Hola, estoy siguiendo el entrenamiento de planifica tus pedaladas, me encuentro en la semana 12 de entrenamiento y he acumulado unos 3200km de base, hoy tocaba Test de Umbral Anaeróbico, he realizado el Test Conconi en rodillo empezando a 22km/h y aumentando 2km/h cada minuto hasta los 54km/h que ya no podía más. Os adjunto la gráfica a ve si me podéis ayudar a saber cual es mi UA, yo creo que es 161 pulsaciones que supondría el 87,5% de las máximas q doy en bici en estas fechas que son 184 pulsaciones. Tengo 35 años y mido 1,88m y peso 84k, pero de musculo ehh, que el gym es mi otro vicio desde los 18 años. Ver el archivo adjunto 3275625 Para más información os adjunto los datos de los entrenos de las últimas semanas por si sirve para estimar el UA. Necesito conocer el UA para las próximas semanas. SEMANA 10 81KM-2:30H-32,3KM/H-96CAD-145PM-550M DESNIVEL-SOLO 72KM-2:30H-29,0KM/H-90CAD-119PM-554M DESNIVEL-SOLO 75KM-2:23H-31,5KM/H-95CAD-144PM-741M DESNIVEL-SOLO 105KM-3:30H-30KM/H-90CAD-136PM-1050M DESNIVEL-GRUPO SEMANA 11 122KM-4:22H-27,80KM/H-92CAD-124PM-706M DESNIVEL-SOLO 73KM-2:20H-31,4KM/H-95CAD-135PM-500M DESNIVEL-SOLO 60KM-2:03H-29,3KM/H-90CAD-118PM-406M DESNIVEL-SOLO 110KM-3:30H-31,5KM/H-86CAD-126PM-750M DESNIVEL-GRUPO SEMANA 12 68KM-2:08H-32,0KM/H-96CAD-140PM-607M DESNIVEL-SOLO 72KM-2:32H-28,5KM/H-91CAD-118PM-509M DESNIVEL-SOLO
Yo diría que 140 el U. aeróbico y 160 el anaeróbico. Mejora un poco la precisión del gráfico (sobre todo del eje vertical) en la hoja excell y lo verás más exacto porque así tampoco es que se vea con gran precisión. Saludos.
No lo veo tan claro. En el gráfico no veo un punto de inflexión. Yo este año estoy siguiendo el libro de Yago Alcalde y en él, el UA se puede calcular de varias maneras. Una de ellas es subir un puerto de más de 20 minutos al máximo sostenido que se pueda, y las pulsaciones medias de la subida multiplicarlas por 0.98 si eres un ciclista que llevar bastantes años en esto y con entrenamientos regulares. En mi caso teniendo unas pulsaciones maximas similares a las tuyas 184-185, haciendo la prueba que te mencioné antes, aguanté más de media hora a 173 pulsaciones de media, esto por 0.98 me dió un UA de 170. Con lo cual si eres un ciclista que lleva varios años entrenando a buen nivel, tal vez no hayas llegado a tu UA en la prueba que has hecho o estés justo en el límite.
