libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas tardes, estoy siguiendo la planificación de 3 dias rodillo mas uno fuera... con la situación actual como se puede sustituir la salida de 4 horas libre por ejemplo por una sesion de rodillo...??? Lo adaptais de alguna manera?, yo por hoy 4 horas en rodillo no aguanto.

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Dentro de lo malo, aunque en la realidad normal no lo hagas así, puedes dividir en dos sesiones de 1,30/2 h cada una, mañana y tarde en el mismo día. Repito que es dentro de lo malo.
Yo he llegado a hacer 4 h y más de rodillo seguidas, armado de mucha moral. Ahora mismo, no tengo esa moral. Sí que la tenía en diciembre, por ejemplo.
Hasta este mes estaba haciendo 18/20 h semanales en exterior, claro.
Con la nueva situación me he planteado llegar a hacer 14 h, 2 por día de la semana. Pero bueno, ya veré hasta dónde llego.

 

En el rodillo, por supuesto, que igual se malinterpreta.

 

Muchas gracias juancar_lo creo que voy a probar eso.....

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Si haces solo 2h tampoco pasa nada, lo que te pida el cuerpo..., no creo que en estas fechas sea imprescindible seguir un plan a rajatabla.
Yo llegue a hacer 3h con una película.

 

Hola buenas tardes estoy empezando en esto del ciclismo y tengo el libro de chema estoy haciendo la base en el rodillo pero me surge una duda cuando pone 1H 30' 65%70 4 10" rec.3 60%70, significa que tengo que hacer 4 series de 10 segundo al 65 70??

 

Serán minutos, segundos a esa intensidad no tiene ningún sentido

 

En concreto esta

 

Como no sean 4 arrancadas de 10" y 3' de recuperación a 60-65 .....otra cosa no se me ocurre.

 

Yo entiendo eso, arrancadas.
Te dejas frenar un poco, o incluso desde parado, y arrancas hasta coger velocidad y luego recuperas los 3min, y sigues con el trabajo principal al 65-70% hasta la siguiente arrancada

 

Trainerroad solo se puede usar con potencia, verdad? Se podría seguir sólo con pulsómetro?
Es que mi bici de spinning no es "smart".

 

Sí, hay distintas tablas de entrenamiento, y en cada una de ellas tienes tanto para hacerlas por potencia como por pulso, de hecho yo por ejemplo en el rodillo si me mide la potencia pero el día que hago en exterior lo hago por pulsometro

 

Asi lo hago yo tambien, aunque no me vuelvo loco con las pulsaciones en las salidas, estoy en 3a semana de base, intento meter llaneos al maximo, pero si hay un repechito no freno...

 

Con una sesión de 2 horas con la potencia entre el 65%-75% de tu ftp te vale. Hacer mas de dos horas en rodillo, y más cuando uno está siguiendo un plan de entrenamiento, en la gran mayoría de los casos es una tontería. Hacer más de dos horas te quita energía para la siguiente sesión, y si vas encadenandolo de ese modo, sufrirás agotamiento, no rendirás,....y verás como no progresas.
Yo soy adicto al rodillo gracias a Trainerroad, y rara vez he hecho alguna sesión de mas de dos horas. Y llevo ya unos años.

 

Os recomiendo que probéis Trainerroad, aplicación para entrenar por potencia en un rodillo, pero que si os fijáis, en cada ejercicio de entrenamiento tiene un apartado que es OUTDOOR, por si lo queréis hacer en la calle. Te preguntará si lo quieres hacer por sensaciones (pulso) o por potencia.

Si tienes un Wahoo o un Garmin, podéis volcar el entrenamiento por potencia al dispositivo y lo podéis usar cuando salgáis.
Aquí lo explica todo.
https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/360024352332-Outside-Workouts


Con Trainerroad podéis hacer planes de entrenamiento especificos (fondo, mejorar en subida, maratón de mtb, crosscountry, triatlon...). Y no es necesario tener rodillo (aunque e slo suyo y para lo que se ha creado). Con volcar los entrenamientos, listo.
Lo bueno es que cada ejercicio te muestra su explicación, su finalidad, consejos... Y se aprende muuuuuucho. Os montáis un plan de entrenamiento que os haga Trainerroad según vuestras necesidades, y os monta un calendario con TODAS las sesiones colocadas en un calendario. Y listo, no te tienes que calentar la cabeza ni un minuto más. Sabes que el martes o tal día es coger la bici o rodillo y tienes el ejercicio del día asignado. Directo al grano. También podéis modificar los entrenos de un día a otro, etc...en el calendario.

Sabes que tienes un plan montado por un especialista.
Además tenéis una gráfica parecida a la Trainingpeaks pero algo mas sencilla donde podrás ver tu progresión.
Y cada cierto tiempo afinan sus planes con cambios/modificaciones para que sean mejores.

Con Trainerroad se mejora burradas con cero calentamientos de cabeza.
Os recomiendo que lo probéis. Aprenderéis mucho y mejoraréis más todavía.

Pienso que el futuro está por aquí, y que Chema debe dar un paso en cuanto a modernizarse y dar el salto tecnológico.

 

Y para las sesiones indoor, con la bici de spinning se pueden hacer los entrenamientos por frecuencia cardiaca?
Es que como no da opción de prueba gratis ni nada de eso no quiero pagar y luego no poder seguir los entrenamientos.
Gracias

 

No, para interior es solo por potencia. Con lo del spinning ya me pierdo, pero si tiene potenciometro, podría funcionar, creo...

 

Yo en el gimnasio tienen unas bicis al estilo de las de carretera, con desarrollos al estilo de nuestras bicis de carretera, tienen potenciómetro, le puedes meter inclinación, etc, la verdad es que están muy bien, así pues de vez en cuando hago el entrenamiento en ellas en lugar de en el rodillo de casa, lo único que hice fue hacerme otro test de potencia pues me marca distintas potencias, e tiendo que el rodillo tiene más rozadura y en la del gym es distinta, en cualquier caso entiendo que de lo que se trata es de trabajar en el porcentaje que te marca y el tiempo para ir metiendo cargas de trabajo, eso creo yo, vamos

 

Hola a todos, me acabo de comprar el libro por recomendación de un amigo. Espero aprender mucho sobre el y me ayude a seguir mejorando


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Buenos días.

Lo primero saludar al compañero que fue el último que escribió. Como ya han pasado unos días espero que ya haya leído algo.


Es mi intención reflotar el tema proponiendo otro punto de vista, si es posible que eso nos ayude a los que seguimos planes por pulso