Natación como complemento al entrenamiento

Qué bien me vino llevar este entreno apuntado en un papel y obligarme a terminarlo. Tengo que hacerlo más veces. No hay nada peor para los que nadamos solos que ir a la piscina con una idea vaga y flexible de lo que hacer. A la mínima te rajas y te vas para casa.

 

Eso te lleva 5 minutos antes de salir de casa hacerte un planing...será por entrenos jeje

 

el lunes descansé de piscina y de entreno ( solo hice la clase del GYM de abdominales/pilates)... estoy en plena temporada de motosierra + hacha y los domingos acabo destrozadisimo....

me tengo que poner las pilas

 

Motosierra+hacha=entrenamiento cruzado

 

hahahahahahaha....
ya te digo que el lunes por la mañana aún tenía temblores en las manos y antebrazos...

 

Hoy he vuelto a repetir el 15x100 cada 2' y parece que voy mejorando algo.
La idea era hacerlos todos a 1'50" pero han salido muchos a 1'47"-48" terminando el último a 39"
La semana que viene repito el test de 400 y 200. dependiendo de eso veré si puedo bajar unos segundos el ritmo de esos 15x100 y hacerlos más cerca de 1'45"

 

os dejo el de esta mañana:

a) 500 m calent. variado
b) 7x[100 m cr. a ritmo (en mi caso 1'45) + 50 m esp. recup.] !no hay descansos!
c) unos cuantos m suaves

PD: todo esto después de la rutina de Freeletics + elíptica ( o muero o me convierto en SSJ)

 

bieeeen, bieeeeen... vamos progresando!!!!!....

 

bueeeno... como que el lunes no pude ir a nadar y tenía unos remordimientos enoooooormes...

el sábado después de pegarme los 90 kms en la flaca me hice 5x300 a 1' 50" el paso de cada 100 ( má o meno....)

 

Bueno!!
Este año me he propuesto no estar más de dos días sin nadar, llueva o nieve.
Es decir, los típicos días de trabajo infernal y que no tienes tiempo ni ganas para tirarte al agua están muy bien, pero nunca más de dos, al tercero hay que ir aunque te recojan con pala.
Éste es un deporte de constancia y en eso estamos.
Don't think, jut swim!

 

Yo qué sé para montaña aún aún pero para carretera no le veo mucho sentido utilizar la natación para preparar la temporada. Y no es que no sea complementario es que veo que se gan más andando por la sierra, haciendo sky de fondo, gimnasio y el que pueda corriendo.

 

eso eso!!!!!!!


a nadaaaar!!!!!... a mi me cuesta encontrar tiempo los domingos... y los sábados mientras no sean más de 4h...creo que voy a poder ir haciendo...
aunque yo de lunes a viernes no me salto ni un día a no ser que mi cuerpo me esté dando una seña clara...

 

la natación es un deporte muy completo que te ayuda como complemento en cualquier otro deporte... las amneas te ayudan en la capacidad pulmonar, las series a ritmo en lo aeróbico... y luego ayuda a compensar el tronco superior del cuerpo...

y además, en verano nadar en el mar es una pasada!!!!!... 1 ó 2 horitas disfrutando de los peces y el fondo marino.... IMPRESIONANTE para desconectar unas semanas de la bici...

 

aparte de todo lo que te ha dicho el compañero, si nadas bien (buena técnica) no cargaras ningun músculo, cosa que en el resto de deportes no se puede decir. la natacion es una ventaja para complementar con cualquier otra disciplina

 

anímate!!!!!!

cómprate el bañador más extravagante de la tienda, enfúndate tu gorrito y tus gafas... y CHOFFFFFFFFF!!!!!
hay muchos entrenos en este hilo!!!!! e info de técnica!!!

 

ayer:
8x100 ( 100 crowl, 100 espalda, ...)
4x200 ( 200 crowl largo, 200 espalda, 200 estilos, 200 pies a tope)
8x50 a 50" con palas, aletas, las 2 o nada... a escoger...
200 suaves...
en unos 50'...

 

Después de abandonar la piscina durante 18 años vuelvo al agua de forma más regular.

De momento, varias sesiones de ir recuperando sensaciones.

Hoy para empezar 1500 metros, suave suave jeje

 

incorpora ejercicios de técnica para que tu cuerpo "recuerde" y los ratos en el agua serán más amenos... si eres EX nadador... la progresión va a ser brutal...

 

ayer entreno diferente y duríiiiiiisimo ( pero me encantó)

sin descanso en cada serie:

• 6x(12 flexiones de brazos fuera de la piscina lo más rápido posible, tirarse al agua y hacer un 25m al sprint)...salir de la piscina por la cabezera y volver recuperando para empezar de nuevo.
• 6x(14 sentadillas y sprint de 25m sólo con pies) ...salir de la piscina por la cabezera y volver ercuperando para empezar de nuevo.
• 3x(12 flexiones de triceps en banco tirarse al agua y hacer sprint de espalda con máxima frecuencia de brazos y piernas...salir de la piscina por la cabezera y volver recuperando para empezar de nuevo. en la siguiente 20 abdominales partiendo de tumbado boca arriba, levantando brazos y alternando pierna y tocando arriba....salir de la piscina por la cabezera y volver recuperando para empezar de nuevo)

1000m a ritmo ( yo hice los parciales a 1,50" clavaos)...

 

te han faltado los burpees para terminar esa buena sesion de seco jeje