libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, acabo de comprarme el libro, y aún no lo he leido todo. Ademas igual ya se ha comentado en algún post, pero es que hay 775 paginas y no me las he leido todas.
¿Puede ayudar en la planificación o entrenamientos el Compex?.
Si es así, ¿como o en que medida o que tipo de programa utilizar?
Gracias y saludos

 

si, esto ize yo porque lei de varios que a mitad del test se quedaron sin desarrollo

 

Hola, ¿se pueden hacer los 2 días d potenciación del metabolismo lípido seguidos?, o ¿se pierden sus beneficios?, gracias d antemano, un saludo.

 

Muy buenas, queria saber como planteais el entrenamiento la gente que lo sigue y es para mtb no para carretera, yo ahora estoy en el primer mesociclo acabo de empezar, vosotros haceis la base por caminos o por el monte o mejor por carretera??

el otro dia empeze y cuando iba por carril bici y carretera pues bien me mantenia dentro del 65%70 FCmax pero me dio por meterme por caminos y uff como se disparan las pulsaciones, simplemente de la tension de ir pasando baches y demas se disparan mucho

Asi que me gustaria saber como lo enfocais vosotros? ya que tambien me gustaria salir por caminos para acostumbrarme a ellos ya que no es igual que la carretera

 

Yo lo que he hecho son las 7 primeras semanas por camino llano, luego por caminos con subidas pero a un ritmo relajado (plato pequeño, piñon grande y cadencia 60 más o menos), para luego a medida que pasan las semanas ya le vas metiendo más caña según lo que diga el entreno.´
La potenciaciación tengo entendido que dos días seguidos mejor no hacer, pero tampoco nose muy bién por qué.

 

llevava 2 meses con la base y me rompi la clavicula 1 mes parado alguien me puede decir si tengo qe empezar de nuevo o si me sirven esos dos meses de antes de la caida seria un coñazo empezar de nuevo pero con un mes de paron nose darme vuestra opinion

 

yo no soy ningún experto en entrenamiento, pero un mas parado parece mucho, pienso que lo mejor que puedes hacer es empezar de nuevo

 

Pero es que cada temporada vas a tener que "empezar de nuevo", lo pongo entre comillas porque no es asi, siempre empiezas un escalon mas arriba.
Y si, deberias comenzar el primer mes de nuevo.

 

¿Solo un mes parado con una fractura d clavícula?, no sé si t han operado, o si es una fractura muy pequeña, pero aún así, no me creo q en un mes estés para estar 2 horas encima d la bici, aparte del consabido riesgo d romperla a la mínima caída pija otra vez, pq hasta los 6 meses no tienes un callo oseo decente, en fin, espero equivocarme, pero hablo por experiencia propia y d más gente q he visto con esa fractura.
Un saludo.

 

no hombre me fracture la clavicula y la escapula el 23 enero y empeze el 19 febrero con el rodillo el medico me dijo qe podia fue fractura sin desplazamiento pero eso si sin mtb solo rodillo y si me meto 1,5 horas de rodillo lo qe pasa qe soy un poco inconsciente y me he apuntado a los 10000 del soplado es el 21 de mayo y me gustaria llegar en la mejos forma posible no ire a competir sino a disfrutar del paiseje en medida de lo posible la talajara 125 la termine en 2009 en el puesto 23 esta de tranqui por eso qiero vuestra opinion llevo 1 semana al 60-75% despues de las dos de antes de la caida deveria subir algo por cierto me dijo el medico qe los deportistas regeneran mejor el callo oseo cada cuerpo es un mundo en dos meses podre montar en vici estoy federado y me lo dijo un especialista

 

TRanquilo,en rodillo iras perfectamente,conozco a amigos que han sufrido la misma lesión y en la tercera semana se han subido al rodillo,pero te aconsejaria que empezaras de nuevo con la base,y creo que te será algo pronto la del soplao.

 

valla toalla

 

Yo no soy ningún experto, my experiencia es esar leyendo este foro unos meses pero pienso que debes ser tu el que te veas como vas, no se si te tomebas las pulsaciones antes de la caida pero compara como estabas entonces y como estas ahora, y parte desde ahí. Yo creo que no deberías empezar desde el principio, ahora tampoco decir que esos dos meses ya estan hechos. Lo que diga tu cuerpo.

 

Ah!!, vale, vale, eso ya es otra cosa, es q si lees lo q escribiste parecía q acababas d romper, con rodillo vas q chutas, yo estoy apuntado al Soplao también, y empiezo el lunes el tercer mesociclo, a ver q tal se me da, q yo soy nuevo en esto, empecé el año pasado y tuve la misma lesión q tú pero con desplazamiento y dañando la articulación bastante, me caí el 5 d mayo y hasta enero no he podido ir al gimnasio pq me dolía mucho, en la bici se me cargaba el trapecio, etc... un rollo.
El entrenamiento lo empecé el 27 d diciembre, un saludo, ya me contarás como t va, y tengo q estar por Madrid en Abril ya hablamos para rodar si coincide.

 

ok cuando vengas me das un toqe salimos por la zona sur arroyomolinos

 

ayer me compre el libro de planifica tus pedaladas ,pues bien anoche me pegue como unas tres horas leyendo,estoy deseando que llegue la noche para seguir leyendolo,enhorabuena chema por tu libro.

 

Mañana empiezo el segundo mesociclo. En el libro se hace referencia a la potenciación del metabolismo lípido, que a falta de las 3 ó 4horas para salir, sería ideal salir con el estómago vacio durante un par de horas y luego aportar hidratos. Habla de dos días por semana.

Podría usarse este mismo sistema durante todo el mesociclo?. Menos horas pero en ayunas. O se desvirtuaría el entrenamiento?.

 

hola buenas acabo de terminar este fin de semana el tercer mesociclo., kon tan mala suerte k el sabado me la pegue bajando del monte y me he hexo un esguince de clavicula lo cual quiere decir que una semana minimo estare sin andar. weno una semana en mis mejores sueños que seguramente sea algo mas., y mi pregunta es como afrontar el entrenamiento al recuperarme si tendre que empezar de nuevo o podre empezar directamente kon la kalidad., de momento he tenido que anular la cita para hacer la prueba de esfuerzo que tenia hoy., vaya rollo. muchas gracias por vuestra ayuda.

 

Hola, yo por un resfriado he tenido que aflojar y lo que se suele hacer cuando solo se pierde una semana es repetir semana si es de recuperacion o hacer una de rtansicion y despues continuar normalmente
Si se pierden 8 dias o menos sin tocar la bici practicamente nos se ha perdido nada salvo algo de tono muscular, con una semanita de aproximacion es suficiente, sin embargo si ya nos vamos a 15 días la bajada ya es casi irreversible. Esto lo explica Chema y a mi me va muy bien para hacer una temporada completa y cuadrar mis vacaciones de verano sin perder forma de cara al final de temporada, saludos

 

Vaya putada, ten cuidado pq la clavícula es un hueso, y, o se rompe, o se fisura, es decir q t miren bien, y sino está rota, probablemente lo q tengas es un traumatismo bueno en la articulación del hombro. Pero q t miren bien, q quien t miró si t ha dicho eso deja mucho q desear........pq los esguinces son en ligamentos.
Un saludo q no sea nada ánimo, yo estoy empezando el tercer mesociclo, pero no voy a rajatabla con el libro pq no puedo, pero me baso en el.
Probablemente pierdas una semana, y solo necesitas otra del primer mesociclo para empezar con la calidad.