Me encuentro mejor a mitad de Carrera

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por EDUCATI, 19 Oct 2009.

  1. EDUCATI

    EDUCATI Miembro

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    Abro este tema en Ciclismo de Carretera, aunque mi experiencia personal es en Rally pero es aplicable perfectamente en Carretera.

    Compito en XC, y me encuentro mucho mejor a media carrera que al principio. De los 30km , entre el 15 al 25km, es cuando mejor voy. En estas carreras, la gente sale como locos a los primeros compases de carrera para coger posición, no es mi caso, prefiero un ritmo alegre sin ponerme cardíaco pero constante e ir recuperando posiciones.

    Hay alguna manera de poder mejorar las sensaciones de los primeros km? sea con entrenameniento, nutrición...

    Saludos.
     
  2. toni36valencia

    toni36valencia Se hacen masajes

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    Calentando y estirando mejorarás SI o SI.
     
  3. artruno

    artruno Correr no es de cobardes

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    eso quiere decir que eres un motor diesel, debes hacer series de explosividad para poder coger ritmo mas rápido.
     
  4. OCULISTA

    OCULISTA Mireya te quiero

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    El calentamiento no es un paseo, tiene que comprender al menos de 30 a 45 minutos de rodaje y progresiones no violentas pero si con una cierta intensidad al finalizar de forma que puedas sentir como tambien has dilatado capilares, bronquios y has puesto en marcha " la patata" a un pulso bastante elevado de manera que haya una adaptación progresiva al esfuerzo que le vas exigir a tu body en la inmediata competición, luego una paradita de 5 a 10 minutos y mari...el último.
    Suerte en la próxima.
     
  5. EDUCATI

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    Seguramente me ocurre esto por no calentar como es debido. Hasta que no llevo los 30-40minutos de carrera, lo que tardo en hacer los primeros 10-15km, no me encuentro a gusto. Es como si calentara durante la carrera. Este es mi error.

    Saludos.
     


  6. EQUINOX TTX

    EQUINOX TTX Fanático de la velocidad

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    Considera también lo de las serie de explosividad si es que no las haces. A mi me pasaba algo parecido, me costaba horrores coger buena posición y lo solucioné con series cortas de escasos 5 minutos, incluso menos, al límite de mi esfuerzo.

    Que soluciones el problemilla y disfrutes de las carreras.

    Un saludo.
     
  7. EDUCATI

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    EQUINOX , el calentamiento previo a la carrera lo estoy haciendo mal, mejor dicho es inexistente, porque hago 15minutos de paseo (como la gran mayoria con quien compito...) igual que estiramientos, no veo a nadie hacer estiramientos ni antes ni después de una carrera:-?

    En cuanto a las series de explosividad, durante un tiempo hize series, con una cicloestática de fitness, para prepararme para carreras de DH y me iba fenomenal, pero 5min por serie, lo veo mucho ... 2-3minutos creo que es lo suyo. Voy a programar en mi entreno series de explosividad, más que nada para mejorar el sprint final de entrada a meta.

    Saludos.
     
  8. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    as de calentar, no asi estirar ten en cuenta que antes de hacer ejercicio nuestros musculos no estan para hacer estiramientos, forzarlos no es lo correcto si vas a competir ya que perderas parte de la efectividad al someterles a una tensión muscular inapropiada.
     
  9. EQUINOX TTX

    EQUINOX TTX Fanático de la velocidad

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    En mi caso era una deficiencia de entrenamiento ya que el calentamiento y las elongaciones los realizaba de manera correcta.

    De todas maneras, en contra de lo que dice Asturianu, las elongaciones o estiramientos si son necesarios para el calentamiento precarrera. Más que necesarios son complementarios e incluso diría que son parte del mismo. Los estiramientos bien realizados prepara la musculatura para las contracciones musculares tanto del calentamiento como de la carrera. Eso es lo que siempre me han dicho los fisios, tanto privados como fisios de equipos profesionales.

    Un saludo.
     
  10. jmrj4

    jmrj4 Miembro

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    Como han comentado varios compañeros, imprescindible realizar un buen calentamiento para que el organismo este preparado para el esfuerzo que se le exigira nada mas comenzar la prueba!

    Saludos!
     
  11. elpampeano

    elpampeano Miembro activo

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    yo estoy con las mismas sensaciones de que me queman las piernas en los primeros 15 kms. pasa tambien que en mi categoria salen como locos y cuando entre en calor, ya me ganaron la carrera (le hechaba la culpa a comer cosas con azucar antes de la carrera). voy a probar darme mucho, muchisimo mas duro en la entrada en calor para ver que pasa, en la salida de este sabado y les cuento...
    saludos.
     
  12. EDUCATI

    EDUCATI Miembro

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    PAMPEANO, cuando te queman la piernas ya estás firmando el finiquito... hay muchos que salen "engorilaos" y luego los vas adelantado a mitad de carrera. Hace tiempo que cuando compito no me queman las piernas, voy cerca de la quemazón pero sin llegar, porque cuando lo sobrepasas te quedas sin piernas, a no ser que sea el sprint final.

    Por cierto, mi próxima carrera es la Copa gironina Btt en Amer, 34km, 1200 desnivel, humedo y un trazado espectacular. Salgo en parrilla, haver que tal me funciona un buen calentamiento.

    Saludos.
     
  13. EQUINOX TTX

    EQUINOX TTX Fanático de la velocidad

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    Que te vaya bien en la carrera. A ver si has dado con la solución. Ya nos contarás que tal.

    Un saludo.
     
  14. jmrj4

    jmrj4 Miembro

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    Informanos de si el origen del problema podia ser el calentamiento, haber si tienes suerte en la proxima carrera y te va mejor desde el principio!

    Saludos!
     
  15. elpampeano

    elpampeano Miembro activo

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    a la falta de entrada en calor, tengo que sumarle lo que me pasa cuando me pongo muy ansioso-nervioso antes de una carrera : me sube la adrenalina y quemo mucho de entrada, me ahogo...siempre que me pasa esto, me va mal. la unica vez que no me preocupe (porque no vi en la largada a los que siempre me dan palos...pero habia muchos chicos de los fuertes) termine en segundo lugar de mi categoria, demoliendo a los que pense que estaban para ganar, sin salir fuerte pero a paso constante. a alguien mas le ocurre lo mismo ? creen que con el tiempo la experiencia me calmara un poco la adrenalina y esa sensacion? gracias por sus comentarios.
    saludos.
     
  16. EDUCATI

    EDUCATI Miembro

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    Sin ninguna duda os informaré de mis sensaciones en la próxima carrera.

    También tengo que decir, que las carreras a nivel físico tampoco me han ido mal, mi mejor puesto fue un 16ª en la general, 5º M-30, con la particularidad que esta carrera empezaba con un repecho donde colocaba a todos en su lugar... pero donde más he notado, el "ahogo" (com dice PAMPEANO), es cuando la carrera empieza a gas, por el mero hecho que hay unos km en llano, es cuando más sufro.

    Como ya he dicho, mi calentamiento era insuficiente y esto lo soluciono esta próxima carrera pero también he incluido, esta semana, series de explosividad de 1 minuto a tope, 1 minuto rodando, 5 series , luego 5 minutos rodando y hago otra serie de 5 más (con la ciclo de fitness). Veremos los resultados...
     
  17. elpampeano

    elpampeano Miembro activo

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    si sufres en llano, nada mejor, por lo menos para mi, que ir con desarrollos altos y siempre, siempre a rueda (aunque te miren muy feo...). que va a ser, si al final gana el que llega primero en mejores condiciones para el sprint final.
    lo que empeze a realizar ahora, y que me cuesta carreras, es seguir a ritmo fuerte despues de un sprint en medio de la carrera(palos, como dicen acá).empece con series de mucho desarrollo y sprint intermedios con recuperacion incompleta y a seguir ruedas(llendo en peloton con mis compas, que despues se prendieron a hacer lo mismo...!!). termine de pedalear hace ya mas de 8 horas y todavia me duelen las piernas...eso si, no entre muy bien en calor y termine con un leve dolor en el cuadriceps...
    ya le contare del sabado.
    saludos.
     
  18. rafagoyo

    rafagoyo el deporte es vida

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    Calentar,es básico,al igual que estirar,lo que pasa que muchas veces no tenemos apenas tiempo y no se realizan,yo creo que es preferible hacer menos km. pero llevar a cabo todas las rutinas antes y despues del entrenamiento.Al igual que el descanso es sin duda la mejor forma de recuperar y asimilar lo que entrenas
     
  19. rafagoyo

    rafagoyo el deporte es vida

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    Calentar,es básico,al igual que estirar,lo que pasa que muchas veces no tenemos apenas tiempo y no se realizan,yo creo que es preferible hacer menos km. pero llevar a cabo todas las rutinas antes y despues del entrenamiento.Al igual que el descanso es sin duda la mejor forma de recuperar y asimilar lo que entrenas
     
  20. EDUCATI

    EDUCATI Miembro

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    Bueno... ya he hecho la carrera... aún llegando con tiempo sólo he podido calentar 15minutos, pero a buen ritmo y progresivo hasta 155-160ppm, he hecho estiramientos un par de minutos y gassssSSS.
    El Circuito empezaba con una subida de unos 200m en carretera con un desnivel del 7-8% càlculo,... la qüestión es he subido de P.M. , estaba entre los 15primeros ,hasta llegar el cruce donde entrabas a la pista forestal, ha habido unos cuantos toques y me han descabalgado de la bici pero sin caída... las sensaciones era lo que contaba y eran buenas a muy buenas.
    Continuamos la carrera, el terreno estaba húmedo, muy resbaladizo tanto bajando como subiendo, he recuperado la posiciones perdidas en el toque del incio de carrera y cuando en la carrera mi grupo ya estaba bastante estabilizada, en el Km23... pincho el neumático trasero y desllanto... a tomar por c.. la carrera...
    Eramos un grupo de 3 corredores, mi consuelo serà ver la clasificación de esto para saber donde me hubiera clasificado (más o menos..)

    Pero a lo que ibamos, almenos con el calentamiento he empezado habiendo sudado algo y también he hecho estiramientos ...cosa que hasta la fecha no había hecho. Sea esto, o que tenía el día, las sensaciones han sido buenas y he empezado a un ritmo alto, veremos la próximas carreras si repito lo de hoy (pero sin pinchar...)

    Saludos.
     

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