No consigo mejorar

Como llevas el pulso vain? Yo cuando estoy bien me pasa 2 cosas: Voy bajo al principio y despues me sube facil.

Cuando estoy mal: Voy alto al principio o voy bien pero despues no sube demasiado( cansancio muscular)

REspecto a lo que como hago muy parecido a ti. Tambien soy de salir a la tarde o al medio dia.

 

Lo primero gracias a Baudelaire y Vain Winters por vuestros consejos que ya estoy poniendo en practica. La verdad es que antes daba un poco mas de caña al pedalear y ahora al bajar el esfuerzo pedaleando hago mas kilometros. Creo que eso es mejorar. hacia unos 35 40 km al dia 4 o 5 veces por semana y fin de semana ruta con amigos en la que acabando siempre rebentado. Bueno pues ahora aflojando el ritmo llevo dos salidas haciendo 50km eso si todo carretera y urbano. Una salida a la semana la hago en tierra para coger tecnica, veo bien coger fondo en carretera, pero tambien necesito saber manejarme en tierra, aqui las pistas, senderos y demas recorridos son acojonantes, puedes ir por una pista lisa totalmente y de buenas a primeras se convierte en un camino que no quieren ni las cabras. Bueno ya contare algo de si o no mejoro cuando acuda el domingo a la Macrokdd que hay aqui. Muchas gracias de verdad. Baudelaire las salidas son de 40 o mas kilometros y de mucho esfuerzo...... Agua siempre llevo 2 litros y la mayoria de las veces me hace falta mas, por eso dejo en el coche un litro.

 

Pues lo de que no suba me ha pasado en contadas ocasiones, aquellos dias que llevas fatiga y no apretas ni aunque te paguen.
Normalmente cuando salgo de casa, depende de hacia donde tire ya se como ira la cosa, sin ni siquiera pedalear, solo al subirme en la bici, pero si alguna vez lo llevo alto, lo normal es que a la que llevo un rato pedaleando la cosa se estabilice, o como mucho en subidas haciendo btt se me vaya un pelin mas facilmente.

Sobre beber, haciendo salidas intensas se bebe bastante mas, en competiciones de XC yo tomo aprox medio litro por vuelta, asi que 2 litros en carreras que van de la hora y media a las casi dos horas, mas uno o dos geles, y ya os adelanto que soy peso pluma, asi que alguien que pese 70 quilos debera beber mas cantidad.

 

El descanso me ha venido de lujo, descansar es casi tan importante como entrenar, hoy me he vuelto a encontrar genial.

El lunes me pegue la etapa que todos conoceis, no sali hasta ayer que simplemente sali a soltar piernas 50 minutos llaneando y hoy me he ido con unos colegas a hacer 45 km igual que ayer pero con un par de repechos los cuales los he utilizado para hacer un par de series, las cuales me he encontrado muy bien, sin engarrotamientos como antes y ademas, he recuperado super bien, me han bajado muy rapido las pulsaciones las dos veces..

La verdad que estoy muy contento, mañana saldre a soltar piernas y la prueba de fuego sera el sabado, veremos como estoy respecto al grupo que hace 2 semanas lo los veo, lo mismo el domingo os escribo con la moral por los suelos, pero no se, yo creo que no, siento que tengo piernas, me siento como el aÑo pasado cuando me encontraba en forma.

Bueno ya os contaré a ver, un saludo y gracias a todos los que estais participando.

 

Pues ya nos contarás campeón!!!

Salu2

 

Es casi tan importante no!. Es tan importante!jeje. Uno no es nada sin el otro.
La supercompensación(mejora de la condición física) es con el descanso cuando se produce.
Sigue haciendolo bien y verás como mejoras!. Ya nos contaras.
Un saludo!

 

esto se pone muy interesante, jeje.
Mucha suerte !
ánimo

 

Gracias! Espero que si, que se ponga y mucho jeje

 

Así a bote pronto, despues me explayaré.
1º, He notado mucha mejoría, las ultimas veces me sacaban 4 o 5 minutos arriba, hoy no llega a los 2 minutos
2º, Tengo que mirarme lo de los ixquiotibiales, justo debajo del sillin es como si me estubiesen pegando un pellizco toda la subida que no me deja desarrrollar todo mi potencial
3º, Me duelen muchisimo los riñones, sin el dolor de éstos, hubiese ido con ellos casi toda la subida, estoy casi convencido, porque he tenido que aflojar al final precisamente por el maldito dolor de estos.
Reusmidas cuentas, esta semana entrenaré series, pero sobre bicileta de spinnign porque tengo los isquios inflamados y no quiero volver a castigarlos con la de carretera
Ya os contaré el paso a paso cuando tenga mas tiempo, un saludo y graciasssssss

 

Bueno ya con tranquilidad, puedo decir que me he encontrado bastante mejor que otras veces, mucho mejor diría yo, pero tengo ahora mismo dos problemas, uno es el dolor de los riñones, cuando estoy en pleno esfuerzo, cuando veo que puedo empezar a dar mas de si, me empiezan a doler de una manera escandalosa hasta el punto que tengo que aflojar y no poco el ritmo hasta que se me pasa un poco y luego volver a forzar, ésto me hace no rendir al 100%, el año pasado hubo una temporada que tambien me pasaba y luego se fué sólo, no se si este año pasará lo mismo, pero me gustaría saber el ¿por qué? de ésto. Y como segundo, el dolor justo debajo del gluteo, es muy raro porque es justo donde apollo el sillín, es como si mi propio peso ahogase los tendones o ligamentos o el propio musculo y no pudiese rendir a tope como a mi me gustaría y me pasa como con lo otro, que me gustaría saber el por qué..

Esta semana voy a ir al fisio a comentarle mi problema, a ver dónde está exactamente el problema y cual sería la mejor solución porque ya me empieza a desesperar..

En fin, termino contento, bastante, pero con las dudas de sin tener estos problemas podría ir mucho mejor.

Sí alguien me puede ayudar en este tema, por experiencia, se lo agradecería, un saludo.

 

Llevas una buena postura en la bici? igual viene de ahi el dolor de riñones.
El dolor del gluteo, no sera que te estas cebando en exceso?

 

En principio, la postura no es se si es perfecta, pero no me noto mal posicionado, de todas maneras, dentro de poco voy a hacerme un bike fitting para colocarme el sillin y pedales en la posición perfecta, por si acaso.

El dolor de gluteo... es como si me soliera la insercción de los isquios con el isquión, como que me lo ahora, pero ya te digo, en cuanto me haga la prueba veremos a ver, porque si me estoy metiendo demasiado tute, esto lo corto yo esta misma semana porque no voy a coger la bici nada mas que la de spinning para hacer series, veremos a ver

 

Bueno, series tambien es tute, prueba a rodar suave unos dias, igual se te pasa, no soy para nada entendido en el tema, lo unico que te puede decir es que dejes descansar el musculo o que te lo mire algun especialista.

Un saludo

 

Si , el especialista me ha recomentado, series pero en una clase de spinnign para descansar esa presion que hace el sillin sobre la insercción del musculo en la bicileta de carretera o de montaña al ser el sillin de diferente forma.

 

Ssenna, desde mi desconocimiento cientifico fisico y solo basandome en la experiencia, te puedo comentar mi experiencia en cuanto a los riñones.
Yo antes tenia una Merida de rally, todavia la tengo, pero alojando arañas y sus consiguientes telas de araña, y debido a dicha posicion vas mas inclinado y la espalda y los riñones molesta cuando haces rutas algo largas.

Subiendo laz zetas de la pedriza aqui en madrid que desde lel inicio son 16 km de no parar de subir, yo llegaba sin espalda y con los riñones que ya no sabia ni donde estaban , que dolores y a base de km se ve que la espalda se amoldaba pero no del todo.
me compré una zesty 510 y ademas de ser un maquinote con el que disfruto lo que no esta escrito , la posicion all mountain ha mejorado mi dolor un 100%. Llevo una suspension de 140 y eso implica ir mas erguido y por lo tanto ciclas mucho mejor y sin dolores. No implica que cuando he hecho rutas largas con muchas horas y mucha subida haya habido momentos de molestias lumbares pero no dolores de riñones.

Por todo ello, es importante la bici, enfocada a......el peso que se que no es tu problema y la musculacion lumbar.

valora todo un poco y mira a ver si mas que fisico tuyo es geometria de la bici.

 

Olvidate de series y anaerobicos. Mete horas a ritmo suave/moderado, que siempre puedas hablar mientras das pedales. minimo 10H semanales, de ahí para arriba, y si algun dia quieres darle caña, pues le das, pero que sea lo menos comun.
Cuano lleves un par de meses asi, notarás si o si la mejora, sobretodo en las subidas largas....a los dos o tres meses paras una semana (y parar es parar, colgar la bici). despues, la vuelves a coger y mas de lo mismo. de esta forma a tu edad, daras por el pelo a los cincuentones sin mucho esfuerzo!!!!

y se me olvidaba, algun sabado (solo alguno) que tengas toda la mañana, siempre es bueno hacer una salida de fondo (al menos 5 horas).

saludos

 

Y para que va a colgar la bici una semana? Yo realmente a veces no entiendo nada.

 

Es mejor que si la cuelga la cuelge de la rueda de alante , en plan paletilla.
A no ser que le guste más el jamonal , entonces que la cuelge de atrás........

 

Colgar la bici es = a descansar una semana cada dos o tres meses.

 

Gracias chicos, fisio me ha dicho que tengo una pequeña rotura de fibras en el isquiotibial (semimembranoso especialmente) http://www.metodotriattes.es/gap/20060307-Isquiotibiales.gif y que con reposo se cura. Segun el se ha producido entre la mala postura del sillin (este jueves voy al biomecanico a que me ajuste las dos bicis a mi medida corporal, sillín, calas, potencia etc) y algun sobre esfuerzo al que no debía hacer.

EL caso es que voy a estar toda esta semana en reposo y si acaso el viernes la cojere para soltar piernas, unos 30 km rodando sin forzar nada.

Para deciros exactamente dónde me suele, os he puesto un enlace en donde se ve todo la parte trasera de la pierna, pues bien, a mi me duele casi todo el isquiotibial interno, desde la parte que toca el gluteo ( que es la que hace soporta mi peso contra el sillín cuando presiono al hacer fuerza) hasta casi la rodilla cuando ya estoy en pleno esfuerzo..

Respecto al tema de riñones, seguramente se me quita o mejore mucho con la nueva posicion que voy a adoptar, esta vez la correcta que debería tener en la bici.

Gracias por todos los consejos que me estais dando, os lo agradezco muchísimo.