ME PONGO A VUESTRA DISPOSICION PARA CONSULTAS DE NUTRICION

LAS PASTILLAS DE SAL EVITAN UNA RAPIDA DESHIDRATACION Y TAMBIEN EVITAN CALAMBRES MUSCULARES.TIENEN LA CANTIDAD JUSTA DE SAL PARA EQUILIBRAR EL ORGANISMO CON SAL DEL RIEGO SANGUINEO.
SE TOMAN ANTES DE LAS CARRERAS.(LO QUE PASA QUE LAS BEBIDAS COMO ISOSTAR YA CUMPLEN EN GRAN PARTE CON ESTA FUNCION.

EN ESAS SALIDAS DE 30-40 KM SUPONGO QUE DE 1.5 A 2 H DEBERIAS TOMAR ALGO DE COMIDA COMO ALGUNA BARRITA O ALGUN GEL UNA VEZ CADA 45 MINUTOS .ES DECIR UNA O DOS VECES EN LA SALIDA TU CUERPO LO AGRADECERA Y NO TENBRAS PAJARAS .
UN SALUDO

 

BUENO ESA ES LA GRAN PREGUNTA.....
UNA DIETA SIN HIDRATOS NO ES POSIBLE PARA UN DEPORTISTA ESO ES FUNDAMENTAL.
SE PUEDE PERDER PESO COMIENDO HIDRATOS HAY QUE SABER QUE CANTIDADES Y CUANDO COMERLOS.
SI NECESITAS UNA DIETA ESPECIFICA MANDAME UN PRIVADO Y TE LA MANDO.
LO QUE TIENES QUE TENER CLARO ES QUE SI QUIERES RENDIR TIENES QUE TENER ENERGIA Y EN ESTE CASO LA ENERGIA SON LOS HIDRATOS.

 

Aparte que no comer hidratos no es salud, ****!! La única energía que sacas es de la grasa y, como es una dieta de adelgazamiento, las grasas están contadas. De este modo, casi todo lo que se engullen son proteinas con el "único fin" de causar saciedad.

Como deportista, el gasto energético puede ser un 50% superior a un sedentario, y ese gasto energético en tu caso sólo viene del consumo de la grasa de reserva. Si la única energía que empleas viene del catabolismo de la grasa, se produce una acidificación de la sangre y produce la cetoacidosis. "Ceto" se refiere a que el hígado forma cuerpos cetónicos -nombre bioquímico, no viene al caso explicar- al "quemar la grasa" y "acidosis" porque estos cuerpos cetónicos acidifican la sangre. Creo que no hace falta adentrarse más en esto, la base creo que está tomada: Cuerpos cetónicos = Malo, caca. Ahora hay que interpretar.

Si el corazón y el cerebro (Cerebro, ya no hablamos de "movimiento directamente") necesitan energía, casi el 100% de la energía proviene de la grasa acumulada por no haber azucares en sangre ingeridos, en el caso de tu dieta. Eso produce una cantidad X de cuerpos cetónicos. Al ser deportista quemarás todavía una cantidad mayor que un sedentario para producir más energía. Y al querer adelgazar, todavía producirás más cuerpos cetónicos aún al producir una mayor energía para desplazar tu cuerpo, más aún que una persona en su peso.
Si consumes exactamente las mismas calorías que quemas en el deporte en forma de azúcares/carbohidratos en general, el resto de actividades metabólicas que consumen esas famosas 2500 kcal que un ser humano medio necesita al día (De media entre hombres, mujeres, estatura, composición magra, etc...) provendrán de tu grasa, produciendo una cantidad menor de cuerpos cetónicos. Por poner un ejemplo, que esto de las dietas es mejor que te lo miren con análisis (Sí, los análisis son para mirar niveles de todas estas cosas que hablamos) En definitiva: Adelgazando como Dios manda y sin peligro: Despacito y con buena letra


La IUPAC (Los químicos sesudos que piensan sobre estas cosas) desechó el nombre de Hidratos de Carbono hace tiempo, no sé por qué exactamente, pero es químicamente incorrecto. Ingerimos en la mayoría de los casos carbohidratos (Almidón y glucógeno) y son los azúcares, divisiones al mínimo de los carbohidratos (Si me cogen mis profesores de Bioquímica con esta definición de carbohidrato...) los que producen la energía.


A veces pienso que es necesario contar muchas cosas para entender, pero otras no sé si lo que hago es liar más la madeja... Espero que valga como complemento y "miniexplicación" bioquímica y fisiológica de lo que ocurre en el cuerpo cuando nos descompensamos, en este caso, con las dietas hiperprotéicas, que tiene un nombre feo y mal conceptuado a veces, pero con razón hay que desmitificar de una vez, no es todo una mamada. Los médicos se tiran 10 años de media estudiando y preparándose para manejar una parte del cuerpo, no todo... Así que no es algo banal.

 

Ánimo con este post, puede ser muy interesante y mis agredecimientos a Coyotesurf por su ofrecimiento

 

gracias coyote haber si aprendo algo.

 

Muchas gracias a todos!!!Animo con el post Coyote!!!

 

edu-leon tambien ha hecho un buen aporte al post.

 

Si señor! :aplauso2

 

Con estos post se aprende mucho! Gracias a los dos por vuestras explicaciones!

 

GRACIAS POR TU EXPLICACION
SOBRE TODO CUANDO HABLAMOS DE PERDER PESO "DESPACITO Y BUENA LETRA" NO CONSISTE EN PERDER PESO SINO EN APRENDER A COMER
UN SALUDO

 

Buenas compañero. Te tomo la palabra.

Ahora, tras las vacaciones y unos meses sin tocar la bici por motivos de trabajo, estoy volviendo a empezar a rodar un poco. En principio tengo intención de salir tres veces por semana durante una hora y media (al 60-75% de mi FCM) y algo más durillo los domingos por el monte. (al menos un par de meses y luego ir subiendo el nivel)

Antes de salir me suelo tomar una gelatina neutra, tamaño vasito de yogur y una barrita de cereales; durante la salida, más o menos a la mitad, pues me tomo unos tragos de bebida isotónica y una barrita de "fruta fácil" del Mercadona; Al acabar me termino la bebida isotónica del bidón y me tomo un puñadito de nueces, almendras y pasas (o algo similar).

Durante la salida, como aquí en Murcia hace mucho calor y yo soy un tipo que suda hasta en el sofá, pues me bebo un par de litros de agua en la Camelback.

¿Crees que estoy haciendo bien las salidas?
P.d. Mido 1.92 y peso 99 kg. de forma que intento salir para quemar algo de grasa y perder peso, pero sin llegar a quedarme en el sitio de una pájara...

Gracias y espero tu respuesta.

P.d.2. Editado para poner que gasto unas 1500Kcal por salida.

P.d.3. ***** macho había puesto la pregunta sin leerme todos los mensajes.... Coyote no dejes el post que yo creo que si a alguno la respuesta que des a su pregunta no le satisfaga, pues está en su derecho de hacerte caso o no. Además siendo un post abierto siempre puede otro compañero añadir cosas a las respuestas y, entre unos y otros, pues nos ayudamos.

 

Buenas, yo queria preguntarte acerca de que es recomendable tomar en salidas de 4-5 horas, ahora mismo tomo unos cuanto orejones (5 aprox) y un platano, con el agua y aquarius es suficiente o deberia tomar algo mas? un saludo

 

hola amigos aqui seguimos ahora me he propuesto bajar unos kilitos, haber si lo consigo, me he pasado por una tienda de estas para los musculitos para comprar L-Carnitina para quemar un poquito de grasas, y el tendero me habra visto gordito que me ha recomendado otro quemador mas potente, he leido un poco la etiqueta y pone que no se tome si se tiene asiedad, depresion, diabetes, no estaba convencido y el chico me a dicho que eso es muy generico y que pone lo mismo en todos, haber si alguien conoce el producto y me dice si s aconsejable tomarlo.

el quemador se llama STRACKER 4

GRACIAS SALUDOS

 

La L-Carnitina no funciona, el porcentaje q se metaboliza es mínimo (sino preguntar a un médico deportivo).
Muchos "quemadores" de grasa, llevan efedrina, cafeína, teína o taurina ... son todos excitantes y algunos prohibidos por dar positivo en controles antidopaje.
La mejor dieta, es comer siempre bien y eso no es una dieta, es calidad de vida, tener auto control, ser tenaz y persistente en un objetivo.

 

q gusto da siempre ver ciclistas ayudando a ciclistas. Q no se extinga nunca el ciclismo ¡¡¡¡¡¡

 

Buenas COYOTESURF, yo quisiera saber que es bueno para desayunar a las mañanas. A veces tomo cereales y otras veces cuando hago salidas mas largas tostadas con mantequilla y mermelada. No se si es lo más adecuado.

Por otra parte, por ejemplo para una marcha donde quieras estar a tope que es recomendable comer antes. Lo digo porque en el día D puedes hacer algún esfuerzo mayor para levantarte antes y alimentarte mejor que para una salida corriente.

Gracias por adelantado.

 

Yo estoy en contra de todas estos complementos que vete a saber tú qué es lo que llevan. Yo te aconsejo hacer la dieta CLM: come la mitad!; Es decir, intenta reducir tus raciones, utiliza plato de postre para que así lo veas más lleno y no te de la sensación de comer poco. Y por supuesto haz deportes aeróbicos que es lo que quema grasa más efectivamente. A mi esos aceleradores del metabolismo no me convencen para nada: si lo puedes hacer de la forma tradicional, mejor que mejor.

Un saludo y ánimo

 

Es casi tan importante lo que cenaste la noche anterior, como lo que desayunes, como lo que comas durante la ruta. Tienes que encontrar el equilibro entre todo eso, ya sabes.
Cuando venga coyote ya te lo explicara mejor

 

Si os sirve de algo yo sólo con dejarme la bollería, las empanadillas, las patatas fritas de bolsa y to eso que está mu bueno pero que es mu malo...ya he perdío 1.4kg en diez días.

Eso sí, las dos horitas de bici al 60-75% de mi FCM no me las quita nadie.

Yo creo que no hay más secreto que gastar más de lo que comes. Yo por ejemplo en cada salida gasto entre 1.500 y 2.000Kcal y no sé cuantas me como pero, como he puesto al principio, dejando todos los alimentos "no necesarios" me va bien.

Mi mujer come lo mismo que yo, aunque en menos cantidad, y se queja de que no ha perdido ni medio kilo.... pero cuando le digo que se venga con la bici un rato o que se vaya a andar por la tarde me dice que no tiene ganas, que hace mucho calor y que se queda viendo a la Esteban.... jajaja.

 

PERO PARECE Q A LA GENTE LE MOLESTE
UN SALUDO