No consigo bajar mas de peso ¿llegue a mi limite?

Hola compañeros, llevo 3 años haciendo deporte con el fin de bajar peso. Media 1,70 y pesaba 86 kg, ese peso no era normal ni saludable. Me puse manos a la obra y empece a correr hace 3 años, los 2 primeros me decique a correr 3 o 4 veces por semana y la alimentacion me la empece a cuidar un poco, aunque nunca me prive. Este ultimo año comence a coger la bicicleta de mtb, ahora mismo peso 70 kg aunque quiero bajar 3 o 4 kg mas. Durante este ultimo año entreno muchisimo mas y a un ritmo mucho mas alto, pero ya no consigo bajar ni unos gramos. ¿Alquien me podria dar algunas directrices para poder conseguir el objetivo final? Tambien soy consciente de que el musculo a cogido peso, pero creo que todavia 3 o 4 kg menos me vendrian de fabula.

Espero ayuda, es un poco frustante entrenar tanto y no conseguir el objetivo prefijado. Y el mtb, es flipante y es el mejor compañero para conseguir ese objetivo. Gracias.

 

La alimentacion la cuidas?

 

en el tema de la alimentacion me gustaria ser mas extricto pero no encuentro una dieta semanal. me gustaria tener alguna fuente de informacion. creo que por el tema de la alimentacion podria conseguir algo. ayudaaaa y graciassss

 

pues lo que explicas tiene muxisima logica compañero. te he entendido perfectamente. lo que busco es una dieta diaria para poder llevar a cabo y saber que como pocas calorias. no encuentro nada, desayuno esto, almuerzo esto, merienda esto y cena esto. dia 2, tal y tal. pues eso es lo que busco yo pero respetando el deporte que practico que es el mtb.

graciasssss, sigo esperando informacion enriquecedora como la que proporcionais.

 

Sinceramente creo que lo más efectivo es seguir las recomendaciones generales de alimentación, busca la pirámide de alimentos, ahí está la solución de por vida, junto con el ejercicio que haces (mtb), que es un deporte aerobico fundamentalmente, para mantener un peso saludable sin esfuerzos. Mi consejo, no te obsesiones por tres kg, después de Lo que has bajado, que esta muy bien, deja que el cuerpo se vaya estabilizando en el peso. Date cuenta que tu IMC (índice de masa corporal) te clasifica como normopeso

 

se llega a un punto que por entrenar mas fuerte no se adelgaza. Para quemar grasa se necesita oxigeno y por lo tanto hay que entrenar en condiciones de oxigeno por lo que vendría bien rutas largas pero a un ritmo menor, aproximadamente al 70-75% de tu frecuencia cardíaca máxima(150-155ppm). Por supuesto los consejos de alimentación que te a dado el compañero.

 

Además que se dice que las grasas se queman a partir de la hora de estar entrenando/haciendo ejercicio. Dicen que para quemar grasa mientras se corre, hay que tener un ritmo tal que se pueda tener una conversación.

 

creo ke mi pregunta va muy encaminada a la afirmacion que haces en la primera frase. entonces como consecuencia de ese punto de dificil adelgazamiento en cuanto al entreno, me gustaria apoyarlo con una alimentacion mas exaustiva. lo que busco es una dieta diaria que pudiera seguir y ver ke cosas o "pecados" son los que no podemos realizar. a todo esto, y sigo entrenando con normalidad y mi "apetito" por el entrenamiento esta intacto incluso diria que es mayor. gracias por vuestras respuestas y sigo escuchando.

 

Yo estaba en una tesitura muy parecida a la tuya, en mi caso mido 1,83 y pesaba 84Kg, puede parecer que estaba en un peso normal pero el caso es que fisicamente no era un peso normal, me rozaban los muslos, tenia una barriga importante, en fin que me tenia que poner al dia, me apunte al gimnasio comence a correr en cinta, bicicleta estatica (aun no tenia la gorda) siempre trabajando en un umbral aerobico sin ir ahogado 5 dias a la semana durante 30 minutos o 45min, un dia a la semana iba hacer ruta en patines (20km) y ahora que tengo la gorda pues voy al trabajo con ella, cuando salgo me voy hacer una rutita simple por el paseo de la playa. En 7 meses he bajado 10 Kg ahora peso 74,2Kg me siento mucho mejor y mi fisico lo nota, no he hecho dieta alguna y como igual que antes.

Tambien debes saber que cada cuerpo es un mundo, yo siempre he sido de constitucion delgada, pero he estado 5 años sin hacer nada de deporte y eso pasa factura.

Yo te recomiendo que hagas rutas largas a un ritmo que te sientas agusto y puedas continuar sin problemas y si algun dia puedes salir a correr mucho mejor, asi el cuerpo no se habitua siempre al mismo ejercicio

 

Yo mido 1,69 tambien y estoy en 55-57 kgs a mi me faltan 5 kgs para estar en el peso recomendado, yo pierdo 3 kgs facil cuando me da la vena y me marco una ruta de mas de 120 kms con unos 1000 de acumulado en mtb

 

Hola
Yo mido 1,82 y empeze el mtb con peso siempre acercandose a los 88, 89. Ahora peso 78,79 (el peso varia, incluso en el mismo dia ya sabeis). Para mi ademas de la constancia con el deporte una alimentacion adecuada es fundamental, creo que el cambio en habitos alimenticios es lo que ha mejorado mi fisico.
Hay muchos libros sobre dietas, etc., pero personalmente: cinco comidas al dia (cada 3, 4 horas una ingesta), desayuno muy importante con hidratos, y cenas mas proteinas (evitar dulces, frutas); de vez en cuando algun capricho (no hay que ser un maniatico con eso), evitar abusar de embutidos, dulces pocos (la reposteria prohibida)
Es lo que yo hago, sobre todo soy estricto con las cinco comidas al dia.
Salu2

 

+1, yo hago algo parecido, yo ademas de lo que has dicho, no como fritos

si haces todo eso, quitando situaciones de cenas familiares o cosas asi, la verdad es que con el paso del tiempo se nota que vas cambiando, sobre todo si haces deporte

salu2!!

 

No serán litros...?

 

Hola, mirate esta dieta, esta gente son muy buenos profesionales, pero ten en cuenta que es una dieta personalizada a Frank Blanco y ese rollo, pero puedes marcarte buenas pautas y consejos, seguro que te valdra, eso si modifica las horas!! jijii no te levantes a las 5 para desayunar.

http://blogs.menshealth.es/reto-mh-2012/la-dieta-del-reto-mens-health/

Un saludo

 

No hamijo, son 3 kg de grasa. Ainss... que algunos no os enterais xD