libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

A ver si te puedo ayudar yo. Lo más importante es el pulso, la cadencia siempre que se pueda, si no se puede por un dia no va a pasar nada.

 

Hola Chema!! te escribo esto en nombre de varios del Club, que todos estamos siguiendo tu libro (todos lo hemos comprado eh!!) cada uno estamos en semanas diferentes, pero todos queremos competir en la Challenge de Aragón, como sabes hay carreras ya el 1 y el 8 de marzo!!
Más o menos nos caen estas carreras sobre la semana 13ª / 14ª de la preparación (Salida intensiva con el Club), me imagino que no habrá que cambiar nada de la planificación no??
Seguimos normalmente tu plan y estas primeras carreras nos servirán como piedra de toque y puesta a punto?? Hacemos el domingo de la semana 12ª (la anterior a la 1ª carrera) Salida Intensiva con el Club??
Muchas gracias por tus consejos que son de gran ayuda para todos!!!

 

hola haber si me informais de la forma de comprarlo si hay alguna tienda en madrid donde se pueda comprar fisicamente, si me mandas el pequeño resumen pdf te lo agradezco mi msn es orej 34@hotmail.com

 

jero es la mejor inversion que puedes hacer para controlar los entrenos y es muy facil su lectura

 

Como bien te dice Careco, el pulso es lo que prima en esos casos. Un saludo

 

Las carreras que se encuentran en el específico, tienen que ser preparatorias y hay que seguir el plan. Hay que seguir haciendo la calidad entre semana, para seguir supercompensando. Saludos

 

Gracias a los dos, así lo hice por que si mantenía cadencia me iba a 150 de pulso, pero tenía la duda.
A ver si nos da una tregua el tiempo.

 

Chema:
Despues de los 3 meses de trabajo en el gimnasio, creo que dijiste, que seria bueno, que cada 8-10 dias, seria bueno recordar el trabajo de gimnasio, ¿que fase tendriamos que aplicar?


FASE DE TRANSICIÓN
FASE HIPERTROFICA
FASE DE FUERZA
FASE DE POTENCIA

Gracias.

 

Una cosa es lo que sería recomendable, pero lo complicado es introducirlo en un plan de entrenamiento. Sería un recordatorio de fuerza máxima. Necesitas recuperación posterior y puedes dificultar el trabajo de la calidad en la bicicleta. Un saludo

 

Hola Chema, enhorabuena por tu libro.

A ver, tengo una duda, la semana pasada por inclemencias, sólo pude salir dos días (primera semana primer mesociclo).

En esta 2ª semana, a la hora de recuperar los días perdidos, ¿añado salidas o añado tiempo a las salidas haciendolas un poco más largas?

Lo del viento más o menos lo he solucionado comprándome un 13-29 y es que con estos temporales:cabezazo

 

A ver si acierto je je... yo lo que haría sería repetir la primera semana y si no te apetece hacer la segunda tal cual está planeada.
Pero a ver Chema que te dice.
Un saludo.

 

Hola Chema que tal? Bueno te queria consultar algo, ya que yo por motivos varios no puedo hacer gimnasio habia pensado que en el primer mesociclo, estaria bien cambiar esos dias de gimnasio por una hora de rodillo? al 65, 70% de pulsaciones y con 90 de cadencia? Muchas gracias por tu ayuda chema

Saludos

 

Repite la primera semana. Además tienes que tener cuidado ahora al principio, con añadir más tiempo al resto de los días por que puedes sobrecargar el volumen total, en relación al máximo día. Un saludo

 

Todo aquel que no pueda o no quiera ir al gimnasio, por supuesto que puede añadir días de bicicleta. Esas horas de resistencia también se notan. Un saludo

 

La duda que tengo es como trasladar las series de fuerza resistencia a mi bici de spinning, ya que esta es mi única forma de hacer algo entre semana. Imagino que este tipo de series serán las más fáciles de ejecutar en este medio, saludos.

 

Pues te equivocas! Yo hago series en bici de spinning y hasta me apetece llorar En carretera el pulso me sube más rápido y lo veo más facil, al paso que en rodillo o bici de spinning es muy dificil, incluso muy muy duro, porque tienes que poner mucha resistencia y tus piernas pueden perder la fuerza antes que llegues a la pulsacion que quieres, de modos que solo de pedalear en cadencia muy elevada no lo lograrás!Esto me pasa a mi, seguro que Chema tiene otras cosas para decirte....
Saludos

 

Soy de la misma opinion, las series de fuerza en bici de spinning son muy difíciles de ejecutar, la semana que viene subo al intervalo 75-80%, y ya veremos como lo aguanto, así que cuando toque 90 % ....... para entonces esperemos que haga mejor tiempo y se alarguen los días, porque esos porcentajes en bici de spinning con cadencia alta son imposibles.
Un saludo

 

Hola Chema, bueno, ya estoy liado con el libro, resulta ameno y de facil lectura, solo te queria comentar una duda que tengo desde hace bastante tiempo, siempre he oido que hay que tener mucho cuidado con el rodillo y no pasar de 1h, a mi personalmente me "vacia" bastante, que opinas sobre realizar en dias de lluvia, viento o frio sesiones de rodillo de 2h o mas, siempre hablando de extensivo 65-75% y a cadencias altas...,
un saludo y gracias

 

Yo el rodillo le aguanto bastante bien, este mes de 15 sesiones 8 han sido en rodillo y la mas larga de 2 horas y media.

A ver cuando vemos el sol.

 

Yo tambien suelo hacer bastante rodillo, cuando mas 1:30h y nunca he tenido problemas, además sera mejor hacer rodillo que no hacer nada, ya que este invierno no nos ayuda demasiado

Saludos