparación, a poco que aprieten tus colegas, te saldrás de pulso. Ten paciencia. Y si no la tienes tampoco pasa nada. Te saltarás el plan y volverás a salir otra temporada sin preparación base... pero posiblemente, si no eres un bárbaro, te cuidarás más, harás menos el hooligan, y al final, creo que terminarás probando a hacerlo seriamente, porque merece la pena.

Perdón por la brasa

 

+1 en todo, pero ademas sobre el punto tres yo añado algo más.

Saldras solito, la gente de tu cuadrilla, es más no querran salir contigo porque vas muy lento (vaya ****** de entranamiento diran algunos), tal y como dice en el libro, se descojonara de que entrenes por pulso, que si eso es una chorrada, que hay que salir para disfrutar, que eso no vale para nada..etc..

Algunos haran apuestas a que no avanzaras nada, no se cortaran un pelo en reirse de ti a tu cara...hay mucho capullin por el mundo....

No hagas ni caso, no les respondas y aguanta, cuando lleves 5 meses de entrenamiento y les des pal pelo en TODAS las cicloturistas y marchas...sigue siendo un señor y no digas nada...que su cabeza y el tiempo que les saques ya les habra dicho bastante....

Eso no se paga con nada...

Yo ahora me quedo frio esperando a la gente de mi cuadrilla en la meta...hace 6 meses no.

Algunos pondran la escusa de..."es que he esperado a fulanito que iba mal" "es que esto no es una carrera" "es que ......." los del "esque" son los que el año pasado te dejaban tirao a la primera que te veian debil para demostrar lo buenos que eran respecto a ti...

No obstante tampoco te vas hacer contador en 6 meses pero si ves la mejora notablemente.

 

Pues si, espero que el cuerpo recupere bien, aunque hoy estoy muy muy bien para el calentón de piernas de ayer, por eso el sabor agridulce. Veo que eres de la zona de valencia, yo soy de Casinos, las marchas que he dicho ultimamente son Ayora y Casas Ibañez. Y supongo que la de la semana que viene, el 22, sabes cual es...........la siete picos de Requena, uffff, piernas temblar, aunque el año pasado mi primer año entrenando con planifica y con regularidad, (anteriormente todo eran parones y arancadas con el entrenamiento de bici, si se puede decir salir en bici) me he plantado con 65 kg 1.79 cm hice 6h 35', me encontré genial, ojala se repita, pero se que es muy dura.

saludos

 

Pues hombre, subidón de calor si que es una consecuencia del esfuerzo, pero de ahogo...si has llegado a las máximas, puede ser posible en determinadas situaciones, si te paras en seco, por ejemplo. Pero vamos, no soy nadie para quitarte la idea de hacerte una prueba de esfuerzo. Aunque sólo sea por salud. Un saludo

 

El planteamiento de la semana, está bien. No sé si estarás plof, porque para hablar asi debería hacerlo con propiedad. Lo que sí te puedo asegurar, que por los entrenamientos que has ido dejando y tus comentarios, creo que llevas muchísimo volumen de trabajo. Lo siento, pero no puedo decirte nada más. Un saludo

 

Muchísimas gracias. Un saludo

 

Chema lo de plof, es animicamente, aunque hoy he recuperado muy bien y no tengo dolor de piernas como otros dias despues de las marchas. Si lo bueno es que mejore tiempo respecto al año pasado, pero es que a 1km de salir me dolian las piernas, no sabes a que puede ser debido, pero las llevaba duras como piedras. Yo me encuentro bien y he bajado volumen, lo que te digo es que los dos meses anteriores he hecho 70 horas de volumen cada mes (especifico). Si puedieras darme algun consejillo para las salidas de las marchas no encontrarme así. Alimentacion todo bien, elimine del desayuno las cosas que me dijiste y las cambie por las que me dijiste, dias previos hidratos (pasta y pasta al dente) y entrenamiento suaves. Puede ser que me vayan mejor unos terrenos (puertos tirando yo del grupo) que otras (llano e incluso iendo a rueda)?

gracias

 

Soy de la Catarroja , pero a Lliria voy bastante , cuando hago ruta voy a subir el pico del aguila y la cova santa , gestalgar o el garbí etc.. 6h 53' es un buen tiempo el primero sino recuerdo mal entro con 5'30 aprox allí va mucha liebre , lo importante es acabarla y llegar entero , el lunes hay que ir a trabajar , yo me encuentro un poco bajo tambien creo que estoy empezando a perder la forma estoy aumentando kilos he cogido un par desde la de Ayora , der todas maneras la 7 picos es mi ultima marcha hasta Enero.
nos vemos por allí , ya hablaremos

 

Yo acabo de empezar competitivo, espero que esto no sea bajada de forma, quiero que aguante hasta la QH, si no mal lo veo, jejjeje. Mi dorsal para la 7 picos es 251, por si me ves.