libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo primero desconectar mentalmente porque también es necesario. Si la coges un día a la semana y sales a correr, no creo que lo notes al próximo año. Evidentemente es preferible hacer un pequeño descanso (no más de 10 días) y luego hacer otro pico más una transición hasta el 2013. Pero la cabeza manda. Un saludo

 

Siempre que no se refiera a series de fuerzas, y excepto en la recuperación que que puedes bajar a 85pedaladas por minuto, al igual que calentamiento y final. El resto de 95 a 100 pedaladas por minuto

No me acordaba de lo del soplao, pero la verdad que mientras mas tienes más metes, antes yo llevaba el 25, ahora llevo un 27, y lo que antes subía en 25 ahora lo hago en 27. A veces no te queda otra que tirar de riñones (por ejemplo subiendo Pajares...), o cuando te apretan mucho y las pulsaciones se disparan, no te queda otra que bajar piñones para compensar con las piernas lo que te falta en el corazón. Pero siempre que puedas a conservar piernas a base de cadencia...

Al principio cuesta mucho, porque cada vez que intentas meter cadencia se disparan las pulsaciones, pero haciendo un buen trabajo siguiendo el libro de Chema, verás que a la larga (quizás no en un año) empiezas a darte cuenta que las cosas salen. En mi caso es el 2º año siguiendo el libro, y es cuando empiezo a poder ir con cadencia y rápido, espero que para el próximo año ir aún mejor.

 

Hola Chema,

he cogido los PDF de tu web para prepararme la temporada 2013 y lo estoy adaptado (sin tocar mucho) a mis horarios y días disponibles y ya prácticamente acabando me han venido varias dudas.

1ª en las ultimas semanas propones hacer un par de series con varias repeticiones de 15" pero no indicas a que FC trabajarlas, al ser repeticiones cortas y siendo al final del "entreno" imagino que será a una FC alta pero quiero que me lo confirmes tu.

2º Seguramente sea una pregunta absurda pero, que significa FV, FRS, FRLL??

Un Saludo

 

La primera no puedo responderte, pero la segunda creo que son:

FV Fuerza velocidad
FRS Fuerza Resistencia en Subida
FRLL Fuerza Resistencia en LLano

 

buenas,me presento soy palmero loco,este año he seguido come he podido,los entrenamientos del libro,adaptandolos a mi.el plan del libro llega hasta unio,pues bueno,yo este mesme lo he tomado con mas calma,para empezar en agosto a entrenar de cara a una carrera d mtb a finales de octubre,150 km,como podria plantearme el entreno,empezar x fondo con pocas pulsaciones,o no es necesario xk lo he hecho a principio de temporada..no se si alguien me quiere ayudar,le estare agradecido.x sierto la prueba se llama FUDENAS en la isla de Fuerteventura,les animo a participar

 

quise decir llega hasta junio

 

Gracias theo por contestar, tiene pinta que sea eso pero voy a esperar a que me lo confirme Chema.

Enviado desde mi HTC usando Tapatalk

 

Piensas preparar "la temporada" con solo el PDF?. Mejor compra el libro...

 

La frecuencia cardiaca la que alcances en esos 15 segundos y con cadencia elevada. La segunda pregunta, ya te ha comentado el compañero. Saludos

 

No tienes porqué hacer una base completa porque ya la tienes hecha, pero si deberías hacer un pequeño periodo de transición. Tomarte una semana de descanso total y luego hacer agosto una pequeña base (primera semana del primer microciclo, dos semanas del segundo mesociclo y una del tercero. Tendrías todo septiembre para hacer un periodo específico hasta la prueba. Ya me han hablado de ella. sludos

 

muchas gracias

 

entiendo entonces,¿la primera semana de agosto,fondo suave.septiembre las 2 primeras semanas tambien fondo y octubre otra semana tambien?Las 2 ultimas semanas de cara a la prueba no deberia meter mucha caña no?la otra cuestion es,cuantos km deberia meter a la semana?es que no quiero pasarme tampoco,gracias.

 

tengo el libro y tengo el PDF y aun así no voy a seguir el PDF, simplemente lo he tomado como guía para crearme mi propio plan de entrenamiento, que creo que es lo que deberíamos hacer todos según tengamos mas o menos horas y mas o menos días de entreno.

 

Perdona por la tardanza en contestar te.
En mi caso es el primero, yo empece con el libro y me pase al rodillo por motivos laborales. Pero todas las temporadas que me queden por delante, las haré siguiendo los entrenos de este hombre.

Pues nada, MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA PETROLERO, por hacerme un poco mejor ciclista.

Saludos y gracias.

 

No, no...en agosto haces esos microciclos seguidos. Como si agosto fuese una base y a partir de ahí hasta la prueba, calidad. Los kilómetros es cuestión de tu tiempo, de tu nivel y cómo quieras rendir. saludos

 

HOLA CHEMA GRACIAS POR ADELANTADO, MIRA ESTOY EN LA MISMA SITUACION PRACTICAMENTE QUE EL PALMERO LOCO , AHORA MISMO ESTOY DE VACACIONES LLEVO VEINTE DIAS SIN TOCAR LA BICI , COMO DEPORTE HE ESTADO PATINANDO , DURANTE EL AÑO HE ESTADO SIGUIENDO TU LIBRO Y AHORA AL VOLVER EN AGOSTO ME GUSTARIA CON SEGUIR OTRO PICO DE FORMA PARA LAS CARRERAS QUE TENGO DE MEDIADOS DE SEPTIEMBRE A NOVIEMBRE QUE ENTRENAMIENTO DEBERIA SEGUIR , POR LO QUE LE HAS DICHO A EL ENTIENDO QUE AGOSTO SERA UNA BASE Y PARA SEPTIEMBRE ME PODRIAS ESPECIFICAR UN POCO MAS EL ESPECIFICO,GRACIAS

 

ok,muchas gracias chema.

 

Que tal chema, aqui andamos preparando el asalto al segundo pico.

Queria comentartelgunos temas, al tener mas horas de sol y horas de entreno, puedo incrementar las horas entre semana, la aproximacion al especifico la estoy haciendo en llano, incluyendo dos dias algo de montaña, pero trabajando la cadencia y las ppm como toca.

La idea que tengo es en el especifico fortalecer mi entrenamiento en puerto(sesiones de 4h), pero al ser puertos de btt, querria saber si puedo meter todos las subidas que quiera (trabajando en los rango que toque y recuperando en las bajadas) lo que dure el entrenamiento, o tenemos un limite de acumulado en las piernas.
gracias y saludos

 

Puedes seguir perfectamente el específico del libro a partir de la semana 13. Luego cada uno, dependiendo del tipo de marchas o carreras que tenga, es cuestión de modificar fuerza resistencia por fuerza velocidad o explosiva, más o menos volumen. La cuestión es volver a ir encadenando supercompensaciones. Un saludo

 

Las horas va en cuestión de las pruebas que vayas a correr en el segundo pico. Ten en cuenta que el fondo del año también está ahí y no necesitarías hacer tanto fondo general (entre semana) y con mantener el fondo específico sería suficiente. Y por lo de las subidas sí que puedes acumular metros posibles durante el entreno pero en base a lo mismo. Dependiendo de lo que vayas a correr. No olvidemos que es preferible no hacer de más porque el estar descansado también es un plus. saludos