[Marcha] Maratón Bajo Tiétar - Gredos Sur 25-04-15 130Km Arenas de San Pedro (Ávila)

Mi idea si no llueve es salir de corto arriba y abajo con manguitos y chaleco impermeable en el bolsillo.
Me dan miedo las bajadas pero se que subiendo no pasas ni miaja de frio.

 

Abajo de corto. Arriba interior más manguitos y maillot corto, y si hace fresqui chaleco cortavientos.

La lluvia, si cae, parecer ser que será por la tarde, por lo que me ahorraré el chubasquero, ya que no soporto llevar mochila.

Llevaré dos bidones y pararé a rellenarlos.

Yo no soy muy de barritas.. llevaré unos 300 gr de orejones y frutas deshidratadas, alguna power chuche y un par de geles por si acaso.

Esto me ha funcionado entrenando, pero la verdad es que nunca he hecho algo tan largo en bici. Habrá que confiar en tener un buen día.

Esta tarde una vueltecita para mover las piernas y luego a dejar la bici niquelada.

Salu2

 

A nivel comida no hagas locuras, hay cosas subjetivas (a mi me va bien xxxxx) y cosas objetivas ( meter entre 50/80gr de CH/hora). Esto ultimo deberías de cumplirlo si o si. Y bien vale con barritas, geles, polvos o lonque queréis. Pero en una maratón de este tipo, si te tomas 3 barritas (unos 150gr) en toda la carrera estas comprando papeletas para que te.coman los buitres...

 

Tres barritas más plátanos en la avituallamientos es lo que como en el Soplao y ya llevo varios.

 

Hoy por la mañana fresco pero buen día,según se ve el sábado no parece que llueva.El tema ropa yo OS aconsejo culotte corto y maillot fino largo tambien llevar chubasquero fino por si acaso hace frio o caen algunas gotas la zona de Pedro Bernardo es sombría y fría a primera hora cuando pasamos en días atrás se a pasado frio al igual que la Centenera y la zona Hornillo .
Tema comida habrá de todo pero es muy larga,coger en los avituallamientos y dejar algo para la zona después de Candeleda ,es el ultimo cacho ,exigente y seguro que hace falta comida por que ya no hay nada hasta Arenas.

 

A mi me parece que una barrita/gel por hora es mucho, no por cantidad que seguro que esta bién... si no que es mucho carbohidrato de asimilación rápida, yo las rutas que he hecho de entrenamiento habitualmente suelo tomar un par de barritas, un gel o algún día ninguno, tres plátanos, dos medios sandwiches de pavo con atún y powerade, y así me ha ido bastante bien, es verdad que el Tietar que es mas larga/dura comeré algo mas, pero lo que esta claro es que no me meteré en el cuerpo un gel/barrita por hora, cada uno sabe lo que tiene que comer ya que se entiende que no te apuntas a esta ruta sin haber entrenado al cuerpo un poco.

 

Muchos habláis de sales, y bueno, yo nunca las he tomado, siempre he salido con agua y geles. Alguna recomendación de algunas sales para preparar un bidón por si acaso?

 

Bueno, pues con tres barritas puedes tenernunos 150gr de carbohidratos. Teniendo en cuentan que estés 10h (no se lo que tardas) tu cuerpo se va a cepillar, en el mejor de los casos 700gr de CH. O te comes 20 plátanos o no cubres... Que lo hayas hecho una o mil veces no significa que sea lo mejor.
Lo que os digo no son opiniones , es el consumo medio de un ciclista en una marcha. Luego cada uno puede actuar como quiera, como sin lo hace en ayunas, pues hombre podrá acabar pero haciendo las cosas de otra manera le iría mejor.

Ya os digo, el que no quiera calcular mucho que se tome una barrita grande a la hora y en el bidón tenga chs disueltos. Con eso, y algún plátano en loa avitus ya va bien.

 

Un compañero ya está allí y nos cuenta esto:
Parte metereologico desde mi campamento base en plena sierra de Gredos... Hace un día cojonudo!! Voy de manga corta, nada de viento y ni una nube!! Pinta muy bien para el sábado no os fieis de las previsiones que esto esta en un valle que tiene un microclima especial

 

Ya no queda naaaaaa que nervios , lo primero de todo mucha suerte a todos y lo mas importante a disfrutar que ninguno somos profesionaneles ( o eso creo yo).
Mi planificación para esta maratón y lo que voy a llevar yo....... Culotte corto con un poco de vaselina que son muchas horas en la parte de arriba estoy dudando un poco pero con el tiempo que están dando camiseta térmica,maillot corto y chubasquero en la camelbak bebida isotónica , voy rellenando en los AV con pastillas efervencestes que se lleva mejor unos 5 geles de cola de isostar pequeñitos que se llevan muy bien en el maillot , reporner agua en lo AV y plátanos en las paradas y para el camino que viene muy bien aaaaaa las herramientas que no falten : cámara por si acaso aunque llevo tubules , un pin rapido para la cadena unas bridas , alicates pequeños , en el manillar llevara el gps ( Carmín 800) y el perfil de la carrera plastificado , creo que no se me queda nada aaaa y el tiempo previsto nidea pero creo que mínimo en unas 8h.
Saludos.

 

Durante una marcha de gran fondo un ciclista consume entre 0.3 y 0.6 g. de carbohidratos por kilo del ciclista por hora de pelaleo. Por lo que un ciclista de de 70 kg consume entre 21 y 42 g. de CH. Si esta es una carrera de 8 horas y teniendo en cuenta que la primer hora y media tira de depósitos el consumo seria unos 300/400 g. de ch.
3/4 barritas 150, tres platanos 75 g y 250 g lo aportan la bebida isotónica (hay que beber unos 1/2 litro por hora) y algún gel para el final de la carrera. No hace falta 20 platanos para una marcha de gran fondo.

 

Yo te estaba hablando del soplao. De verdad que no quiero generar ningún debate especial con esto, pero consumir 0.3gr de CH a la hora/kilo, me parece muy optimista. Pero vamos, que no nos va a ir por un platano arriba platano abajo. Siempre se habla de cerca de 1gr/kg/hora. Pero, ni tengo articulos, ni gaitas, solo libros y posts de entrenamiento. Quizá esté equivocado ;-)

Y por cierto 250gr de isotonica son unos 5/6L

 

Yo también había leído 1gr/kg/hora.
Supongo que también dependerá del esfuerzo.

 

A la cuenta la había sacado con 0.7 g por kilos. Para pruebas de gran fondo se recomienda que la bebida isotónica contenga entre el 8 y 9% de carbohidratos. Por ejemplo el litro de isotónica del mercadona tiene 52 por litro y el acuarius 79g litros de acuarius ya casi los 250 g.

En el caso del soplao me suelo tomar un gel en correpoco y una coca cola en el avituallamiento anterior. El resto es platanos isotónicas y 4 barritas.

Cada cual tiene una forma de alimentarse antes y durante de una marcha. Yo solo os comento la mía. Que podría alimentarme mejor, claro que si.

Nos vemos el sábado. Suerte en la marcha.



Durante una marcha de gran fondo un ciclista consume entre 0.3 y 0.6 g. de carbohidratos por kilo del ciclista por hora de pelaleo. Por lo que un ciclista de de 70 kg consume entre 21 y 42 g. de CH. Si esta es una carrera de 8 horas y teniendo en cuenta que la primer hora y media tira de depósitos el consumo seria unos 300/400 g. de ch.
3/4 barritas 150, tres platanos 75 g y 250 g lo aportan la bebida isotónica (hay que beber unos 1/2 litro por hora) y algún gel para el final de la carrera. No hace falta 20 platanos para una marcha de gran fondo.

 

¿Alguno sabe de donde sale en concreto la carrera?

 

Me contesto: Polideportivo “Jesús Navarro” de Arenas de San Pedro (Ávila)
Gracias.

 

la salida y la llegada sera en la plaza del castillo.
Saludos.

 

buenas noches, alguien me podria ayudar, quiero descargarme el track para un garmin 500 y tengo entendido que es en TCX y el de la organizacion es GPX trate de convertirlo como me aconsejo la mencionada organizacion, pero o soy muy torpe o hay algo mal, pues me sale un track con 2oo kms y 117 con desnivel y luego una linea recta, Gracias de antemano un saludo.

 

Esas barritas y geles de las que habláis tienen sus envoltorios. 700 bikers generarán varios miles de unidades de esa porquería durante la marcha.

¡Por favor!: los envoltorios nos los metemos al bolsillo, a la mochila, los ingerimos, o ..., pero no los tiremos al suelo.

¡SOMOS UNOS GUARROS! El domingo estuve en la marcha de Colmenar y parece mentira que sigamos tirando los dichosos plásticos al suelo. Los había de todos los tamaños y colores.

¡Cuánto daño han hecho esas imágenes de televisión en las que se veía a los ciclistas lanzar con energía y descaro los bidones a la cuneta!

 

Donde se recogen los dorsales el viernes?
En el polideportivo Jesús navarro?