libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Emilio/Melorri. Aprecho para contestar a los dos a la vez.

Por lo que he visto de rlulio, hay tres entrenamientos que son importantes para la base:

1- Los que reducen de forma prolongada (+ de 1h)) los niveles de PCr. Los 15's y 30's son una buena opción, igual que el SS. (tanto unas como otras no son anaeróbicas, son aeróbicas). Por lo que empieza a ser efectiva a partir de las 20 repeticiones y de 60' en SS.
2- Los que casi agotan las reservas de glucogeno. Los SS o rodajes de 2,5-3 horas en z3 (tempo). Aunque ellos no lo llamen así debido a que son las zonas de Coggan.
3- Los que consumen un elevado % de energía procedente de los ácidos grasos libres en sangre, después de haber reducido mucho los niveles de glucogeno. Salidas de al menos 3-4 horas en Z2.

Todo esto no es mío, lo copio de fibraslentas. Por lo que hacer base con este tipo de trabajos puede ser muy bueno. También he visto una contestación que te da a ti, Melorri, sobre la base y te dice que hagas SS hasta el infinito. Yo lo que hago es combinar estos tres entrenos y meter días de poca intensidad para compensar un poco, piensa que también quiero hacer gym y no todos los días pueden ser de caña. Lo que sí haré es cambiar días de z2 por z3 (tempo).
Emilio, a mi me gustan más los 30's, pero tienes razón en que el salto es muy fuerte, lo que haré, sean 15's o 30's, es subir más despacio hasta llegar a 30 repeticiones.
Por otra parte, igual quito el gym, por lo que dice rlulio no es aconsejable si tienes que quitar horas de bici. En este caso, si lo hago de este modo, sí que subiré la intensidad de los entrenos en z2 y subiré las horas a 10-12 semanales.
Por último tampoco aconseja la FR en la base, dice que es preferible pHOP+ (que son los 15's o pseudoquinces).

En fin, menudo cambio de concepto sobre el entreno entre lo que promulga Chema y rlulio....

 

Yo lo voy a hacer, aunque algunos ejercicios requieren potenciómetro. Lo puedes hacer por sensaciones o velocidad, según tu criterio. Lo que se aconseja es seguir el libro de Chema para inciarte, pero también dependerá del nivel que tengas. Si eres capaz de hacer 60km en 2 horas tú solo (en flaca) estás en disposición de hacer el entreno que promulga rlulio.
Yo también tengo el libro de Yago, y si no me equivoco sigue las zonas de Coggan, que rlulio desestima para su metodología. Yo al final lo que hago es mezclar ambos métodos, el de Coggan y rlulio.

 

Yo haré en SS que recomienda Rlulio en ntre semana porque como lo hago en bici de spinning al mediodía no puedo es´tar más de 90', por eso es mejor aprovechar el tiempo, porque si hiciera 90' en Z2 me serviría de poco. Así haré SS entre semana( indoor) y en la salida del finde Z2-3( intentando hacer dentro de cada salida tramos de SS, pero el pulso medio de ess salidas será Z2, supongo.
En resumen para entrenos de menos de 2 horas mejor meter más intensidad y no hacer Z2.
Eso empezaré a hacer en noviembre y entonces cuelgo impresiones en mi blog por si le sirve a alguien

 

Definitivamente, los que como yo hasta ahora no hemos hecho más que seguir el método de Chema para poner algo de organización en nuestros entrenamientos, nos hemos quedado en la prehistoria. Los nuevos conceptos que manejáis por aquí me suenan completamente a chino: Billat, SS, Z1. Z2,..., 15's, 30's,...

Toca leer y leer y asimilar todo esto. Desde luego, muchas gracias a todos aquellos que dedican parte de su tiempo a orientarnos y hacernos ver algo de luz en esto. Muchas gracias a todos.

 

Pues eso es lo que llevo haciendo. Hago dos horas al 70% de mi fcm, por lo que creo que es un z2.

Me voy a coger el libro de yago y volver a leerlo.

Un saludo.

 

Estoy igual que tu. Acostumbrado al lenguaje de planifica tus pedaladas esto me parece complejo.

 

No tengo flaca, tengo una 29 con ruedas de 2.25 así que es lastre, mas que una flaca. Al 70% voy a unos 26km por hora, por lo que estimo que estaré a la altura de poder hacer ese plan.

Lo único que me falta es fuerza en las piernas y soportar mejor el lactato.

Un saludo y gracias

 

Yo si tengo flaca, aunque desde hace menos de un año. La media máxima que he sacado, aunque en recorridos de más de 60 km, ha sido de 28. Quizás no esté aún preparado para este entreno, no?

No obstante, este año hice por segundo año consecutivo el método de Chema en rodillo y no veo mucho progreso.

 

Gracias a todos los que me habéis contestado. Con lo que me habéis dicho llego a la conclusión de que yo no necesito vacaciones "mentales" de bici, ya que este año no he tenido una temporada intensa, ni mucho menos (salidas domingueras con la grupeta, y cuando podía, que era poco el viernes tarde y sábado). Así pues mis vacaciones consistirán en bajar algo el ritmo, nada más. Eso se traducirá en nadar + gimnasio durante la semana y mantener la salida dominguera con la grupeta y los paseos con mi hijo. Con eso ya estaré haciendo menos de lo que vengo haciendo, que ya es poco. Y la tercera semana de noviembre a empezar con la base. A ver si para entonces me puedo haber quitado 3 o 4 kilos de encima entre pitos y flautas.

 

Yo agradezco muchisimo lo que haceis aqui contestando,ayudando a los que nos cuesta entender un poco mas estos terminos ,desde aqui mi reconocimiento hacia vosotros......

 

Yo agradezco muchisimo lo que haceis aqui contestando,ayudando a los que nos cuesta entender un poco mas estos terminos ,desde aqui mi reconocimiento hacia vosotros......

 

Totalmente de acuerdo, digo lo de que no es necesario parar porque la mayor parte de los que estamos por aquí somos unos globeros que en el mejor de los casos entrenamos 3-4 veces por semana. Si ers un profesional que entrena a tope puede que tenga sentido y también para dejar un tiempo a que el cuerpo se recupere de lesiones.
Yo soy más prtidario de no dejar la bici sino seguir saliendo 1ó 2 veces por semana para no perder forma por completo

 

En serio que esto es lo que me faltaba por leer... un tío preguntando si por salir con su hijo de ocho años en el período de descanso se carga la temporada... pues claro que no pasa nada, hombre, no sé ni tan siquiera como te planteas dejar de dar pedales con tu hijo pequeño!

 

Est

Yo voy a modificar mi planificación quitando el gym. Tengo mucha masa muscular y creo que no me conviene. Lo cambiaré por bici.
Sobre los rodillos, he pensado pillarme uno con potenciometro, para hacer las series Billat, 30's, 15s', MEEL. Creo que vosotros tenéis, no? si es así, me podéis recomendar alguno que esté bien de precio?. He visto en Decathlon un Tack flow 2200 por 300€ y por 350€ tienen el Bkool, que os parecen?

 

No, lo que me planteaba era pasarme el plan por el foro, pero antes quería conocer, de los expertos, sus consecuencias, porque si la respuesta recibida hubiera sido que tiraba todo el trabajo por la ventana, pues obviamente la preparación de la temporada la hubiera planteado de una forma radicalmente distinta a como la estaba planteando.

Pero si lees unos posts más tarde, ya está todo aclarado

 

Continuando con el tema de compartir conocimiento acabo de publcar una entrada en mi blog sobre entrenamiento utilizando para medir la intensidad la frecuencia cardiaca del MEEL( aprox " umbral anaeróbico")

https://melorri.wordpress.com/2014/09/23/zonas-de-frecuencia-cardiaca-respecto-al-meel/
si tenéis dudas, sugerencias o lo que sea mejor si las ponéis en el blog para que sirvan a todos

 

Melorri, te he dejado un comentario-duda en tu blog

 

Muchísimas gracias por currarte tu blog. Mañana me creo una cuenta y te comento unas cosas por el blog.

Un saludo y sigue así!

 

No si yo igual, pero te veo tan puesto...

 

A ver, aquí hay muchos términos y cosas mezcladas. Aclaraciones de lo que opino...
Si os fijáis en las últimas tablas que Chema ha colgado en su blog, tb hay una opción para entreno en zonas de Coogan. Por lo que Chema y watios no es incompatible. Decir, entreno por potencia o por pulso es sólo decir cómo quieres controlar la intensidad de tu entreno. Pero no tienen nada que ver con decir Chema vs Yago. Rlulio es verdad que no concibe el entreno si no es muy rigurosamente medido con watios.
Lo que está claro (yo no tengo potenciómetro) que con los watios controlas 100% perfectamente la intensidad. Pero con el pulso aunque se controla muy bien el trabajo aeróbico (el de la base) no se controla nada bien los entrenos HIIT (de alta intensidad) estilo Billat, rp2, quinces o treintas...
Los quinces o treintas no son entrenos aeróbicos son entrenos que alternan Z6/Z7 con Z3. Z6/Z7 son anaeróbicos y los Z3 aeróbicos. Son esa tipología de entreno que como dices Victor, rebajan los niveles de PCr y se trabaja el metabolismo de grasas.
Chema y Yago son muy muy similares. Están basados e el entreno tradicional de base y calidad.
Rlulio va por libre. Es más de recetas epigenéticas y entrenos de alta intensidad.
No hay un método de Coogan y otro de Rlulio. Hay un método de Chema y Yago que son muy parecidos. Sólo que Yago te da las pautas (muy similares a las de Chema) para que te hagas tu propio entreno. Par iniciados mejor seguir a Chema porque te lo da muy mascadito y entendible.
Coogan establece unas zonas de entreno por potencia extrapolables y vinculadas a un pulso en relación al pulso al UF. Pero no es el método de Coogan. Coogan propone unas zonas de entrebno y tú puedes entrenar mediante estas zonas pero según Yago o Chema...