molestias zona lumbar ,ains...

Buenas , desde primeros de año que he vuelto a coger la bicicleta y tengo molestias en la zona lumbar .En los músculos de a banda y banda de la parte baja de la espalda...

Normalmente entreno mtb entre semana 1,5 h y me pongo bastante rato de pie con lo cual retraso bastante la aparicion de molestias en las lumbares pero el fin de semana que suelo hacer 2,5- 3 horas de ruta en carretera es más ******...

Debo decir que si cuando llego a casa hago los estiramientos pertinentes de espalda se me va practicamente todo el dolor ....
Este dolor SOLO lo tengo cuando voy en bici y si meto caña / abuso de desarrollo aún más ( lógicamente )

Soy bastante alto , 187cm, y de patas y brazos largos ( ya he mirado de subir el manillar con "alturas" pero la mejora no es mucha...)

Me pregunto yo ¿los profesionales de ruta que se pasan tantas horas sobre la bici con posturas tan radicales ( o sea totalmente lanzados sobre la potencia ) que ejercicios deben hacer ?

fortalecer los abdominale s ? fortalecer quizás los lumbares por ser su antagónicos quizás ? estirar la espalda antes de empezar a pedalear
O simplemente con las horas que se pasan encima la bici ya "fortifican la espalda baja" y ésta al estar ya "fuerte" deja de dolerles

Bueno , en cualquier caso agradecería que alguien me diera algún ejercicio / solución a ésta molestia mía

Saludos

 

Si te duelen los paravertebrales de ambos lados suele ser porque la musculatura profunda, que es la estabilizadora, no trabaja. Lo suyo es fortalecer lo que ahora llaman el "core" gracias a nuestros amigos los yankees, faja abdominal de toda la vida. Busca ejercicios de core, o incluso hipopresivos por internet y ponte manos a la obra...

 

Ok therafisio , me has mostrado el camino !! ...creo que por ahí van los tiros...ya te diré ..