Natación como complemento al entrenamiento

@farreli si jeje, me refiero a nadar con los puños cerrados en todo momento

 

Un clàsico este ejercicio

 

luego se puede complicar cogiéndote con las manos las axilas y "nadando con los codos"... pero he de reconocer que a mí no me sale.

 

No me he atrevido todavía aprobar lo de los codos jeje, tiene que ser extraño ver a alguien hacerlo.

Entrenamiento de esta mañana:
500 calentar
500 alternando 100 espalda con 100 braza
150 estilos b,e,k
12x25m fuertes con descanso de 10"
300 a ritmo con palas y aletas
100 relajado
16x50m fuertes con descanso de 10"
300 m vuelta a la calma

 

buffff!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


por cierto... cuando hagáis series largas a ritmo medio en época de aeróbico... no olvidéis incorporar unas series cortas a tope al final para no perder chispa....

 

Estoy un poco mosca porque las útimas veces que he ido a nadar después de salir con la bici o me han dado o han estado a punto de darme calambres en los cuadriceps. Me mosquea porque antes no me pasaba, podía meterme una buena paliza de bici por la mañana y luego por la noche ir a nadar sin problemas. Ahora voy con miedo porque me da la senasación que como me me impulse con un poco de fuerza en la pared se me van a subir.
Igual tiene algo que ver con la hidratación durante la bici y aunque no haga calor debería meter sales o isotónico.
Qué os parece? Os pasa algo parecido?

 

Pues últimamente que estoy subiendo la carga yo tiendo a sufrir de isquios, esta mañana he ido a correr una horita a ritmo normal (ni intenso ni relajado) y luego nadando he sufrido con las aletas de amagos de subirse los isquios ( no se como llamarle a esa sensación jeje).
Haces virajes? También es verdad que desde que me obligo a hacer todo con virajes tiendo a sufrir mucho más de piernas, no se si tu haces virajes pero cuidado con el impulso, dependiendo de la distancia de la pared que lo hagas puedes sufrir unos músculos u otros.

Ya que estamos:
1000 m calentamiento (500 kroll + 500 alternando espalda - braza)
5x200 solo piernas con aletas con tabla
10x100 con pull y respirando 3-4 / 4-6
10x100 a 1'45"
300m soltar y vuelta a la calma

 

entreno de ayer ( muy divertido):
4x100 "a ritmo" descansando 20"
4x100 "fuerte" pies de crowl con aletas nadando lateralmente descansando 20"
4x100 estilos "fuerte" descansando 20"
5x25 pies de mariposa descansando cada 15"
5x25 espalda fuerte descansando cada 15"
5x25 pies de braza descansando cada 15"
5x25 crowl fuerte descansando cada 15"
100 suaves
6x50, 25 a tope, volver recuperando SIN DESCANSO.
100 suaves

 

Y.....una cosilla....una vez q empezáis a salir más a menudo en bici, mantenéis la rutina de natacion? Bajáis días? Intensidad? Yo es que ahora sólo le doy nado continuo. Ni series, ni técnica ni naa

 

independientemente de los ciclos de "21 días" seguidos ( que ya me va a tocar pronto).

yo hago mínimo 5 días de natación ( 2 de entreno con grupo masters y 3 de técnica) y 4 de GYM... yo, al incorporar la natación he bajado el GYM.

eso sí, sólo puedo salir 1 día a la semana con la flaca ( haga o no natación)....

por cierto, el viernes hice mi 1a salida al mar ( agua a 13º) con el neopreno. El agua fría de coj0nes.... hice 2kms y algo....

el mayor problema lo tuve en el cuello con el roce del neopreno ( es típico parece)....y eso que me puse body glide...

también noté "excesiva" flotación en el culo... lo que me provocaba tensiones en la zona lumbar... sin neopreno ya tengo bastante flotabilidad....
Edito para añadir un foto

 

Lo bueno de nadar a 13 grados es que seguro que no hay medusas. Ese neopreno es de los de gama media, no? Unos 200 euros? a ver si este verano me animo y cae uno, que en Fuengirola en pleno verano, depende de las corrientes, pero a veces es necesario.
5 dias de piscina y dos de gym es una pasada. Yo lo tengo un poco màs compensado con 4 de bici, 3 de natacion y 2 de gym en casa.
No tienes rodillo? porque si quieres mantener la forma en la bici con una salida es muy poco.

 

Totalmente recomendable ejercicio en vacío no sufren las articulaciones trabajas toda la musculatura, capacidad cardiopulmonar.
Yo hago la preparación invernal en la piscina y haciendo rodillo y empiezo la temporada como un tiro.

 

el vibrant vale 260... como era modelo 2015 me hicieron un 20% de descuento.

lo del rodillo, no me llama mucho....me lo tendría que comprar, pero tampoco tengo tiempo: el GYM no lo puedo quitar.... y la piscina me divierte.

 

Yo estoy ya con ganas de usar el neopreno pero toqué el agua con los pies y buff, todavía está muy fría

500m calentamiento + 500 teknika
5x100 tabla y aletas
5x200 Manoplas + Pull (descansando hasta 3'20")
10x100 respirando 4-5/4-6
300 soltar

 

buen entreno...sobretodo los 200

la verdad es que por el norte el agua debe de estar fresquita.... en la costa brava estaba este finde a 13º...

yo ayer 1000 de calentamiento preentreno a ritmo suave, nadando largo y con pull-buoy.
10' de descanso y plátano.
4x100 (25m respirando cada 1, 25m respirando cada 5), descansando 15"
4x100 aletas (25m pies de espalda, 25m pies mariposa lateral) a 2'
10x25 media piscina suave espalda, media piscina a tope, descansando 15"
200 suaves
10x25 crowl haciendo 3 cambios de ritmo (que se noten) "al gusto" descansando 15"
....y me dejo un 6x100 que no recuerdo qué hicimos

 

Hoy quería hacer series de velocidad a tope y los 50 se me hacen un poco largos así que esto puede estar bien.
Como la piscina es de 50 nado hasta la mita a tope y luego completo hasta los 50 recuperando.
Voy a ver si puedo hacer 10 de estos sin descansar.
Eso antes de hacer un 500 a tope a pies del chino, que lo ha cambiado por el 1000 que hacíamos antes porque ha estado un par de semanas sin nadar. Lo estamos haciendo a 8:15 y como baje unos segundos de ese tiempo me va a soltar porque llego justito justito. Estoy temblando de que un día llegue y diga vamos a hacer un mil al ritmo del 500, no creo porque no lo aguantaríamos ninguno de los dos.

 

No ha estado mal, incluso se me han hecho cortos los 25 a tope con 25 de recuperación.
Por cierto que el 500 ha salido en 8:11 y además he acabado menos cansado que cuando lo hicimos en 8:15

 

tas fuerte!!!!!!!! ....pero te quejas mucho

cuando te vienes p'acá???

yo el sábado, después de la salida de 4h 45' con la flaca me hice un 1500...eso sí, a 1' 55"

 

Lo importante en esos casos, después de una salida larga es tener el ánimo de tirarse a la piscina para algo que no sea darse una baño relajante. El ritmo es lo de menos.

En julio estoy por España así que a ver si hay tiempo y podemos nadar juntos en algunau travesía (muero ya de ganas de salir de la piscina). Mientras tanto habrá que seguir sufriendo en la piscina a la espera de la recompensa, que luego bien que merece la pena, si las medusas lo permiten

 

las medusas....