Natación como complemento al entrenamiento

Hola, he empezado la semana pasada a hacer natación, croll más que nada.
Hago 30 largos y ya. 750 metros, de momento no es mucho pero contento.
Hace tres años di inas clases básicas asw que mi técnica seguro que puede/debe mejorar bastante pero me encuentro mucho mejor cuando nado.

De momento seguiré dos meses así, mejorando y ganando resistencia y luego tengo pensado pasar a meter espalda.
Alguna recomendacion?
Gracias

 

perfecciona más la técnica... para los no nadadores ( entiende gente que ha competido desde crios...aunque nunca hayan llegado a pros)... dedicarle entrenos a mejorar la técnica ( rolido, punto muerto, técnica de pies) es más importante y efectivo que entrenos de volumen...

para empezar..aglún ejercicio de técnica facil:
prueba a respirar cada 3 brazadas....para equilibrar brazada y cuello.
metele espalda e intenta rozarte la oreja con el brazo
respira cada 1 brazada
coge una tabla de esas que flotan y nada sólo con un brazo ( el otro en la tabla)....cambia de brazo. cuando domines éste....lo mismo sin tabla con el brazo estirado.... luego brazo pegado al cuerpo....y luego respirando por el lado contrario al del brazo que bracea...
luego nada haciendo punto muerto.... coges la tabla que flota y nadas con ella cogida...primero un brazo, luego otro.... y luego se trata de hacerlo sin la tabla.... en teoría se debería nadar con punto muerto menos en velocidad absoluta....donde se acentúa menos ( pero también)...
yo insisto en lo de la técnica.... lo demás viene solo.

 

Gracias por las recomendaciones farell, se hará lo que se pueda

 

buenas,
suelo nadar unos 3-4 dias /semana, unos 9-12km. Y mas o menos variado, algo de tecnica, sobre todo ahora que estoy retomando despues del verano y series... este año pasado hice mucha serie de 50-100. Pero este año, creo, ire mas a series de 400-600m a ver que tal. Sobre todo variar para poder mejorar.

 

Con lo poco que me gusta nadar, os leo, y me entran ganas, este invierno volveré a probar que este invierno pasado ya lo intenté y duré 3 o 4 semanas solo. Será cuestión de trabajar técnica, pero es que me aburre tanto.

 

Carles... mira si en tu piscina hay grupo de entrenamiento de masters... la hora se pasa volando.

si no hay... cosas del tipo:

calentar 300
200m nadando sólo con un brazo ( alternando cada 25m)
100 suave
serie de respiración: empiezas respirando cada brazada 25m, luego cada 2 brazadas, luego cada 3...así hasta donde llegues...puedes descansar unos 15"...

ejercicios de técnica que sepas...como los que le he dicho a joseluarti...
luego haces ejercicios de pies con la tabla flotante...
y se hace más entretenido....


el entreno de ayer ( me falta algún bloque, pero no recuerdo...)

200m calentamiento (alternando crowl y espalda)
12x25 con aletas a tope
100 suave
12x25 con aletas y palas a 30"
200 suave
con palas 12x25... 15m a tope la resta suave a 45"
200 suave

 

Pues yo tengo un compañero que desde que ha empezado a combinar la natación con la bici lo único que veo de el es su rueda de atrás de tanto como la chupo.
No le va nada mal y ha mejorado mucho, sobre todo en resistencia.

 

en esots 3 años yo he notado mejora a nivel cardiovascular... la natación te hace aumentar la caja torácica y la capacidad pulmonar... y me ha ayudado a bajar algo el peso ....182 y 73-75kg...dependiendo de cuando de la temporada estoy

 

Si de verdad quieres bajar peso prueba a nadar 21 días seguidos, verás. Yo casi me quedo en los huesos, y encima sale carísimo porque no paras de comer.

 

ahora que estoy encontrándome bien del cuello.... puede ser "divertido"...

y hacias bici durante ese tiempo?

 

entreno de ayer:
para calentar 2x300m ( 150m suaves y largos 150m progresivos) = 600m
12x25m respirando una vez en los 25m y nadando laaaaaaargo a 45"
12x25m respirando 2 veces en los 25m y a tope, tope a 45"
100 suaves
200m haciendo mucho hincapié en la tracción durante el tirón y en el agarre y haciendo un recobro muy lento.
200 suaves
10x50m series progresivas ( cada serie de 50 un poco más rápido) descansando 15" entre cada 50
100 suaves y p'a casa...

la verdad un entreno muy bonito...se me pasó la hora sin darme ni cuenta...

 

A ver si te lo puedo copiar , aunque parece durillo para hacerlo solo, no?

 

tu llegarás siempre más sobrao que yo.... sobretodo a las de 45"...

ayer tiramos al entrenador a la piscina antes de empezar el entreno.... somos todos una colla de carcas entre 35 y 50 años y él un pipiolo de 21 años... entrenaba de más joven con el mario mola (es 3 años más mayor) hasta que se cascó una rodilla...

y acabó entrenando con nosotros.... el hijoputa nos adelantaba haciendo subacuaticos....

 

Para que no se hagan largos y aburridos los entrenamientos de natación hay que variar haciendo muchos ejercicios de técnica y series como dice Farrel, y si es con un grupo de entrenamiento mucho mejor así pasan los metros que ni te enteras. Como vayas con la intención de hacer solo largos y largos en un par de semanas puedes llegar a odiar la piscina

 

permitidme que haga un UP a la recomendación que deberiamos tener tod@s en la cabeza.....

 

Amén a eso

 

Me alegro que os gustase el comentario. Otra cosa que me gustaría que tuvieseis en cuenta es que la técnica tarda más en perderse que la forma.

Me explico: la gente suele quejarse de que cuando se deja de nadar mas de una semana ya se pierden las sensaciones y generalmente te sientes como "si no hubieses nadado nunca". No obstante, según mi experiencia, se tarda poco en volver a la técnica correcta si la tenemos bien asimilada.

Otro tema es el rendimiento, obviamente para nadar rápido se necesita buena forma y esto se consigue a base de entrenar y entrenar... Como los ciclistas sabéis, se pierde rápido y cuesta ganar.

De ahí mi opinión de que vale la pena invertir en practicar la técnica.

Es por esto que yo entreno (y preparo entrenamientos) enfocados en la técnica durante la mayor parte del año, dejando la parte "dura" en época pre-competitiva.

Un saludo.

 

entreno de ayer ( me pareció durísimo):


400 m calentamiento cada 25m dividido en 2 ( la primera mitad a ritmo y la segunda al sprint)

100 suaves
10x50m dividido en: el primer 25, la primera mitad de la piscina normal, la segunda sprint sin respirar hasta después del viraje y el segundo 25 nadando largo por debajo de las 18 brazadas.... he de decir que las últimas tenía que coger aire antes del viraje o me ahogaba...

200 suaves ( 50 crowl, 50 espalda x2)

10x100 con palas y pull-buoy a 1' nadando largo ( yo ya de por si nado siempre muy largo - comparado con los de mi nivel- .... y con las palas aún deslizo mucho más...y al haber pull-buoy la gente que mete siempre pies se ven penalizados.... a mí me cuesta meter pies a ritmo)

100 suaves

acabamos 10 minutos antes porque era el santo del entrenador y nos trajo unas pastitas....

 

Yo de mayor quiero ser como este (******)

 

es imposible nadar así si no has nadado de toda la vida empezando de crío...