Los que vais al gimnasio a trabajar la fuerza...

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por restinpeace, 13 Oct 2019.

  1. restinpeace

    restinpeace Miembro

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    Vais a vuestra bola o pedis consejo alli para que os hagan unas tablas o circuitos a relizar?

    Estoy pensando seriamente en esta temporada que empezara en unas semanas en trabajar la fuerza en el gimnasio.Creo que es mi asignatura pendiente en la bici.

    Nunca he pisado un gimnasio.
     
  2. Miguelangelgimeno

    Miguelangelgimeno Miembro activo

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    Si nunca has pisado un gimnasio sería una temeridad que fueses a tu bola como el que va a la feria. Asegúrate que un monitor te guíe y evitarás lesiones.

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  3. restinpeace

    restinpeace Miembro

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    Gracias por responder.Y en cuanto al tema de fuerza,has notado alguna mejora en la bici?

    Yo iria como mucho 3 dias a la semana.
     
  4. txomin_46

    txomin_46 Miembro activo

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    Se nota, la sentadillas y ese tipo de ejercicios ayuda, además evitas un poco la decadencia del músculo que se produce con la edad

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  5. Miguelangelgimeno

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    No te sabría decir. Llevo yendo al gym 20 años y montado en bici unos 4. Yo me machaco en el gym y subo bastante mal, pero supongo que mis 86kg ayudarán a ello. Sobre tono notarás que se te fatigan menos las piernas, y ante todo, ejercitar todo el cuerpo te ayudará a fortalecer huesos y articulaciones y evitar roturas (yo entres caídas fuertes me he despellejado pero no me he roto nada).

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  6. IVANOV

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    Se nota y mucho ademas de ganar fuerza ( maxima) ganas fuerza resistencia, sobretodo en rutas o marchas de fondo donde solian aparecir calambres o vacio de fuerza, o eso pequeños repechos donde ves q donde terminabas sontado acabas depie mirando atras.
    3 dias al principio es lo ideal y dejate asesorar por un monitor. Segun vayas metiendo bici ves bajando dias de gym e incluso cuando dejes de ir mete algun dia de fuerza en la bici. Un saludo.
     
  7. ManuV

    ManuV Miembro Reconocido

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    Es totalmente recomendable alternar la bici y el gym, con actividades cardio y fuerza que te ayudará a tener un estado físico y mental bueno, son actividades complementarias ya que el trabajo del gym no es muy amigo de la bici, especialmente los de fuerza, pero son básicos para tener un estado general bueno, que es de lo que se trata. Y si solo quieres mejorar en la bici no hay nada mejor que kms y kms.
    Cuando empieces en el gym durante los primeros meses es aconsejable que te dejes asesorar por un monitor que te prepare una tabla de ejercicios y te enseñe como realizarlos correctamente.

    Llevo unos cuantos años practicando ambos, bici y gym, y me encuentro estupendamente, incluso algunas molestias que tenía hace años en la zona lumbar han desaparecido o por lo menos se han reducido mucho.
    Hay que moverse. Ni te lo cuestiones. ;)
     
  8. Kukimiau

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    Los ejercicios de GYM orientados al ciclismo suelen realizarse en pretemporada. Por lo menos los Entrenadores que han llevado siempre me han mandado tablas de entrenamientos en épocas en las q no compito y sirven, como ya t han dicho, para aumentar tu fuerza máxima y tu fuerza/resistencia.

    Las sentadillas, las zancadas y saltar sobre una plataforma de unos 50cm de altura son ejercicios imprescindible, al igual que el trabajo de Core, sobre todo para BTT. No obstante, tb hay que alternar piernas con ejercicios del tren superior y tener un cuerpo algo compensado. Normalmente tras el trabajo de GYM, se recomienda salir en bici a rodar entre 1 y 1,5 horas para realizar la transferencia. Nunca ir al gym después de rodar.
    Durante periodo de GYM, es normal que notes las piernas pesadas y cansadas y que sufras en las salidas algo más de lo habitual... Puedes llegar a pensar que incluso el GYM te está perjudicando, pero es que ya te digo por experiencia que esos beneficios los acabarás encontrando cd poco a poco vayas retirando el trabajo de gimnasio para ir metiendo carga e I tensidad en los entrenos.

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  9. IVANOV

    IVANOV Miembro Reconocido

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    yo en vez de salir a rodar despues del gym era entre ejercicio de maquinas subir a una bici y hacer 5min con mucha cadencia cuando terminaba series media horita y a estirar.
     
  10. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Yo trabajo un dia la fuerza maxima, es decir un 5x5 en zancadas y prensa a una pierna y luego accesorios como gluteo, femoral y gemelos. Otro dia meto circuito

    Lo trabajo en circuitos, es decir, si el gym y la gente lo permite, trabajar con 2-3 ejercicios alternando tren superior, inferior y core.
     
  11. undersea

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    Yo pensaba que el cuento ese de la "transferencia" estaba ya superado...con lo demás, de acuerdo...
     
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  12. pitugfc

    pitugfc Miembro activo

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    Si nunca has pisado un gimnasio mejor que te dejes aconsejar por alguien que entienda.

    Pero bueno, en lineas generales lo suyo en tu caso serian unas primeras semanas de acondicionamiento general con cargas de peso muy livianas e intentando ejecutar los movimientos correctamente y a continuación un bloque ya de fuerza máxima con cargas altas, muy pocas repeticiones y movimientos explosivos (a mi me gusta mucho el método 5x5 pero hay muchos otros).

    Si no vas a entrenar la fuerza más de 2 sesiones semanales lo mejor seria una rutina fullbody que se basan en ejercicios murtiarticulares (puedes buscar en internet, hay miles de ejemplos). Pero con press banca, press militar y remo para el tren superior y sentadilla, peso muerto y premsa para el tren inferior cubres todos los musculos de tu cuerpo. Si quieres añadir algo más al tren inferior puedes hacer también zancadas con mancuerna.

    Yo personalmente no dejo el gim en todo el año. Fuera de temporada ciclista hago 3 e incluso 4 sesiones de fuerza a la semana, cuando empiezo la pretemporada lo reduzco a 2 y cuando ya estoy con entrenos especificos solo 1. En periodo competitivo hago 1 mini sesión semanal a modo de recordatorio neuromuscular con muy pocas repeticiones. Además también hago todo el año 2/3 sesiones semanales de core (planchas, abdominales, lumbares, giros rusos etc).
     
  13. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Yo no se si será por transferencia o por qué, pero noto que si despues del gym ruedo un poco en bici o bici estatica noto las piernas menos pesadas al dia siguiente
     
  14. samuelongui

    samuelongui Miembro Reconocido

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    Porque asi "limpias" el acido lactico, no por otra cosa.

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  15. NicoTapón

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    Hola!

    Y hay un espacio de tiempo donde surta mejor efecto? Es decir, yo después de hacer sesión de fuerza por la mañana (8:00h), no puedo hacer bici hasta que llego a casa a mediodía (14:00h)... Eso sirve o ya es tarde?

    Un saludo!
     
  16. samuelongui

    samuelongui Miembro Reconocido

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    Nada más terminar.

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