Los que entrenamos segun Yago Alcalde

están en su blog, http://mirinconmtb.blogspot.com.es/2016/07/tablas-rodillo-2017.html

 

Bueno yo si que voy a seguir este planning de entrenamiento, con el añadido de ir al gimnasio los lunes y viernes
He intentare controlar la progresion con training peaks.
A ver que tal

 

Vamos que con 10000 km el año pasado tendría que ir a los 8 semanas?

 

Sí, por ejemplo, si los hiciste estructurados .

 

en esa tabla para ser rodillo no es un tiempo excesivo

 

Acabo de verlo y para ser rodillo , no me veo haciendo mas de 1h 30min

 

Ir bien seguro que va, eso si, duro psicologicamente tambien, por lo menos a mi me cuesta mucho estar en rodillo.

Aqui pongo unas capturas de pantalla del entreno de ayer


Z1 no la trabajo pero como decidi subir estos mini puertecitos, el resultado de la bajada se ve reflejado alli, la siguiente vez como subire en z3 quedara mas compensado por lo menos jejeje

 

Pero entreno de rodillo?

 

No, en rodillo hice 2 entrenos la semana pasada, esta semana he podido pisar la calle.
De todos modos en rodillo el gps no me deja grabar pulsaciones porque considera que estoy parado, no tiene modo estatico..

En rodillo solo una vez hice 3h porque me ya estava despierto y comido...y se puso a llover de lo lindo.

 

Para mí mas de 1h30 en rodillo empieza a ser tortura....

 

Opino lo mismo, por eso siempre tengo la duda entre la planificacion de calle y la de rodillo ¿si estas tablas se basan en el libro de yago, no van muy por arriba para rodillo?

 

Yo no se si estan basadas en Yago, pero creo que se ha orientado con yago, rlulio..y se ha creado las tablas que le han ido bien. Eso de todos modos deberia aclararlo @gontxo_nos que es el creador y mejor que el no lo sabra nadie, todo lo demas es hablar sin saber.

Yo soy partidario de EN MI CASO entrenar en la calle si se puede, ya que en el rodillo no voy igual de predispuesto ni motivado desde un buen principio. Pero por cuestiones de tiempo o prioridades a veces no me queda mas remedio.

 

Eso es, yo intento hacerlo todo en la calle, que lluve o no tengo mas de 1:30h, pues a la máquina de tortura.....

 

Hay gente a la que no le disgusta hacer rodillo, lastima que no es mi caso ya que asi aprovecharia mejor algunos entrenos.

Por cierto creeis que puede perjudicarme el no hacer una progresion de horas (si en intensidad)? Es que la semana que tengo poco rato, unas 8-10h semanales, no quiero malgastar el tiempo haciendo aun menos..

 

si haces más de lo que te toca, es posible que el cuerpo no asimile parte del entreno, pero no imposible

 

No se si no me has entendido tu, o no te he entendido yo..
No hago mas de lo que me toca, ni menos, lo que por motivos de trabajo yo entreno de la siguiente forma y por ahora durante la base:

Semana A: 12-15h alguna semana incluso algo mas si quiero. De momento mayoritariamente z2, la siguiente semana A empiezo a añadir z3 (sobre 3-4h semanales) pero dentro de las 12-15h totales.

Semana B: dispongo de 3-4 dias entre semana (90') y 4h el domingo. Total: 8'5-10h/semana.
Esta semana meto basicamente z3 y puntualmente 3+ de momento hasta que no acabe la base, si hay bajada me muevo en z2.

Mi preocupacion es que no hago progresion en horas durante la temporada, sino que lo que aumento es intensidad conforme va avanzando la temporada.

Lo que hago es seguir el patron de horas semana tras semana ABABAB..
Las semanas de recuperacion siempre las meto en semana B aprovechando que tengo menos tiempo.

No creo que pase nada, este es el tiempo al que le puedo dedicar a la bici y no quiero desaprovecharlo, pero como todo el mundo recomienda aumentar progresivamente horas y intensidad durante la base..de aqui me surge la duda.

 

Pero con 12-15 horas o mas que tienes algunas semanas, empezando una base de 8-10 horas semanales, tienes para hacer progresión de sobra hasta las 15h, y no creo que por una semana b al mes de 10 horas pase ni media, ya que la otra semana b es de recuperación, yo el año pasado en base una gripe, imprevistos familiares, eso sería mucho peor.....
Un saludo.

 

Con ese tiempo que tienes, puedes hacer buenas cositas este año que viene....

 

Si, con ese tiempo tienes suficiente para preparar cosas chulas .

 

Sii! Aunque este es el tiempo teorico, hoy por ejemplo no he salido, ayer 15 horas de curro seguidas + un poco de lluvia..total qie me he quedado en la cama hasta las 11 y media jejejej, ahora si estoy recuperado, mañana tocaba descanso pero saldré 90'.

¿Como lo llevais vosotros? Estais con la base ya??