[Marcha] Los 10000 del Soplao 2017, 20 de mayo

... mírale la parte positiva. Es un entreno doble, físico y mental ...

 

T vale de mucho no, DE MUCHÍSIMO, con estática 3 veces por semana, y el finde uno o dos días más largo e intenso tienes de sobra para hacer un muy buen papel

 

Somos muchos los que solo podemos salir los fines de semana a que nos de el aire. Paso imagen de lo que llevo hasta ahora, mucho rodillo, sirve para terminar el soplao de forma decente. Yo suelo estar entre 10.15 y 10.45 hs

 

Siendo disciplinados el rodillo/estatica te cunde tanto o más que entrenamientos outdoor si no tienes mucho tiempo. Digamos 2h martes y jueves saliendo a la calle y 2h sabado y 3-4 domingo. Son max. 10h que hay que sacarlas.

Equiparándolo a entrenos indoor yo diría que martes y jueves 1:15-1:30 de rodillo, sabado 2-2:30 y domingo 3-4h dan para mucho. Son 9h. 10 como mucho cuando alargan los dias y hay mas luz por las tardes.

Yo con esto ultimo y 83kg para 1,80m lo acabe en 9:26.

Pero hay que sufrir el rodillo.

 

Al final me estáis motivando!!Ahora, lo que se suda en casa no tiene nombre, que manera de gotear sudor....baja

Qué es acabar decente para vosotros??

 

Yo el domingo para ir cogiendo ritmo y km hice la cicloturista castro castro con la btt

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¿Has conseguido pedalear a 199 de cadencia máxima? ¿Y no has despegado?

 

Usas ventilador? De los grandes potentes? Es vital para no dejar charco como dices. Con ventilador no vas a sudar menos pero se va evaporando sin llegar a caer gotas al suelo.

Acabar decente es cumplir o superar el tiempo objetivo que cada uno nos pongamos. Que es decente para cada uno es muy relativo. Y por supuesto sin poner en riesgo tu seguridad/salud.

 

Eso es, un tiempo decente es a gusto del consumidor, en mi caso, es hacer un tiempo acorde a mi entrenamiento y a mis circunstancias personales y físicas.

 

Mi primer soplao lo hice entrenando ( entre semana spinning a mediodía en un gimnasio junto a la oficina en el rato q otros iban a comer yo entrenaba y luego comía un bokata en 5 min. El finde salida de btt la mayoría de las veces una sola salida de pisteo) Con ese poco entrenamiento y siendo un hemipléjico q apenas se sostenía en la bici, terminé el soplao( memorables las últimas 4 horas apoteósicas bajo un chaparrón a 3ºC

Este año vuelvo con otros objetivos( estoy entrenando más y mejor) e intentaré bajar de 10h
Si vais a hacer rodillo( o estática) es imprescindible usar un ventilador muy potente para poder hacer un mínimo de intensidad

 

Acabar encima de la bici y haber disfrutado como un enano del dia, luego ya se puede ir mas o menos rapido jeje

Piensa que muchos de los que empiezan, y por muy diferentes motivos, no llegan a meta asi q solo acabar es mas q decente

 

Buenas compañeros, después de creer que iva solo al soplao mi agradable sorpresa que me acompañan mi mujer y mi hija la inconveniencia es que tenía alquilada una habitación y ahora no cabemos si alguien sabe algo por allí agradecería que me mandará un mensaje,al compañero que a puesto lo del alojamiento ya se lo mandé haber si me contesta,bueno gracias y a seguir entrenando.por cierto mi primer soplao

 

como este año te des la vuelta en Barcena para ir al cine o yo que se...veras

 

El año pasado rondé las 10 horas,y este año me había propuesto hacerlo en 9,pero la cosa se está complicando...aunque con la bici de spining me estoy motivando nuevamente. Voy a hacer caso a los compañeros y voy a comprar un ventilador!!

Que creéis que es mejor, subidas de unos 8 km con desnivel acumulado de más o menos 600 m( aunque una vez arriba,se baje,se vuelva a subir,se baje,se vuelva a subir),o será mejor salidas más rodadoras??
Vivo en Bilbao,y aquí tenemos un monte muy frecuentado por bikers,pero que no llanera el jodió.

 

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El ventilador facilita la evaporación del sudor. El agua al evaporarse( al pasar de estado líquido a gasesoso "roba" energía enfriando la piel y refrigerando el cuerpo. Es por eso que notamos fresco.
Yo si llueve hago rodillo( sólo con culotte, sin camiseta) y con las 2 ventanas de las sala abiertas. Además me apunto en ventilador a tope( 100w desde unos 2-3mts hacia mi abdomen( me agacho para q me refresque la cabeza)

 

ya me gustaría pero este año no he entrenado nada..... que pena

 

¡Vamos que no queda nada!
Bueno, si me permitís adjunto un vídeo sobre Consejos para los 10.000 del Soplao. Muchos de ellos son gracias a este foro (y por eso una mención para él!) y a mi propia experiencia. No son los únicos, e igual no son lo mejores, pero trato de concentrar muchas dudas que comentamos habitualmente. Unas son obvias y otras conviene recordarlas. ¡Espero que os guste!

 

Que sepas que iba a hacerlo yo, además te lo voy a poner en el mensaje de la primera página, que para eso lo abrí yo y el post