Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Aun que solo pone un ejemplo de 1 semana, mas adelante en un recuadro te pone las zonas a trabajar durante la fase 2(base), esas zonas son z2,3,3+ y 4. Asi que yo hago una combinacion de estas zonas, empezando la base con las mas suaves, tambien depende del tiempo que entrenes, y voy añadiendo tiempo en las zonas mas intensas progresivamente.

 

Dejo un ejemplo de las zonas cardiacas en las que estube la ultima carrera, que no marcha.
Eso si, fui a cuchillo, y la verdad bastante contento con el resultado

Gran parte estube en z5, que serian todas las subidas y algo de llano, supongo qur aguanto tanto alli porque siempre habia entrrnado casi al maximo aprovechando las subidas para hacer series, este año he cambiado el chip.

 

de que porcentaje deberia ser aproximadamente la subida

 

S

sobre el 4-5%

 

idem..jeje

 

Me veo que este fin de semana no voy a poder coger la bici con las lluvias, tenia programada un descando el sabado y una salida el domingo de por lo menos 4h, esto en rodillo ¿como lo asimilariais?

 

Uff..yo he hecho 3h de rodillo y lo he aguantado..mirando documentales de la transpyr, tour y demas..yo haria z2-3 y el rato que aguantes...a ver si se pronuncia alguno de los habituales del rodillo..



Aqui os dejo mi salida semi libre de hoy, sobre 3h15-20, he tocado un poco de z4 en la parte final de un puertecito, queria hacer los ultimos 5 minutos de subida a z4 pero sub umbral, me han salifo 4:40.
Mañana salida libre a este ritmo o algo mas suave incluso (z2-3 y bajadas si hay en z1)
Las ppm me han quedado en 139 (z2)

Venga animaros los que salis hoy a comentar vuestro entreno!!

 

una preguntilla compis...las arrancadas las hago desde casi parado y todo metido durante 15''-20''.las haceis hasta coger velocidad crucero o no hace falta??el pulso no me sube muxo,,no se si las estare haciendo bien

 

En las arrancadas no hay que fijarse ni en el pulso ni en la velocidad. Sólo hay que hacerlas durante el tiempo estimado y ya.

 

muchas gracias gontxo

 

Frenais expresamente para hacer las arrancadas? Yo solo lo hago al salir de semaforos, pero alomejor en 3-4h me encuentro un par de semaforos...y eso ahora, mas a delante cuando empieze con puertecitos ya me encuentro nada y menos..

Ruta de hoy!


Os ha respetado la meteorologia al final??

 

Yo las hago desde casi parado..por mi zona d entren o es llamo y poco trafico

 

Buenas de nuevo,
hoy he hecho la salida y he incluido las "15 arrancadas".
Las he hecho de pie, como comentaba alguien por aquí anteriormente, no las he hecho en parado del todo, a partir de 5-7kmh aprox. He puesto 50-13 pero buff, con 15 segundos no me da para casi nada, al menos a mi, cuál es la intención de esas arrancadas? Porqué en ese desarrollo es como que no puedo hacer nada, si es en parado, entonces ya ni arranco creo hahaha
Es mejor eso que he hecho hoy? O mejor meter un desarrollo más suave y a medida que se va cogiendo velocidad, ir bajando piñones?

Gracias de antemano!!

 

Aquí ha llovido pero 4 gotas, así me he librado del rodillo .

La función es que hagas mucha fuerza para fortalecer cuádriceps .

 

Vale perfecto, pues ya me irá bien ya!! Pq no tengo nada de masa-fuerza en los cuádriceps, así que seguiré así!!

 

Yo quería entrenar por Yago pero por potencia. A ver si no es muy diferente en cuanto a zonas y eso.

Lo que me crea más dudas es el saber como entrenar cada mesociclo ya que ahora se que es la base y eso, z2, z3 y arrancadas para ir haciendo una base, pero lo malo es ya entrando dentro de 3 meses a ver los entrenos como se hacen.

Si no pasa nada empezaré esta semana así que ya os iré contando por aqui por si tengo alguna duda.

Lo malo que yo tengo es que muchos días serán rodillo y otros de dos horas máximo entre semana. A ver como lo hago.

Un saludo

 

Primera semana basada en yago, sensaciones de estar mas cansado, si que es verdad que los dias de descanso he metido hasta gym , mi duda esta en el pulso en reposo nunca lo habia medido y no tengo referencias anteriores, lo tengo en 65 y me ha parecido muyyyy elevado.¿Como lo veis?

 

Tendrás q ir midiendo para comprobar cuál es el tuyo. Si q me parece alto

Yo lo tengo en 39

 

Yo después de dos años bastante activo (no lo que debería) lo tengo en 55 pero lo tenía en 64 hace dos años.

Me imagino que irá bajando pero supongo que dependerá de los años que lleves haciendo deporte con continuidad.

¿O habrá otros factores?


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He realizado el test upf de 20 minutos y al calcular las diferentes zonas me surge una duda.

Ya se que sí se entrena por potencia el pulso pasa a ser un dato secundario, pero en mi caso a partir de la zona 3+ ( potencia ), el pulso que llevo se corresponde con la zona siguiente, por lo que creo que voy muy alto de pulso para un entrenamiento de base.

¿ Debo de trabajar con un valor de potencia más bajo para que se correspondan las zonas de potencia y pulso ?