Los que entrenamos segun Yago Alcalde

OK
En la página 108 y 109 del libro hay una planificacion con un pico de forma para una marcha cicloturista y ademas esta finaliza a finales de junio como la quebratahuesos.

¿La veis bien para seguirla al pie de la letra y afrontar la quebratahuesos o considerais que hace falta mas carga?
Asi haría 2horas MyJ total 4h y jugaria con las salidas de sabado y domingo
La mayor carga son las semanas de 16h. Que haria:
martes y jueves salidas de 2h cada dia-total 4h
Miercoles 1h de rodillo
Sabado 4 horas
Domingo Salida larga de 6-7h

 

Asegurate de pasarle esas horas a la parienta..... a ver que dice más que nada...
Bromas a parte, tal y cómo te indican los compañeros, haz el planning progresivo y como bien dicen, con semanas de carga, de intensidad y de recuperación

 

Pues me parecen pocas horas.
El planning ya esta en la imagen semana de C,I y R y progresivas

 

Yo me quedo con microintervalos que rentan mas que meterte tundas de 7h...buhhh.

 

¿En qué consisten?

Otra duda, cuando habláis de z2,z3....son zonas de pulso o de watios?? Vaya lío jejeje

 

Son zonas de trabajo o bien por Umbral anaerobico (Caso de pulso) o FTP ( en caso de W)

 

habiendo hecho el test para calcular el UA,en mi caso 173,46 ppm como calculo ahora las diferentes zonas de Yago?z2,z3,z3+,z4,etc...???

 

http://www.foromtb.com/threads/los-que-entrenamos-segun-yago-alcalde.1358470/page-10

 

Biene en una pagina bien explicado una tabla. En la que te da los rangos de pulsaciones que corresponde a cada zona

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Aquí las tienes:

Zona - Denominación - Rango % FC Uan
Z1 Recuperación < 68%
Z2 Fondo 69-83%
Z3 Tempo 84-94%
Z3+ Sweet-Spot 90-95%
Z4 Umbral 95-105%
Z5 V02 Max >105%
Z6 Anaeróbico >105%
Z7 Capacidad neuromuscular --

 

ok y esos valores como se los meteis al garmin por ejemplo??xq el garmin el % te lo da de la FC max,de la FC de reserva o del umbral de lactato.

 

Calcula que % de tu FC Max es la FC UAn que te ha salido en el test y aplica la corrección correspondiente a los intervalos de Yago para sacar tus zonas de entrenamiento en base a tu FC Max.


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Cada uno tiene su método, si lo utilizan es porque tendrán resultados. Yo he entrenado por el método de Yago y no me funciono bien y ahora entreno con el método de Chema Arguedas, de hecho el me lleva el entreno, y la mejoría que estoy notando y viendo no la había visto con el otro método, cada maestro tiene su librillo y no por eso significa que uno sea mejor que otro simplemente uno se adapta mejor a según que tipo de deportista que otro.

 

Con Arguedas te puedes dormir en la Base, xD.

 

Hombre yo creo que tampoco es lo mismo seguir un metodo mediante un libro que tienes que hacerte tu la planificacion y quien sabe si lo haras bien del todo a que alguien te diga paso a paso lo que tienes que hacer sin comerte la cabeza y que semana a semana te va a decir lo que tienes que hacer cada dia,quizas si te llevara yago tambien notarias diferencia respecto a hacerlo solo por el libro,creo yo vamos!!

 

Buenos días,

¿Creéis que me vendrá bien el libro de Yago para planificar los entrenamientos para maratones y ultra maratones?.
Por lo poco que se o he leído, se recomienda yago si no hay mucho tiempo entre semana (Como es mi caso), los fines de semana en principio sí que tengo tiempo.

Si no me aconsejáis el de Yago, cuál me recomendáis?

Muchas gracias.
Un saludo.

 

Estoy seguro de que si pero a mi el que mejor me funciona es el método de Chema, con esto no digo que el de Yago no sea bueno, por supuesto que lo será, hay que ver tb el tipo de ciclista que somos, etc..., ya sabemos que lo que a uno no Le va bien a otro puede que sí y al revés, lo que está claro es que si te llevan los entrenos y te los programan según tu tiempo y disponibilidad vas a mejorar si o si. Yo con Chema contentisimo

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Yo creo que si que te irá bien. Yo lo seguí un año y me fue bastante bien. Ahora no lo sigo porque voy justo de tiempo, pues de lunes a jueves tengo que entrenar en bici de spinning en el gimnasio, y tirarte ahí mucho tiempo es una tortura. Por eso dejé a Yago y me pasé al PETO de Carmichael. Este método lo puedes encontrar en su libro "Entrenamiento del Ciclista".

El primer año que seguí un entrenamiento planificado lo hice siguiendo el "Planifica tus pedaladas" de Chema, y mejoré un montón. Pero llegué a tirarme hasta 3 horas y media en la bici de spinning. Cuando terminé la temporada dije "una y no más ...", y me puse a buscar alternativas y así es como llegué a Yago. Con Yago había sesiones de 2 horas y media en la bici de spinning, y en cuanto terminé "la temporada" busqué alternativas y así es como llegué al PETO, con el que llevo dos años, y bien hasta ahora.

 

El PETO le sigues con potenciometro o por pulso??

 

Por pulso, ni la bici de spinning del gimnasio tiene potenciometro, ni yo tampoco.


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