libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Perfecto, duda despejada... probaré con el té.

Muchas gracias a todos por las respuestas. Un saludo.

 

Muy buenas skuimi.

SObre el tema de los primeros 20-30 minutos no es que sean todos anaeróbicos, creo.

Los primeros 2-3 segundos consumimos ATP que tenemos de reserva en el músculo, después durante unos 12-13 segundos consumimos fosfato de creatina y esto sí que es de forma anaeróbica porque como bien dices no le ha dado tiempo al organismo a llevar oxígeno al músculo, después utilizaremos glucógeno almacenado en el músculo también de forma anaeróbica porque todavía no ha llegado oxígeno durante otro par de minutos pero pasado este tiempo ya le llega oxígeno y el glucógeno que transforma el músculo en glucosa lo consume de forma aeróbica porque ya tiene aporte de oxígeno, aunque por lo que pone en el libro durante todo este tiempo no se consume nada de grasa.

No sé si me he explicado bien o lo he liado aún más...

Un saludo.

 

Hola, muy buenas!

Me compré el libro hace unos días y ya me lo he ventilado. Quiero felicitar a Chema por el trabajo y haceros una preguntilla que seguro que se ha hecho antes...

El tema es que voy a empezar el entrenamiento mañana mismo y como sabeis el primer día toca gimnasio. Le he preguntado a un amigo que va bastante y me a dicho que cada día que vaya intente hacer un grupo muscular distinto. Del tema de las repeticiones, que haga 4x20 con muy poco peso.

Quería preguntaros como haceis o habeis hecho vosotros esta etapa.

Gracias, saludos!

 

Aupa,

No le hagas ni caso, trabajo todos los grupos el mismo dia porque solo vamos a poder estar 3 dias a la semana y al cabo de un mes solo 2.

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...73f011d05418d400018.html?indice=1&visita=true

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...195011d1a00d3470047.html?indice=8&visita=true

Eso si, vete preparandote porque segun haces numeros con lo que propone chema te vas a meter 3 horas minimo de gimnasio.

Un saludo

 

gracias talmacsi.

 

Hola a todos, ya llevo unos dias siguiendo este hilo, de hecho ya voy por la pagina 96, tela las que me quedan pero como he visto que es interesante desde el principio y como las preguntas personales son aplicables al resto, he decidido leerlo entero. Ademas de para no hacer preguntas que ya esten contestadas.
Felicidades Chema por "la obra maestra" y por supuesto por el asesoramiento post-venta, que por supuesto es impagable.
Os aseguro que he intentado evitar este momento, el de preguntar algo sin haber leido todo el hilo, para no repetirme, pero creo que el par de dudas que tengo son suficientemente importantes como para hacerlas antes de comprovar si ya se han contestado.

Aun no he hecho la comprovación de cuales són mis pulsaciones maximas, pero si he visto que todos hablais del calculo del porcentaje apartir de la maxima, sin tener en cuenta la minima en reposo. Esto hace variar bastante los porcentajes, asi que quisiera saber cual es la mejor formula o da igual mientras siempre se siga la misma. Y la otra duda es que yo por mi trabajo (voy a turnos) dispongo de bastante tiempo, incluso mas del que Chema aconseja, y queria saber si manteniendo la progresion cada semana puedo meter mas horas de las que Chema aconseja, es decir, si en vez de 14horas puedo hacer 18 y mantener esta diferencia de 4 horas semanales hasta el final.
Muchas gracias y voy a seguir por la pagina 97.

 

Mejor empieza usando el % sobre las maximas, Karvonen es, digamos, para ciclistas bastante entrenados a lo largo de muchos años.
Sobre las horas, siempre que vayas aumentando el volumen, no hay problema de que hagas mas, siempre y cuando sepas que tu cuerpo lo asimilara bien.

Un saludo

 

de nada hombre, a mandar:bye

 

Aupa Mattin! mil esker por los links y la respuesta, están muy bien pero buff con los estudios y tal no dispongo de tanto tiempo..

bueno agur!

 

Muchas gracias por la respuesta y por la rapidez.Como ya dije aun voy mirando este hilo por la pagina 96 pero veo que ya tenemos otros especialistas en el hilo, o si no especialistas, gente que ayuda a Chema.Este hilo es la caña para los principiantes en el tema de entrenos.
Ahora que ya he leido el primer libro voy a por el segundo "Alilmenta tus pedalas".
Reincido en las gracias.

 

H0ola:
No quería preguntar pero preguntando a gente que conozco no me terminan de resolver la duda. Resulta compre tanto alimenta tus pedaladas como alimenta tus pedaladas. De momento la duda que me surge es que llevo casi 3 meses entrenando para coger forma y si es verdad que estaba entrenando entre semana en unos límites de 60-80% de las pulsaciones máximas, con alguna rutilla que la hacía para disfrutar sin mirar todo eso.
La duda que me surge es que si empiezo desde el principio o desde un microciclo un poco más adelante. La verdad que probé a hacer un entreno de 1'45 horas a 85/95 pedaladas por minuto y acabé bien, pero con las piernas algo cargadas aunque he leido que si sigues la cadencia alta, es normal que se carguen.

Sin más muchas gracias por adelantado.

 

Hombre Blastor... es que un entrenamiento de 1,45h. a 85/95 pulsaciones minuto ya es un buen "entrenamiento" eh!! normal que acabaras con las piernas algo cargadas!!

Si esas pulsaciones te han salido de media... es lo que me suele salir a mí en una carrera de BTT de esa duración... pero ya para el período competitivo, no en la base.

Espero que te conteste alguno que controle más que yo, pero la base hay que hacerla más o menos a las pulsaciones marcadas 65%, 70% 75%... pasar ya al 80% ya es pasarse "algo". No sé, es mi opinión, creo que has hecho una base pero no una "buena base".

Un saludo y sobre todo... a disfrutar sobre la bici!!!

 

Se refiere a rpm, a la cadencia.

 

Muchas gracias por la contestación. No entendiste bien, las pulsaciones solía ir estos 3 meses entre 60-80% de las máximas. 85/95 son pedaladas por minutos (cadencia).
La duda es si es equiparable a los primeros microciclos que marca chema.

Un saludo y gracias

 

Si vas con esa filosofia no tiene ningun sentido planificar entrenos.

Un saludo

 

Ah... ja, ja, ja... lo siento!! me pasa por leer deprisa, y por escribir más rápido aun!! je, je... lo dicho, a disfrutar de la bici!!!

Yo este fin de semana también me he pasado un poco de la raya subiendo un puerto casi al 95% de pulsaciones... bueno sólo un trozo, que luego ya me he controlado, vamos que me he descolgado del grupo!! je, je...

 

Esa filosofía la llevo ahora que estoy con la base y como he leido que no se debe pasara el umbral anaeróbico y demás...pues salgo tranquilo a disfrutar para olvidarme un poco de la semana y de los entrenos. Pero esa es la filosofía que llevo ahora que estoy con la base...Para este verano me gustaría ya haber cogido buen nivel pero para ello tengo que coger buena base...según lo llama chema en el libro, entrenar con el plato pequeño (yo hablo de mtb, así que los consejos los llevo al mtb).
La intención que tengo es para este verano, aunque no la voy a hacer, sería ser capaz de terminar la Mountemplaria.
Lo que no se es si como llevo 3 meses, unos 1200km muy tranquilo, si empezar desde 0 o quizas en el tercer microciclo o que. También me gustaría saber si como dispongo de más tiempo que el que indica chema en los primeros microciclos, ya que podría salir prácticamente todos los días, si podría aumentar el número de entrenamientos.

Gracias por responder

 

Uf, yo si que creo que lo has aclarado, con todo detalle.

Yo decía lo que había leido en alguna pregunta, o en el alimenta referido al entreno de potenciación de lípidos y el rodillo, comentó que los primeros 30' son anaeróbicos y que apenas se consume grasa.

Lógicamente no es anaeróbico por la intensidad, de no ser que vayamos por las nubes, lo es porque el cuerpo necesita un tiempo para adaptarse.

Agur.

Agur.

 

No te va a pasar nada por sobrepasar el u. anaerobico, si no los pros que ahora compiten en invierno se cargarian la planificacion.
Si tienes una salida entre 130-140 pulsaciones, y en 5 subidas te pones a 170 durante unos segundos, si es solo en momentos puntuales, y la media te sale entre esas 130-140 no pasa nada.
Lo que si no es logico es hacerse una salida con sprints a 190 y recuperaciones a 100, por mucho que la media te quedase en la zona que querias trabajar, ese entreno como base no sirve de nada.

 

Hombre, cuando viene un repecho si que me pongo a 75-80% pero he procurado no salirme de ese 60-80%.
Mira te comento, mirando más o menos los entrenamientos desde noviembre que he empezado, me sale una media de 130ppm que es un 65%. Si venía cuesta, pues a lo mejor durante 2km subía a 150-160 pero cuando terminaba volvía a los márgenes.
Es muy parecido a los márgenes del primer mesociclo de chema arguedes, y he hecho así unos 1200km.
Mi duda es si comienzo desde el principio como si empezara después de las vacaciones o empiezo más avanzado.